初中生体能训练的创新手段探究

吴淮

【摘  要】在全民运动的社会大环境和初中生体质每况愈下的大趋势下，体能训练被提到了更重要的地位。初中体育教师应该努力创新体能训练的手段，提高体能训练活动的质量和效果。本文首先强调了创新初中生体能训练手段的必要性，接着重点论述了增强初中生体能的创新手段，最后对全文进行了总结。希望运用这些教学手段可以提高初中生参与体能训练的积极性，切实发挥体育训练强身健体、增强青少年体魄的育人功能。

【关键词】初中体育;体能训练;创新手段

体能是人体各器官系统机能在体育活动中表现出来的能力，其主要评价指标包括身体抵抗能力、心肺耐力、肌肉耐力、柔韧性、反应能力、位移速度、协调性、灵敏性、爆发力、平衡能力等。初中生正处于身体发育的关键期，如果能科学合理地进行体能训练，身体素质与心理状态会得到健康发展，拥有充沛的精力和健康阳光的心理，对于他们的成长发展是大有裨益的。初中体育教师应重视学生的体能训练，根据学生的身心特点、体育发展水平调整体育训练方式、训练内容和训练强度，对单一化、单人化、传统化的体育运动进行改革创新，构建与初中生能力水平相匹配的新型体能训练体系，促进学生身心健康发展。

一、创新初中生体能训练手段的必要性

受应试教育观念影响，学校和家长往往只关注体育考试成绩，对学生体能的训练不够重视，初中生參加体能训练的机会极少。因极度缺乏锻炼，体质越来越差，甚至引发近视、驼背、消瘦或肥胖等问题，初中生的整体体能现状堪忧。因此，在课堂教学中加强体能训练，提高学生身体素质，成为广大初中体育教师的共识。但一些体育教师教学观念落后，设置的训练内容简单枯燥，使用的教学手段机械传统，难以激发学生参与训练的积极性。通常表现为内容安排简单化、训练形式单一化、人员组合单人化、评价机制模式化，训练时间不足，强度不够，体能训练效果低下。

少年强则国强，青少年是国家未来的栋梁，提高初中体育课堂教学质量，提升初中生体能训练实效是教育大计，是国之根本！在此背景下，对初中体育教学进行方式创新、内容编排创新与训练计划创新成为最重要、最合理、最有效的路径。所以，研究增强初中生体能的训练手段是很有必要且意义重大的，只有这样，才能点燃学生参与体能训练的热情，保证学生体能训练的时长和强度，进而为学生体能的健康发展保驾护航，促进学生体力、耐力、爆发力、心肺功能全面提升，为学生未来发展奠定坚实的基础。

二、增强初中生体能的创新手段

（一）创新简单项目，开展组合训练

初中体育教学针对学生身体形态、耐力素质、体能训练开展的教学项目较为单一，多数体育运动为简单的体操运动、田径运动、跳高运动与跳绳运动等等。这些运动确实可以帮助学生强身健体，但因为这些训练项目形式较为单一，通常表现为某一项或者某两三项运动会持续一个学期，这就导致这些体育训练项目在培养学生耐力、速度、力量等方面还缺乏针对性和持久性。对此，初中体育教师要摒弃传统的唯分数论教学理念，更加关注教学过程，强化对学生身体素质锻炼的理解和认知，在充分了解学生身心特点及运动爱好的基础上开展多元化的体能训练活动，将单一的训练动作进行多样组合，合理安排各项体育训练活动之间的衔接关系与互补关系，使其具备层次性、系统性和递进性，合理地设计教学强度与教学时长，使体育教学具备更强的趣味性和实效性，让学生能够在情绪高涨的良好状态中完成训练。

例如，在开展长跑训练教学活动时，教师能够将单一的持续跑步组合成内容多样化的跑步训练，如先让学生分成两个队列慢跑5～10分钟，接着教师吹响变速口哨，末尾的学生再迎头赶超前面的学生，做变速赶超，将匀速变成变速运动，重复3遍头尾变速跑步过程;然后再吹响口哨，指挥学生进行S形跑步训练。这样的训练活动能够更好地锻炼学生的反应能力、变向能力、爆发能力和综合耐力，有助于学生多项体能指标的健康发展。再例如，在八年级折返跑教学中，单纯的田径跑步训练很容易让学生产生疲乏感与枯燥感。对此，教师可以将跑步训练、俯卧撑训练与原地纵跳动作训练结合起来，采取游戏接力竞赛的方式来推动整个训练活动的有序开展。教师首先在操场上画出两条平行的白线，一条为折返跑起点，另一条为终点，两线之间的距离间隔20m;接着教师将班级学生进行分组，每组学生人数相等，男女性别比例也大致相等。完成分组后，教师继续介绍规则，要求学生在起跑之前先做5个俯卧撑，然后跑到终点线，做5个原地纵跳，接着再迅速返回到起点，然后与同组的队员击掌，接力队员再重复上述训练。在此环节，教师可以亲自示范，确保学生能够准确地理解整个训练流程;最后再由教师对整个训练活动进行点评，并对获胜的小组给予表彰和奖励。这样的组合训练增加了体育训练量与训练强度，同时更加强调训练的协作性与纪律性，既能够有效锻炼学生的体力、心肺功能、身体协调性和四肢力量，又迎合了初中生热爱游戏，争强好胜，乐于表现的年轻心理。

