练一练 拯救“电脑脖”

杨威

基本姿势 做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

前俯后仰 双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作应舒展、轻松、缓慢，以不感到難受为宜。

举臂转身 先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。转动颈部、腰部时，尽量转到不能转为止，停留片刻，回到基本姿势后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后做同样动作，来回反复做2次。

左右旋转 双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻；再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

摘自《老年日报》