情绪“方程式”

【关键词】负面情绪;情绪表达方式;心理辅导课;教学设计

【中图分类号】G441  【文献标志码】B  【文章编号】1005-6009（2022）56-0061-04

【作者简介】秦奡，吉林省延边朝鲜族自治州延吉市朝阳川第二中学（吉林延吉，133000）教师，二级教师。

【设计理念】

七年级学生的自我意识明显增强，在意同伴关系，希望得到他人的理解和认可，同时害怕失去朋友。他们在人际交往中产生负面情绪时，通常选择沉默或者采用不合理的表达方式，因而容易产生误会或不被理解。

本课以心理剧为主线，通过一系列活动引导学生运用“我信息”的表达方式，处理人际交往中出现的负面情绪，最终收获良好的人际关系。

【教学过程】

一、导入：情绪“不美丽”

教师：大家好，又到了心理课时间，很高兴和大家一起度过一段美好的时光。你们的心情怎么样？

学生：心情好极了。

教师：同学们，我们先来看心理剧《小A的烦恼》，有请演员。

旁白：昨天，期中考试成绩公布了，小A成绩下降，妈妈要求她下次考进班级前十名，她感到很有压力，和妈妈大吵了一架，心情糟糕极了。

小A：班级前十，怎么可能呢？我听不进老师讲的内容，真想静一静。

小B：小A你怎么没精打采的？

小A摇头不语。

小B：看你心情不好，发生什么事了？

小A继续摇头。

小B：你说话呀，到底怎么了？

小A：我不想说话。

小B：我陪你出去走走吧！

小A：我不去，烦死了！

教师：小A和小B产生了哪些情绪？两个人的关系会如何发展？

学生：生气、委屈、伤心。两个人关系破裂，以后可能不是好朋友了。

教师：人际交往中，表达不清楚容易产生误会或不被理解，从而带来负面情绪。如何有效地表达情绪，促进人际交往呢？我们一起走进今天的心理课堂《情绪“方程式”》。

设计意图：通过心理剧呈现问题，让学生了解在人际交往中产生负面情绪在所难免，从而导入本课主题。

二、展开：情绪“方程式”

1.情绪表达的重要性

教师：同学们，除了刚才提到的情绪，你们还知道哪些负面情绪？

PPT展示负面情绪词语：焦虑、紧张、愤怒、沮丧、嫉妒、不安、恐惧、痛苦。

教师：人际交往中产生负面情绪在所难免。我读初中时，有次在语文课上帮同学捡东西。老师看见了并严厉地批评了我。我当时特别委屈，从那以后遇到语文老师也不敢说话。最后，我的语文成绩直线下降。现在，请仔细回忆你在近期人际交往中的负面情绪体验，想想当时发生了什么，自己的感受是什么，你是如何表达情绪的，你们的关系如何？

PPT展示图1。

学生活动并分享。

学生：我因为期中考试没考好，被妈妈骂了，当时很生气，也很委屈。最后，我自己默默承受了，并没和妈妈表达自己的想法。

教师：人际交往中，我们产生负面情绪是正常的。但是，无效的情绪表达会阻碍人际交往。我们继续看看小A和小B是如何表达负面情绪的。

设计意图：教师通过自我开放，引导学生回忆近期发生的负面情绪事件，了解情绪表达的重要性。

2.情绪表达公式

教师邀请学生表演心理剧《小A烦恼之委屈》。

小B：我以后再也不管你了。

小B转身，和周围同学有说有笑。

小A：我这么伤心，你还能笑出来，算什么朋友。

教师：请问这两个人产生了什么情绪？

学生1：生气、不满、委屈。

教师：他们表达情绪了吗？这会给两个人的关系带来什么影响？

学生2：他们没有表达自己的情绪，还给彼此带来了误会。小B不是真的开心，只是为了气小A。

教师：在人际交往中，如果不表达出自己的负面情绪，对方就不会知道自己的感受，会产生误会，最终破坏交往。所以，面对负面情绪，我们要积极地表达。我们如何积极地表达自己的情绪呢？

教师邀请学生表演心理剧《小A烦恼之伤害》。

小B：不去就不去，你会不会好好说话！

小A：我不去，听懂了吗？听懂了就离我远点！

小B：行，你说的，我再也不管你了！

小A：不要你管，别烦我！

教师：他们两个人产生了怎样的情绪？

学生1：生气、愤怒。

教师：两个人的表达方式是怎样的？两个人的关系如何？

学生2：他们都很冲动，可能会失去友谊。

教师：攻击式的表达方式会让双方产生冲突，最终破坏友谊。情绪不等于情绪化，面对负面情绪，我们不能单纯地宣泄情绪，还要理性地表达想法。如何理性地表达自己的想法呢？

教师邀请学生表演心理剧《小A烦恼之冷漠》。

小B：我只是想问问你怎么了。

小A：我没事。

小B：没事就行。

小B说完就回到了自己的座位上。

教师：这段心理剧给你带来了什么感受？

学生1：感觉很冷漠。

教师：两个人看似冷静，其实压抑了情绪，给人冷漠的感觉。压抑式的表达方式给两人的关系带来什么结果？

学生2：两个人会越走越远，最后就不是好朋友了。

教师：压抑负面情绪会让自己觉得委屈，两个人的关系会越来越疏远。所以，表达自己当下的情緒感受非常重要。不表达、攻击式表达、压抑式表达都是破坏交往的无效表达方式。小B如何表达负面情绪才能促进人际交往呢？

