高校足球训练中体能训练的特点与方法研究

向磊

前几年，我国的足球发展并不尽如人意，但随着校园足球的普及，越来越多的年轻人开始参与到这项运动中来。足球后备人才的开发和培养，在大学教育中也受到了极大的关注，很多高校都在大力引进高水平的足球运动员。足球运动员在大学期间所接受的培训内容和方法都十分系统化、科学化。正确处理好一般体育和特殊体育锻炼之间的关系，有利于提高大学生的身体素质。本文首先对足球训练中体能训练进行分类和总结，接着分析体能训练的特点，并探讨当今高校足球训练中体能训练的现状，最后提出体能训练的方法。

足球是一种流行于世界各地的运动，深受广大球迷的欢迎。一项长而高强度的比赛，需要选手充分的身体素质。由于足球是一种消耗巨大的运动，所以在挑选运动员的时候，必须要对运动员的身体素质进行严格的检查。特别是在大学足球队的训练中，由于在此时期，大学生的身体机能和形态都比较完整，因此更加需要加强体育锻炼。采用科学的身体锻炼方法，提高技术水平。

1 体能训练的分类和内容

1.1 一般体能训练

体能训练是运动员必备的训练，体能训练是锻炼运动员耐力、力量、柔韧性、反应力的重要方式，是运动员在日常训练中必须经历的过程。从而促进运动员的各项功能的全面发展。一名运动员的身体素质是一项运动的基础，如果一个人的身体素质足够好，那么他就可以更好地融入到这个项目之中，并且将自己的实力展现出来。相反，如果运动员的基本身体素质不高，那么运动员的技术和技术水平就会有所下降。所以，对每个大学生的运动质量都有很高的要求，这个年龄段的学生，他们的各项体能都比較稳定，身体素质也是最好的时候，在进行足球比赛的时候体能消耗也很大。所以在高校足球训练的体能训练中应更加注重对学生基本身体素质的锻炼，打好坚实的基础，从耐力、力量、柔韧性等多方面提升学生的综合体能水平，从而为接下来的足球运动积累能量。

1.2 专项体能训练

专项体能是运动员在周围环境的变化下逐渐适应的能力，是运动员身体素质水平等方面的综合表现。同时，运动员还应根据足球运动的特点，进行针对性的身体锻炼。在进行特殊体能训练的时候，并不是所有的运动员都采用同样的训练方式，根据运动员的身体状况、位置、责任等情况，采用不同的训练方式，提高运动员的身体素质，提高他们的技术和战术。运动员的特殊身体素质训练主要有协调性和敏感性两方面的内容，以提高运动员在球场上运球的能力。提高身体的协调性，并在比赛中与对手进行对抗时维持身体的平衡。在短距离内，应注重运动员的短期爆发力，同时，增强运动员的四肢力量和协调能力，提高运动员的耐力，确保他们在整个赛事中有较高的水准。

2 高校足球训练中体能训练的特点

2.1 体能训练内容较为全面

高校足球运动员的体能训练不只是单纯的提高和锻炼，而是包括了更加丰富和综合的体育锻炼。足球运动的体能训练包括身体和心理的训练，身体训练通常指的是有关速度、力量、耐力的训练，这是运动员在球场上必备的技能和基本素质，心理训练是指要增强运动员的自信心、意志力，使运动员在日常训练和球场上比赛时不会受一时胜负的影响。体育精神锻炼是指在足球运动员的意志、注意力、自信心等方面进行心理素质的培养。体育锻炼和心理锻炼是并驾齐驱的，是提高体育健美操水平的关键。

2.2 体能训练具有间歇性特征

足球是一种高强度的对抗运动，而足球运动又有其自身的特点，表现出了明显的间断性。在足球比赛中，有一段或长或短的间歇期。所以，足球运动员的身体素质训练和其他体育项目是有很大区别的。在高校足球运动员的身体锻炼中，应把握其阶段性特点，制订出符合其特点的体育锻炼方案，以提高其身体素质。

2.3 体能训练具有应激性特征

大学生足球运动员的身体素质具有明显的应激特性。在足球运动中，由于内外环境的改变，运动员的身体素质会发生改变，从而导致其超常或不正常。在足球赛中，观众们的欢呼声会激励他们，让他们克服疲惫，继续前进。相反，如果选手没有信心，没有信心，那么他的身体素质就会降低，从而影响到他的发挥。因此，在进行体育教学时，必须充分认识到学生的身体应激特性，提高其身体素质。

