提升高中田径短跑教学质量的措施

张志伟

【摘  要】田径一直以来都是体育运动竞赛中最受瞩目的运动项目之一，它的运动形式多样，也一直被视为是体育运动项目中最基础的运动项目，而最能体现身体速度与力量的运动非短跑莫属了。本文从创新短跑教学方法、加强腿部力量教学以及强化短跑技能教学这三个方面为学生提供科学有效的教学方法，激发学生的学习兴趣，强健学生的体魄，提升短跑项目教学的质量，培养学生正确的运动观。

【关键词】高中体育;田径短跑;教学质量

高中阶段的学生处于身体、心理发展的关键节点，教师应注意在对学生开展文化课程教学的同时，通过开展体育教学活动，使学生的身心能够全面、均衡的发展。尤其在我国体育教育事业不断蓬勃发展的当前，作为一项重要的田径运动组成项目，田径短跑能够增强学生的综合能力，包括提高学生的弹跳能力、提升短跑技术，并且通过长期开展田径短跑活动，培养学生的终身运动意识。

一、创新短跑教学方法，激发学习兴趣

（一）教学内容与时代接轨

短跑项目教学应在传统教学观念的基础上不断改进，改变以往单一的教学方法，应与时代接轨，不断地改革和创新，用全新的形式和内容对学生进行教学，激发学生的学习兴趣，让学生在短跑学习中体会体育运动的乐趣，帮助学生在体育运动中找到自信，树立正确的人生观和运动观。短跑运动项目与其他的运动项目相比，相对枯燥、单一，对身体的要求也相对较高，致使许多的学生会在短跑学习中感到无聊和疲累。教师在设计教学内容时，应根据学生的兴趣爱好，与时代背景相结合，把传统的教学方式融入时代的元素，让学生在学习中寻找乐趣，提高学生参与短跑练习的积极性。

教师在对学生进行50米跑、100米跑和200米跑的教学时，可以加入游戏互动的环节，提升课堂内容的有趣度。以100米跑教学为例，教师可以根据学生的兴趣爱好，在重点设计彩蛋环节，用学生喜欢的礼物作为动力，促使学生燃起参与练习的动力。像“冰墩墩”“雪容融”等奥运吉祥物挂件、玩偶，都深受学生的欢迎，第一位跑到终点的学生可获得奖品一份，而最后一名将要受到“惩罚”，需要为大家表演节目，节目内容自定。然后教师对100米跑需要注意的事项以及奔跑技巧进行讲解，组织学生做好跑前的热身运动，奔跑前深吸气，比赛的途中尽量不呼吸，起跑时采取蹲式起跑，双脚踩实后面的踏板，双手撑地，听到“各就位——预备”时，迅速将身子拱起，后腿伸直，身体重心落在前臂和前腿上，当发令枪或者哨声响起，后脚立即蹬离踏板，手臂迅速摆动起来向前冲去。前30米的距离保持重心向前，中程调整回重心，摆臂时手指自然伸直，摆臂要快速有力，与腿部的节奏相协调，调整好步伐，最后30米做好压线的准备。用奖励的方式吸引学生的注意力，大大提高了教学的效率和质量，学生在经过技巧练习以后，起跑速度和奔跑速度都有明显的提高，增强了学生的运动信心，让学生在比赛结束后对自己的奔跑速度津津乐道。

（二）丰富教学方式

教学的内容是既定的，但是教学方式可以是多样的。首先，教师要树立正确的教学观，把学生的主体地位充分地体现在课堂教学中来，与学生建立平等的师生关系，既是教师也是朋友的角色，利用丰富的教学方式，调动学生的积极性，引导学生自主参与到体育练习当中来。其次，合理利用学生的兴趣爱好，开展更有实践乐趣的教学活动，抓住学生感兴趣的点，让学生自主地去了解和思考体育运动的乐趣与意义，理解体育教学的重要性。