学生1：要注意态度和语气，要在合适的时间表达。

学生2：要让对方知道自己产生负面情绪的原因。

学生3：要用对方能够接受的方式表达。

教师：我们在表达情绪时首先要从事件开始。其次表达情绪感受，说说解决办法，这里有2种方式，一种是我希望，即期待对方怎样做;另一种是我准备，即自己要做出什么改变。最后，感谢对方表示尊重。这里需要强调的是，期待对方改变存在不确定性，我们要更多关注自身行动。接下来，我们试着用万能公式帮助小B。

PPT展示万能公式：事件+情绪+解决办法+致谢。

演员小B：我看见你上课没精打采，想关心一下，没想到让你的心情更糟糕了。你对我说的话让我感到伤心、委屈。我准备下次换个合适的机会关心你，也希望你不开心的时候和我说一说，谢谢你听我说这些。

教师：小A，你能接受这样的表达方式吗？听到小B这样说，你有什么感受？

演员小A：我有点愧疚，本来他是关心我的，结果我还对他发脾气。

教师：这就是有效情绪表达的力量。除此之外，选择时机也很重要。

设计意图：通过心理剧，引导学生找到合理的情绪表达方式，教师引入万能公式让学生练习。

3.实战演练

教师：大家帮助小A向父母表达自己的情绪吧。

PPT展示：小A的期中考试成绩下降了，妈妈要求她下次考进班级前十名，她感到很有压力。

学生：妈妈，我知道成绩下降让你很着急。目前，我考进班级前十名的压力有点大，这让我很焦虑。但是我会努力的，希望妈妈支持我！感谢妈妈的关心。

教师：万能公式也不是一成不变的。我们在某些情境下也可以直接表达感受。“我希望”和“我准备”也只是方便大家练习，形式不重要，内容才重要。致谢的内容也是多样的，如关心和鼓励。接下来，我们尝试帮助自己化解曾经产生的负面情绪，并将你想对他/她说的话写下来。

学生：妈妈，我期中考试没考好，让您担心了。其实，我心里很失落，也很着急。我争取下次考好，谢谢妈妈一如既往地支持我。

教师：有效的情绪表达能够促进人际交往的发展。

设计意图：通过解决小A的问题，让学生熟练掌握情绪表达万能公式的用法，从而解决遇到的负面情绪事件。

三、回顾：情绪要表达

教师：这节课让你感受最深的是哪部分？对未来的人际交往有哪些帮助？

学生1：情景剧的部分让我想起了和朋友相处的场景。

学生2：我会多跟朋友表达自己的情绪，不让朋友一味地迁就自己。

教师：我们表达负面情绪时要使用有效的表达方式——事件+情绪+解决办法（包括期待对方和自身行动）+致谢（表达尊重）。希望同学们今后多运用情绪表达万能公式，收获真诚的友谊。

设计意图：回顾课程内容，加深学生的理解，帮助学生处理生活中遇到的问题，提升情绪表达能力。

【教学反思】

笔者根据七年级学生的身心发展特点设计了本课，帮助学生在管理自己情绪的同时学会有效地表达负面情绪。整节课以心理剧为主线，通过现场表演呈现问题，让学生在表演中体会情绪的变化。心理剧的加入增添了课堂的趣味性，提高了学生的学习积极性和主动性。除此之外，笔者的自我开放降低了学生的自我防御心理，有助于学生真实地表达自己。另外，需要注意的是：心理健康教师是课堂教学的引导者和组织者，在进行自我开放时要有原则和限度，否则会失去心理健康教育的意义。

【点评】

“人际关系”和“情绪管理”是初中心理辅导课的重要内容。其中，处理人际交往中出现的负面情绪对于看重人际关系的初中生尤其重要。本课以情境体验导入主题，心理剧为主线贯穿课堂，生动地演绎了呈现问题、直面问题和解决问题的全过程，设计思路清晰，活动环环相扣。本课的3大亮点如下。

1.设计贴近生活。根据课前调查及学生的生活事例，创编心理剧，触动了学生的真情實感，提高了课堂参与度。以三幕心理剧《小A烦恼之委屈》《小A烦恼之伤害》《小A烦恼之冷漠》为主线呈现问题，通过分析问题引发学生思考：不表达、攻击式表达、压抑式表达都是破坏交往的无效表达方式。学生在沉浸式的体验中真切地感受到不同方法带来的不同结果，教学过程层层推进，引导学生学会有效地表达情绪。

2.注重行动转化。一堂有效的心理课要引导学生将所学知识真正落实到行动中，迁移到生活中。课上，学生从帮助小A解决问题到运用有效的情绪表达方式解决自身遇到的负面情绪事件，做到“知行合一”，让心理健康教育落地。

3.课堂有温度。教师的认真倾听和真诚开放让整个课堂变得安全又温暖。在这样的心理氛围中，学生感受到了被尊重和被接纳，这大大提高了学生在课堂中的开放度和投入度。

（点评嘉宾：关晓云，吉林省延边朝鲜族自治州延吉市教师进修学校心理健康教研员）