3 高校足球训练的现状

3.1 系统体能训练不足

在足球运动中，许多教练员注重学生的技术掌握，而忽略了身体素质的培养，许多教学内容不够系统化、科学化。在足球训练中，除了要提高学生的技术和战术水平，还要加强他们的身体素质，如核心力量、耐力素质、爆发力素质等。在传授技战术、体能素质的同时，还要加强规则意识、团队合作意识等方面的训练，以培养学生的竞技精神，从而促进他们的全面发展。

3.2 应试教育影响严重

在我国大力倡导“体育强国”的同时，许多地方仍然处于应试教育的气氛中。很多学校都根据学生的考试成绩、升学率、及格率等因素对学生进行了分类，很多家长都觉得，即便学生的体育成绩再好，也不能保证学生在升学考试中的成绩，因此，体育成绩的提高并不能保证学生的学业成绩。受应试教育影响的青少年学生，在学校里，特别是在学校里，他们不会主动地了解足球的文化、技能和战术，而是要学会一些必要的东西，这样就很难把足球训练的效果发挥出来，也不可能提升他们的身体素质。受过良好的教育和家长的督促，这些孩子们就不会将精力放在足球上，也就不会去关注自己的体能，所以很多学校的孩子，都会因为身材的原因，身材比例的差距很大，缺少运动，会对他们的身体造成很大的影响。

3.3 教学师资良莠不齐

通过对教师的访谈，我们发现，并非所有的教练员都是体育系的，他们的身份也各不相同。有些教练是10年甚至20年前从学校里培养出来的，有些是业余的，有些是临时的教练，有些是临时的教练，他们所学的东西并不全面，训练方法也比较保守，很多教练都觉得足球训练就是“运动+篮球”，所以训练中并没有明确的定义，导致了训练内容陈旧，训练方法不够新颖，从而影响了训练的效果。同时，随着教学改革的深入推进，一些体育理论与技能的实践内容也发生了变化，教练员还需要不断学习，提前模拟上课，准备教案，创造一种全新的教学模式。

4 高校足球训练中体能训练的方法

4.1 速度训练

在足球赛中，对运动员的反应和动作都有很高的要求，在比赛中，球员必须要有快速的反应和快速的动作。特别是现在的足球运动，强调简单高效，世界强队的位置防御和迅速的反击能力都很强。因此，在当今足坛，速度是一个非常关键的因素。如果一支队伍里有一些快速的队员，那么他们就能在很短的时间里改变局面，帮助球队取得胜利。比如C罗和姆巴佩，他们的速度在这场比赛中起到了很大的作用，姆巴佩可以凭借自己的速度优势超过2到3个后卫，形成一把单刀，同时也可以利用自己的速度来扰乱对手的防线，给自己的队友制造机会。在进行速度素质训练时，可以采用牵拉跑、负重跑等方法来提高反应速度，并注意提高运动员的神经-肌肉反应。要想提高动作速度，就必须加强对运动员的肌肉力量，特别是下肢的力量，从而达到提高动作和反应能力的目的。

4.2 力量训练

力量品质是人体或身体的一部分，在工作（收缩、舒张）时，能够抵抗内部和外部的阻力。力量素质是人们进行体育活动的基础，是人们掌握运动技术、取得优秀运动成绩的基础，也是其他各项身体素质发展的关键。同时，足球运动还需要具备更高的力量素质。在欧洲五大联赛中，最受关注的就是两支球队之间的肉搏，谁的身体素质好，谁就有机会拿到更多的控球机会。在足球中，运动员要想达到自己的速度，就必须要有一定的技术含量，不管是移动还是跑位，都要对自己的身体素质有很大的帮助。在进行力量训练时，要利用负重训练来促进运动员克服身体的重量，在训练器材的帮助下，尽量恢复肌肉在比赛中的发力，这样才能提高力量的训练效果。同时，要想掌握好比赛的节奏，就必须要注意下肢的弹跳力，例如用跳板来锻炼下肢的力量。

