一天只做一个俯卧撑

读中学时，杰森·斯坦森参加了学校的足球队。踢足球是一项很耗费体力的运动，为了提高身体素质，增强耐力，杰森和队友们每个人都写了一份健身计划。看得出来，大家雄心勃勃，给自己制定的计划都非常严格，每天跑步10公里，做100个引体向上，游泳1个小时……

然而，当大家看到杰森的计划后，都忍不住叫了起来。“一天做一个俯卧撑，举两下杠铃、跑步一百米……天哪，你也太懒计划太简单了，甚至不必专门做一个计划，闭着眼睛都能完成。”队员们大笑着说。杰森也跟着笑，却并没有辩驳。第一个月，队员们的劲头很足，他们基本上都能按计划锻炼。第二个月，有些队员开始懈怠。半年过后，很多人早就忘记了当初制定的计划，即使还在坚持的人也是三天打鱼两天晒网。这时大家却发现，杰森依然在一丝不苟地执行着计划，而且运动量比当初的计划有了翻天覆地的变化。

凭着数年如一日的坚持，杰森拥有了强壮的体魄和健美的身材。后来，他进入好莱坞当演员后，出演了一系列壮汉的形象，还获得“好莱坞最健美男星排行榜”的冠军。

有人询问他的健身秘籍，杰森·斯坦森提到了当年的事情，并笑着说：“在一开始，千万不要给自己制定太大的计划，那样只会让你因为艰辛而难以坚持下来。不如一天只做一个俯卧撑，完成它很简单，简单到几乎不可能失败，如此便能长期坚持下来。然后在坚持的过程中循序渐进，进而养成一种习惯，健身就变得轻而易举了。”（摘自《啟迪与智慧》 乔凯凯/文）