以“50米短跑爆发技巧”的教学为例，50米短跑因奔跑距离较短，对身体的爆发力和奔跑速度的要求比较高，比赛时采取站立式的起跑姿势，站立时前后脚自然分开，两脚左右相距半步左右，前后开合约两步半，有力的一脚在前，贴近起跑线，后脚掌撑地，身体前倾，眼睛目视前方3～5米处，身体重心落在前脚。当听到裁判“预备”声响起的时候，两腿弯曲，身体前倾，开始蓄力，重心位置下移，手臂做好起跑准备，当听到“跑”或者枪响的时候两脚用力向后蹬地，类似于弹射出去，然后后脚迅速向前准备加速，双臂用力摆动。奔跑时注意大腿和小腿之间的力量配合，双脚的每次落地都要用力后蹬，保持身体重心位置，到终点冲刺的阶段，要一鼓作气，全力以赴，以自己最快的速度冲向终点，用身体的胸部或者肩部撞线，随后缓慢地减慢速度，做好最后的放松肌肉的环节。这个过程可谓是激动人心，教师在上课时可以借助多媒体设备播放比赛视频给学生观看，让学生感受比赛的紧张与刺激，然后组织学生进行50米短跑练习，在教学的过程中教师可以用“反向教学法”对学生进行授课，用轻松幽默的语言和诙谐夸张的肢体动作带动课堂气氛，让学生积极地参与到课堂活动中来。

二、加强腿部力量教学，提升短跑速度

（一）腿部负重练习

要想提升短跑的速度，离不开的就是对腿部力量的练习。力量是奔跑的基础，速度是奔跑的核心，想要提升腿部的力量，离不开平时的练习。想要短时间内提升腿部的力量和奔跑速度，最快的方法就是腿部負重练习。负重方式主要分为两种，一种是穿沙衣，另一种就是绑腿练习了。穿沙衣的作用主要是增加腿部支撑的力量，锻炼腿部的支撑力，而绑腿主要增加摆腿的力量，让双腿的爆发力更强。所以，要针对不同的教学目的选择不同的负重方式进行练习。在负重的同时要注意跑步的频率不能因负重就跑得很慢，要根据平时教学的强度和速度进行练习，否则没有效果。另外，负重练习时还需要对跑步的频率和奔跑速度的耐力进行相应的练习，才能最终获得短跑速度的提高。

教师组织学生在进行负重练习时，要根据学生不同的身体素质制定相应的教学计划。有的学生腿部爆发力较强，但是腿部的支撑力和持久力不够，这时就要对其进行沙衣负重练习;对于腿部爆发力不足的学生要对其进行绑腿练习，集中腿部力量的提升。学生在负重以后，要按照平常的拉练速度进行，不能拖后腿，保持班级队伍的整齐，否则，负重跑的意义就不存在了。负重跑时，有的学生在奔跑1圈以后就显得体力不支，奔跑速度明显降低。这时，教师可以设计“追逐跑”的教学方式对学生进行教学，学生在追逐跑的过程中，既有提速的过程，也有放松的过程，在不知不觉中提升学生的腿部力量，当学生把负重从身体上取下来以后，会感觉身体明显变得轻盈，仿佛能够直接飞起来。教师组织学生进行放松运动以后，可以适当地检验一下负重跑的学习成果，增强学生的运动信心，培养学生坚持负重练习、提升腿部力量的信念，让学生爱上运动、体验身体力量带来的快感和满足。

（二）腿部肌肉记忆练习

短跑速度的提升不仅仅体现在爆发力上，在技术上面也有着非常重要的促进作用;只有爆发力，没有好的奔跑技术也是不行的，所以跑得快不快的关键在于力量的展现与技术的体现，只有力量和技术的完美结合才能真正地提升短跑的奔跑速度。人体的各个部位都有记忆，每个部位的记忆过程也不相同。肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但是经过重复多次的练习以后，一旦获得肌肉记忆，其遗忘的速度也是十分缓慢的。因此，短跑速度的提升离不开平时对奔跑技巧的练习，当腿部的肌肉经过不断练习以后，对练习的姿势以及技巧会形成条件反射，在不知不觉中就会向记忆中的姿势和技巧靠拢。