（二）改变单人训练，开展合作训练

在初中体育教学中，传统的体能训练通常采取大一统的训练模式，即所有学生共同参与同一种训练活动，学生参与的体育训练是没有差异的。然而，初中生的个性特点、身体素质、技术水平是存在显著差异的，每个学生对体育运动的适应情况不同，所以体育教学也应该分层实施，因人而异。受教学精力和教学时长的限制，教师不一定要对学生进行一对一辅导，但也应该贯彻“帮扶”策略，将单人训练活动变成多人或者团队训练活动，通过对团队进行指导和团队成员彼此辅导来提升体能训练的有效性，同时更好地培养学生的协作精神与团队精神。例如，在快速短跑训练中，学生因蹬腿、伸腿不充分，导致短跑时爆发力不足，需通过靠墙抬腿动作训练来改善这一问题。但单人训练效果较差，因为学生单独训练时，无法看清自身训练动作的全貌，难以评判自己动作是否规范标准，还会因为缺乏监督而敷衍了事，无法保证训练时长与训练强度。对此，教师可安排学生双人组合，开展高抬腿双人监督互助练习。在练习过程中，要求学生A保持两脚前后开立的姿势，重心保持前移，学生B双手顶住学生A的肩膀，扮演“墙壁”，让队员保持平衡。学生A挺直上升，快速地交替双腿，学生B则注意观察学生A的抬腿动作，督促学生A的大腿要尽可能地接近腹部，速度要尽可能地快，同时默默计时，让学生A每次训练时长保持在15s左右，然后稍作休息，重复五次上述过程，最后学生A再和学生B进行轮换。将单人训练转换成多人训练，能够提升体育训练的互动性，加深学生之间的沟通，充分发挥学生之间彼此监督、彼此激励的作用，进而达到提升学生体能训练质量的目的。

（三）创新普通训练，开展专项训练

《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》明确指出，在体育教学中，教师要在每节课中安排10分钟专门开展体能训练活动，从而有针对性地提升学生的体能，强化学生的身体素质。教师要贯彻体育新课标的要求，将专项训练作为常态性训练坚持下去。例如，在体育教学中，为了锻炼学生的反应速度、平衡能力及灵敏度，教师可以开展篮球运球过障碍物专项训练，对传统的运球过障碍物训练进行创新。传统的运球过障碍物训练受到场地和器材的限制，经常以运球过杆的方式进行，要求学生进行“8”字形运球绕过障碍物，但这种运球方式相对简单且运球路线较短，存在训练强度低，体能锻炼差的问题。对此，教师可以增加障碍物标杆的数量，将其摆成圆圈，要求学生以蛇形路线逐渐穿过障碍物，同时做蛇形运动和圆运动。教师也可以将障碍物标杆随机摆放，解除运球时的顺序限制，但要求学生用最短的时间穿过所有障碍物，这非常考验学生的临场应变能力，也更加符合篮球场上实战过人，突发选择的现实情况，促进了运动训练难度、密度、强度及灵活度的提升，更有助于学生体能的提升。再如，在专项训练学生的四肢力量时，教师可以在快速跑训练中穿插俯卧撑、负重曲臂、单杠悬吊等传统项目，针对性地训练学生的臂力，让学生的重心更稳，摆臂更协调，腹部更有力，这对于学生体能的提升是大有裨益的。

（四）完善评价机制，过程结果相结合

初中体育教学要想促进学生体能的健康发展，就必须对学生的体育技能、身体素质、体能情况有全面准确的了解，如此才能制定出有针对性的体能提升计划，开展有实效性的训练活动。因此，教师要制定出科学的体育训练考核机制，以学生实际情况、现实需求、训练表现为依据，来对学生的体能水平进行科学评判，明确学生的优势不足，找出学生在体能方面的缺陷。教师在对学生进行考核时，要注意记录学生的过程表现，善于借助各种现代化的测量工具来将学生的耐力、速度、力量、平衡性等指标进行量化，综合学生的肺活量、握力、百米跑、跳远、标枪投掷、跳高等成绩指标来综合评价学生的体能水平。例如，在开展篮球比赛训练活动时，教师要注意观察学生的折返跑、变向、手臂投篮、起跳高度、运球变向等情况，以此来反映学生的耐力、爆发力、速度及平衡性，对学生完成初步的体能评价，为后续训练计划的调整提供客观依据。需要提到的是，体育训练考核要注意过程和结果的结合，注意平时与考试的结合。针对学生良好的训练表现，教师要不吝啬赞美，针对学生的缺陷，教师要热情鼓励，耐心指导，不能斥责和嘲讽学生，防止学生丧失训练热情。

三、结束语

综上所述，学生体能训练问题是一个普遍性的问题，是一个关乎国民素质与社会发展的重大问题。初中体育教师作为学生成长路上的引路人，学生的朋友与人生导师，要勇担重任，在体育教学中积极探索增强学生体能的创新训练手段，采取创新简单项目，开展组合训练、改变单人训练，开展合作训练、创新普通训练，开展专项训练、完善评价机制，过程结果相结合等手段来提升体能训练的趣味性、实效性、针对性和时长强度，帮助中学生塑造阳光的心理与健康的体魄。

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（基金项目：本文系三明市基础教育科学研究2022年度课题《基于新型体能训练手段的初中生体质健康发展的实践研究》阶段性成果，课题编号：JYKT-22087）