新手妈妈怎样摆脱焦虑？

杨晓倩

邻居刘姐前不久刚刚升级做了宝妈。刚怀孕时，刘姐为了避免孩子出生后自己陷入焦虑之中，提前做了许多育儿功课，诸如家庭护理、儿童生长发育、婴幼儿喂养、安全用药、疫苗接种、急救知识等等，她还特意去上了育儿班，并且成为优秀学员。在孩子降生之前，刘姐信心满满认为自己会成为一个育儿大神，然而孩子出生后不到一年，刘姐却彻底崩溃了。

一地鸡毛里的新手妈妈

刘姐自述，首先，在孩子降生之后，她没有以前自信了，即便她做足了功课，仍然会担心自己养育孩子的“资格”不够。她强迫自己每天下班之后要读一个小时的育儿书，这让她非常疲惫，但她希望孩子长大后能够健康、快乐又自律，所以她要培养自己的自控力，给孩子树立榜样。

其次，孩子时刻都能左右她的情绪，让她变得不如从前理智和冷静，这既让她快乐，也让她焦虑。

她既渴求能多些时间陪伴孩子，却也介意孩子的出生令她失去了许多个人空间。

除了父母和医生能够帮忙解决的生理性问题，如何应对孩子成长过程中必然会遇到的精神难题，也成了刘姐焦虑的源头。比如：孩子的安全感、亲密关系如何建立？对于孩子有求必应，会不会导致他依赖过度，成为妈宝？如果从小就和父母分床睡，会不会导致孩子缺爱？什么时候应该开始审美启蒙？什么时候应该开始学习英语？

另外，育儿期间夫妻关系所受到的影响，以及与老人之间的育儿观念冲突，也令刘姐心力交瘁。

她到底在焦虑什么？

现在这个社会，应该没有几个新手妈妈是不焦虑的。为了养好一个娃，每一个初为人母的妈妈都有身心俱疲的时候。想要缓解这种焦虑感，新手妈妈们首先要搞清楚自己到底焦虑的是什么。

1焦虑孩子的健康状况

新手妈妈在充实自己的育儿知识上总是很积极，常常担忧自己照顾不好孩子。她们往往频繁密切地关注着孩子的健康状况，一旦孩子出现非正常状况就会很紧张，更可能会引发其神经质的紧张反应，形成焦虑情绪。

2焦虑未知的事件

对于未知事件，由于其不可控性，人的大脑会分泌乙酰胆碱、去甲肾上腺素和多巴胺等激素，进入戒备状态。此时，紧张、害怕、担忧伴随着浓浓的焦虑感纷至沓来。由于婴幼儿并不能用语言表达自己的需求与不适，且他们的行为具有不可预测性，孩子便成了新手妈妈最大的未知事件。新手妈妈在实践中摸索应对孩子随时可能发生的哭闹行为，会导致对生活的掌控感和自我效能感大大降低，焦虑情绪也随之而来。

3焦虑孩子输在起跑线上

别人家孩子都上早教班，我家孩子不上，会不会让孩子输在起跑线上？与其他孩子的对比，与育儿书上孩子的平均水平对比，在当前“鸡娃”盛行的大背景下，新手妈妈焦虑孩子输在起跑线上似乎也是某种必然。

4焦虑夫妻关系和家庭关系

两代人在育儿问题上难免会有冲突，生活习惯的不同也会导致各类摩擦不断;同时新手妈妈的生活重心往往会偏移到孩子身上，难免对丈夫有所疏忽，且由于激素水平等因素的影响情绪敏感易激怒，如果此时家人不能理解支持，新手妈妈除了不被家人理解的痛苦，还不得不焦虑着夫妻关系和家庭关系。

想要摆脱焦虑，应做好四件事

新手妈妈要缓解带娃过程中的负面情绪，努力跳出焦虑怪圈，需要做好以下四件事：

● 给自己的生活留出空间

作为新时代的女性，你一定要时刻谨记你除了是宝妈更是一个独立存在的個体，所以请务必给自己的生活留出空间，让你能感知到作为独立个体存在的自己。你可以在孩子睡觉的时候让自己放松一下，读书也好看电影也好，利用闲暇时间做些自己感兴趣的事，千万不要为了照顾孩子放弃自己所有的兴趣爱好。

● 多和伴侣、家人、朋友沟通

伴侣、家人和朋友是我们生命中最坚实的社会支持力量，所以新手妈妈一定要学会使用这份力量。要学会倾诉，学会向伴侣、家人和朋友讲出你的感受，说出你的焦虑，通过和他们的沟通交流，不仅可以化解可能出现的家庭矛盾，还可以改善可能存在的片面认知，及时消除负面情绪。

● 降低对孩子的过高期待

为人父母，多少都有望子成龙的心态。可如果不考虑孩子实际情况，一味对孩子期待过高，既不利于孩子身心发育，也会让新手妈妈心力交瘁，所以，请降低对孩子的过高期待，让孩子按照自己的速度和特点去适应环境，让孩子在爱与鼓励中茁壮成长。

● 不追求成为完美的父母

虽然我们都知道世界上没有完美的父母，但依然有很多新手妈妈试图成为一个完美妈妈，试图为孩子构建一个没有负面情绪的、完美无缺的安全系统。这很容易发展成为过度教养，而过度教养会阻碍孩子的情绪成长和执行功能，并导致其没有面对挫折与独立生存的能力。可以说，追求完美既给新手妈妈带来了焦虑，还限制了孩子的成长。

另外，一部分新手妈妈的焦虑可能会伴随产后抑郁的情况出现，对此我们一定要高度警惕。产后抑郁指的是没有既往精神病史的女性在产褥期出现的一种抑郁症状，表现为情绪低落和思维行动异常，如易怒、哭泣、焦虑、失眠等，严重者会有自杀、伤婴倾向。一般来说，产后抑郁常发生在产后1周至6周以内，一般在产后半年内恢复，个别严重者会持续一至两年，甚至会持续终身。所以如果新手妈妈出现产后抑郁的症状，请一定高度重视，及时就医，通过专业的药物或者心理干预进行治疗。