快乐，从心开始

舒曼

今年的两会，有多名代表提出关于加强心理健康教育的提案，心理学也越来越被人们所重视，这是社会发展及国民素质提升的标志。

倘若在20年前，人们一谈到心理学，第一反应就是觉得神秘，心理学不会是算命的吧？学了心理学会不会猜测对方心思？心理学会不会催眠？事实上，这是对心理学的误解。产生误解，大概是因为心理学被过度商业化包装。

虽然现阶段心理健康教育工作得到了一定发展，心理健康观念也逐渐深入人心，但依然有许多人对心理健康教育存在一定程度的偏见和误解，把不同程度的心理困惑、心理障碍与“精神病”“神经病”同等对待，在学生中普遍存在找心理老师“看病”有畏惧感和羞耻感。这是我们目前在学校广泛开展心理健康教育工作的最大障碍。

笔者认为，普及一些基本的心理学知识尤为重要。俗话说“知识就是力量”， 了解掌握基本心理学知识，有助于在学生心中增强心理健康意识，调动一切积极因素，形成有利于学生心理素质提高的一种助人自助的氛围。

心理与生理互为因果

我们上台演讲经常感到紧张，有经验的老师会告诉你要目光坚定、面带微笑、语速放慢。假如你真的按照这样去做了，你就能体验到放松和舒适。

假如心情郁闷时，我们不妨假装微笑三分钟，慢慢地我们会觉得没有那么难过了。相反，如果我们一直皱着眉头，就会让自己更加郁闷。

面部肌肉活动不仅会改变面部表情的识别能力，而且会改变身体表情的识别，两者都会产生更多积极的情绪。当肌肉“说”自己很高兴时，你更可能以积极的方式看待周围的世界。我们发现，一个人在练习微笑时，会刺激杏仁核——大脑的情感中心，释放出神经递质，从而促进形成情绪上的积极状态。

此外，我们还要多留意自己的语言风格，要多用正向积极的语言进行表达。因为大脑有很多的规律，其中之一是不太会接受否定、负面的词汇。所以，我们要多用正向积极的语言与他人和自己沟通。

心理与环境相互影响

有些人走上讲台会紧张，这是正常的心理，紧张是因为环境的影响。有些人却能坦然自若，从心理学角度来看，我们的心态自己说了算，我们始终有自由选择对待一件事情的态度，我们是自己生命的专家，可以成为调节自己心态和生命状态的主人。

生命中不缺少挑战和困境，比如面对考试，未知让我们内心充满了恐慌和焦虑：考不好怎么办？如果考试紧张该如何应对？这些担心恐惧是人最正常的心理防御。

维克多·弗兰克在《探索人生的意义》一书中写道：外在的环境或许会剥夺人的一切，但夺不走他最后的自由。这就是在特定环境里，他仍有自由选择自己态度。只要我们聚焦未来可能创造的美好，对未来充满希望，就能给当下的痛苦赋予足够的意义。

《美丽人生》电影里有一个小故事：父亲为了不让孩子留下心理阴影，就对儿子说，这里发生的一切都只是一个游戏，只要坚持就能获得一辆坦克。虽然当时的生活环境很恐怖，但是孩子却快乐地生活，心中始终充满爱与希望直至获救……有多少人能像这位聪明的父亲一样，用希望和爱帮孩子建立对未来的信心。

当我们身处恶劣的环境中，找不到目标与方向时，不妨尝试用积极心理学方法问问自己：“我能做什么，让生活充满意义？”而不只是问：“生活的意义是什么？”两种不同的问法，你自己发挥的能量和力量是不同的：一种被环境左右，另一种超越环境的限制，看到自己作为生命的主人可以发挥的力量。

心理与认知的关系

有一个流传很广的故事：一位老太太有兩个儿子，大儿子卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老太太差不多天天发愁，愁什么呢？每逢晴天，老太太叹息：这大晴天，伞可不好卖哟！于是为大儿子担忧;每逢雨天，老太太又嘀咕：这阴天下雨的，盐可怎么晒？于是为二儿子愁。终于忧虑成疾，病卧在床。两个儿子很孝顺，四处寻医问药，最后找到一位智者，这位智者对老太太说：“晴天好晒盐，老太太应为二儿子高兴;雨天好卖伞，老太太该为大儿子高兴才是呀！”老太太依计而行，果然调整了情绪，病也好了。

这个故事对于我们教育工作者如何引导学生走出困扰很有启发。心理学告诫我们，对于同样的问题，想开了就是天堂，想不开就是地狱。在认识、思考和评价客观事物时，要注意从多方面看问题。如果从某一角度来看，可能会引起消极的情绪体验，产生心理压力;这时如果能够转换一个视角，就能改变对事物的认识和理解，看到另一番景象，解除情绪障碍，缓解心理压力。

有人认为是事件使人痛苦，事实上，围绕这个事件的看法才是引发痛苦的根源。

心理与行为的关系

曾有一个学生，他一直过得很不快乐。他认为他的人生被斜视眼毁了，他的口头禅是：“假如我没有斜视眼病，我的人生会如何如何。”

后来他的眼睛医治好了。但他的人生并没有任何改变，因为他总觉得自己有斜视，拒绝与人交往。即使病治好了，他孤僻的性格也依然无法改变。

与其抱怨，不如改变。当我们去做一些事情的时候，这个行动本身就具有一种酣畅淋漓的快感。“道理讲一千遍，不如亲自做一遍。”心情不好时，我们可以来一次大扫除，把书桌整理一下，或者把家里地板的每个角落来回擦拭干净，感受到生命中出现的这些混乱、杂乱及焦虑都被自己擦拭过了，内心也变得清澈明白。

积极的行动可以形成良性循环。心理研究表明：一个人只要体验一次成功的快乐，便会产生喜出望外的激奋心理，从而增强自信心，这又促使其去追求更高层次的成功，即形成“成功—自信—又成功—更自信”的良性循环。在社会心理学中，这种心理现象被称之为“幸福强化效应”。

快乐，从心开始。我们的心灵住着快乐，也住着焦灼，当快乐的心一天天长大，焦灼就越来越小。希望我们都能用心理学的智慧，做一个健康快乐的人！（作者系心理学博士，教授，博士生导师，注册督导师，华东交通大学心理素质教育研究院副院长）◆