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减肥谣言

2022-05-30春柳絮

青春期健康·青少版 2022年7期
关键词:酸痛小腿消耗

春柳絮

出汗越多减肥效果越好

有些人会通过穿暴汗服等方式,来达到运动时大量排汗的目的。其实,减肥效果的好坏,跟出多少汗是无关的。排汗带走热量的同时,也带走了身体里的水分和电解质,并没有消耗脂肪。

减肥效果主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度,也就是说,消耗越多脂肪供能燃脂效果越好。在燃烧脂肪的过程中,会产生热能,出汗、排汗的方式可以转化这些能量。因此,燃烧脂肪是起因,出汗是其中的一个结果。所以,穿暴汗服,除了会加快人体水分流失的速度,并不会对减脂产生更多的作用。

如果运动过程中大量出汗,还容易让我们处于失水状态,如果不及时补充水分和矿物质,会造成电解质紊乱,甚至脱水。

体重不变减肥就没有效果

实际上,衡量减肥有没有效果的指标是体脂率。如果运动一段时间后,体重没有产生特别明显的变化,可能是因脂肪减少、肌肉增多导致体重上看不出变化。

此外,渴望减肥过程中能看到体重直线下降的想法也是错误的,因为在正常的减肥过程中,体重虽是整体呈下降趋势的,但具体数值可能会起起伏伏,这都是非常正常的。

BMI是由比利时通才凯特勒最先提出的,其运算方程式为:体重(公斤)÷(身高的平方)(米),并由此衍生出体脂率的运算方程式:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)。

局部运动 想瘦哪就瘦哪

有些人肚子上有赘肉,就想通过腰部运动减掉赘肉,恢复平坦小腹;有些人想拥有细长双腿,便只做腿部运动进行塑形。事实上,所有的局部减肥运动都应该建立在全身基本运动的基础上,这样才会起效果。因为,人的脂肪是全身性分布的,运动消耗的也是全身脂肪,而非单单消耗某一个部位的脂肪。

当然,如果是运动之余,有针对性地进行一些局部运动,可以起到一定的调整与塑形作用,让局部肌肉更紧实,线条更好看。

运动后要浑身酸痛才有效

运动效果与身体酸痛程度没有必然联系。如果运动后身体的酸痛感明显,不一定意味着运动效果好或者强度大,也可能是动作有误或者过度运动造成的。除增肌锻炼外,其他类型运动的健身效果与肌肉是否酸痛基本无关。健身运动的目的无论是为了减肥还是塑形,运动强度都应以自身条件为准,一般来讲,运动至身体微微发热出汗就已达到运动效果了。

空腹运动效果好

空腹运动时,身体的脂肪燃烧效率会小幅度升高,但运动之后,身体持续燃烧脂肪的能力却会下降。所以,从长远角度来看,空腹对于运动效果并没有什么积極影响。

此外,空腹运动还可能损害健康。在饥饿状态下锻炼,容易造成低血糖,甚至引发一系列危险。因此,不建议空腹时运动,饭后2小时左右是最佳运动时间。

运动时间越长 减脂效果越好

运动效果的好坏,不仅要看时间,更要看质量,时间长也不等于强度高。对于有氧运动,衡量强度的主要指标之一是心率,衡量力量训练强度的主要指标有负重的重量和组间休息时间。只要运动了,就能消耗热量、燃烧脂肪,差别只在消耗的多少。健康的运动习惯,应将运动时长控制在一次30分钟至1小时,并在调整15分钟后,再进行下一阶段的练习。

跑步多了会使小腿变粗

一般而言,正确的跑步姿势,是不会让小腿变得更粗的。如果我们在跑步运动后发现,小腿有明显的肌肉或者变粗时,往往是因为运动导致的腿部充血,最多十几个小时就会恢复到原来的状态。想要让小腿肌肉更紧实,跑步后的及时放松、拉伸很重要。

综上所述,减肥不存在捷径,只有合理健康饮食、适量运动,才能达到最佳减肥效果。

(编辑 王圆程)

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