4.3 耐力训练

因为橄榄球是一项既有氧又不含氧的运动。所以在耐力训练中，要保证运动员的耐力和耐力都要达到最大的程度，就必须要进行有氧运动和无氧运动的配合，才能提高运动员的耐力。有氧运动要重视运动的强度，不能过于追求效果而无节制的运动，在每次练习结束后，要等身体完全康复后，才能再次进行。在足球运动员的攻守战术中，无氧训练是非常关键的，在关键时刻，运动员要尽可能的加快速度，因为短距离的连续冲刺，对运动员的爆发力要求很高，并且由于这种瞬间的冲刺会产生大量的乳酸，因此，在日常训练中，教练员在制定训练方案时，要针对不同的有氧、无氧能力，制定不同的体能训练方案，以提高运动员的体能。

4.4 灵敏训练

在足球比赛中，你经常能看到灵活的传球和灵活的动作，这和运动员的反应能力有着很大的关系。一位拥有出色的敏捷能力的运动员，在场上的表现也会得到极大的提高。灵敏素质是指一个人在各种环境突变情况下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成各种动作的能力。运动的灵活性和综合的分析能力是敏感素质的一个重要的生理基础。敏感度是运动技能、神经反应、身体各方面素质的综合体现。在竞技类的比赛中，运动员的敏捷性就更高了。在敏感性训练方面，要注意将其与技术动作的训练结合起来，并自觉地提高运动员的反应能力。基础的敏感性训练要加强，比如可以利用体能环、绳梯、标志桶、标志盘和小球来进行灵活性训练，同时还可以通过增加带球的动作和组合动作来增强身体的灵活性，同时还可以在有球的时候，提高运动员的反应能力。

4.5 柔韧素质训练

柔韧素质是指关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸长和弹性，也就是关节的活动幅度和范围。所以，柔韧性锻炼的根本途径就是对全身各部分进行拉伸，也就是所谓的伸展运动。

在此期间，教练员必须加强对学生的柔韧性的培养，因为在此期间，学生的身体素质得到了很大的提高，主要体现在：（1）提高身体素质，防止受伤。足球是一种高强度的运动，大学生在进行训练后，会出现肌肉酸胀疼痛的情况，可以进行柔韧素质的锻炼，有助于身体的恢复，为下一次的训练和比赛打下良好的基础。（2）增强对身体的掌控力和灵活性。足球因为其自身的特点，在面对后卫的时候，球员必须做出变向、传球等动作，所以步法的灵活性和精准度就显得尤为重要。通过锻炼柔韧性，增强了运动员的身体灵活性，增强了对身体的控制能力，运动员在训练和比赛中能够迅速做出反应，实现高效的空间位移转移;（3）增强学生的学习兴趣，增强学生的教学效果。在教室里，教师可以通过培养大学生的柔韧性素质，来激发运动员对足球运动的兴趣，从而更好地参与到教学中来。比如，在足球比赛中，要用到腿部韧带，一些身体素质比较好的运动员，可以更好地完成这项运动，从而提高运动员的自信心和对足球的热爱。

拉伸的方式多种多样，大体可分为动力拉伸、静态拉伸和“神经-肌体强化”拉伸。动态伸展是指在反复的伸展运动中，使肌肉、肌腱、韧带等软组织逐步伸展。近年来，研究发现，由于运动伸展能刺激人的神经-肌肉张力反应，使受拉肌产生张力，从而使受拉肌产生张力，从而影响训练效果，降低练习者的安全性。因此，现在更多的是使用静力伸展训练和“神经-肌体强化”的训练。静力伸展是指肌肉、肌腱、韧带等软组织的缓慢动态拉伸。在伸长到某个限度时，保持不动，让这些软组织不断地被拉伸。“神经-肌肉强化”是指一种训练方式，在练习的过程中，运动员和同龄人会进行一系列的动态、静态拉伸，从而避免拉伸肌的拉伸反应，从而达到更好的拉伸效果。在運用上述基本方法时，可以分为积极训练和被动训练。主动训练是指身体自身力量拉伸肌肉、肌腱、韧带等软组织;被动训练是指肌肉、肌腱、韧带等软组织在外界的辅助下进行拉伸。

5 结语

因此，要想使大学生足球技术水平得到全面提升，就必须对大学生足球运动员进行科学的体育锻炼。在体育教学实践中，应从体育教学的基本理论出发，从常规体育和专业体育锻炼两方面入手，制定科学的体育教学计划，以全面提升大学生的综合素质。

（作者单位：广西警察学院）