在教学《短跑奔跑技巧》时，要对腿部肌肉进行定点练习，针对技巧的薄弱点对腿部肌肉进行动作特训。众所周知，影响奔跑速度的因素除了腿部的力量外，剩下的就是步频和步幅了。首先，教师要引导学生搞清楚，自己腿部哪块肌肉是影响步频的，哪块肌肉是影响步幅的。在人类的腿部肌肉群中，大腿前面的肌肉群主要是起到支撑身体重量的作用，在平时的体育教学中很容易得到锻炼。但是大腿后部的肌肉群对折叠小腿和抬高大腿有着决定性作用，对跑步时的步幅和步频都有着十分重要的影响，所以，对大腿后部肌肉群的练习是平时体育教学的重点。从腿部肌肉的构造中可以看出，小腿的腓肠肌和比目鱼肌在奔跑和跳跃的过程中，是向前推动身体的主要动力来源，是直接影响奔跑时的步幅大小和步频快慢的主要因素，这也是体育教学中的教学重点。

教师要根据不同学生的身体情况，为学生设计步幅和奔跑频率的大小和快慢，对高抬腿和后蹬的练习也要因人而异，所以，针对大腿后部肌肉群的练习主要采用等长、等张方式。也就是说，学生俯臥在垫子上，然后腿部负重练习直腿和折叠腿的摆动练习。让学生在不断的练习中培养腿部肌肉的肌肉记忆，锻炼肌肉的支撑力和耐力。而针对腓肠肌和比目鱼肌的练习方式有很多，但是效果比较好的练习方法就是提踵练习、深蹲起跳和跳深练习，在基础的动作做标准之后，可以根据学生的学习情况适当小负荷地负重;在课下教师也可以组织学生采用半蹲跳、跳台阶等一些跳跃组合进行练习等。

三、强化短跑技能教学，掌握奔跑技巧

教学的方式是多种多样的，教师除了进行传统式户外课堂教学以外，要学会运用多媒体资源对学生进行教学。在遇到一些技巧性的动作时，教师除了进行示范以外，可以借助多媒体对动作进行分解教学，帮助学生掌握正确的奔跑技巧。

例如在教学《蹲式起跑》时，教师可以借助多媒体设备结合课程内容进行点断式教学。比如在播放“蹲踞式起跑”的正确起跑姿势时，教师先组织学生对视频进行分析和学习，然后根据学生的学习习惯进行动作分解教学，播放一个动作，讲解一个动作，让学生在一遍遍的动作中感受起跑动作之间的连贯顺序。各就位动作要领是，四指并拢、拇指张开成“八”字型，两臂分开与肩部同宽，头部自然挺立;双眼目视起跑线后脚膝盖关节着地，左脚自然弯曲，两脚紧贴着起跑架，教师根据讲解的动作要领播放视频动作或者360°动作图片，让学生根据视频动作进行模仿练习。预备动作要领是两肩位置前倾，超过双手的位置并抬头，双眼目视起跑线前30cm处，臀部抬高，高于肩部，前脚膝关节成90°，后脚膝关节约成110°，深呼吸，做好蓄力，等到起跑时迅速蹬地，双臂迅速屈肘，快速有力地前后摆动，后脚迅速向前提拉。同样的，教师也要根据讲解的动作要点进行现场示范，播放视频资料供学生学习和参考，强化短跑的技能教学，帮助学生掌握正确的起跑姿势。

四、结束语

高中田径短跑教学质量的有效提升，离不开教师对课堂教学的不断摸索和研究，创新教学方法，根据时代的发展要求，结合课程内容激发学生的学习兴趣;根据短跑技能教学的要求，引导学生积极参与到课堂活动中来，在教师和学生的共同努力下提升教学质量，帮助学生建立正确的人生观和运动观，促进学生健康体魄的长久发展。

【参考文献】

[1]唐知.学校体育运动中田径短跑教学的探讨[J].田径，2020（11）：18-19.

[2]万琳.高中田径短跑项目中的力量训练教学探索[J].学苑教育，2021（6）：77-78.