夏季养心须睡好

受访专家

马淑然

主任医师、教授、博士研究生导师，刘燕池教授学术继承人。现任北京中医药大学基础医学院中医基础系副主任、中医基础理论课程负责人、刘燕池名医传承工作站负责人，兼任世界中医药联合会美容专业委员会理事、国家自然科学基金委项目同行评议专家、《中华中医药杂志》《中国医学科学杂志》（英文版）审稿专家。

随着天气的日渐炎热，已不知不觉进入了伏天。传统中医对于夏季养生有着独特的认识，中医有“夏气通于心”的论述，一年之中，心与夏天的关系最密切。这是源于中医天人相应的理论观念，自然界中在夏季以火热为主，在人体则与阳中之太阳的心相通应。同时，在五行夏季属火，而脏腑之心亦在五行属火，故二者相通。这种下气通于心，会导致心气在夏季更加旺盛，因而夏季宜养心。与此同时，中医认为“汗为心之液”，夏季炎热，人往往汗出较多，自然心气耗伤亦多，所以夏季更需要我们来关注养心的话题。

心为君主之官，在五脏六腑中有着统领全局的重要作用。除了大家熟悉的推动血液运行外，心亦主神志，与我们的精神状况有关联。比如，心火旺盛而导致的失眠，在夏季极为常见。经典药方酸枣仁汤方歌有云，“养血除烦清虚热，安然风如睡梦香甜”，心藏神，血养心，若心失所养，加之阴虚生内热，虚热内扰，故而易发生虚烦失眠、心悸不安的症状，由此可见想要养心就要睡个好觉，而反之如果能够夜夜好眠则亦可以养心安神。

小失眠，大危害

现在正值夏季，烈日炎炎，这时候往往正是阳气充足、心火亢盛的时候，外感邪气极易伤心，很容易导致失眠，因此夏季更要重视睡眠的问题。

根据失眠的不同表现，我们一般大致将失眠分为以下三类：

1.难以入眠型：超过30分钟不能入睡，辗转反侧，又称起始失眠。

2.不能持续沉睡型：睡中容易惊醒或反复憋醒，醒后无法快速入睡，时间超过30分钟，又称间断性失眠。

3.早醒型：无论早睡或晚睡，都醒得很早，醒后无法或很难再次入睡，又称终点失眠。

据报道，我国有近八成的人曾经有过或者正在经历着以上三种失眠的一种，甚至同时经历着多种，而这其中又有过半的没有真正地了解失眠的危害性。专家告诉我们，如果长期睡眠不足，胃肠疾病、心脏病、肥胖、糖尿病、抑郁症等疾病都会慢慢找上门来，如果已经发生这些疾病但睡眠质量仍未得到改善，那么失眠将会进一步损害人体的脑组织、加速人体的衰老，更严重者甚至会导致癌症和死亡的发生风险大大增高。

既然长期失眠会导致这么多严重的后果，那么我们可得想办法睡“好”觉。马教授告诉我们，睡眠质量与我们的睡姿有着密切的联系。虽说睡觉人人都会，但是错误的睡姿会压迫胸腹部，影响心肺功能，甚至连呼吸都会感到困难，对生殖系统也有一定的影响。究竟哪种睡姿最有助于健康呢？

睡对姿势梦香甜

1.仰卧式：头颈和躯干基本保持在同一直线上，身体很放松，但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉，尤其是双手举上去的姿势，肌肉会更加紧绷。另外，仰卧时，口腔中的悬雍垂会下垂，会引起气道阻塞，出现打鼾的现象。

2.俯卧式：俯卧式会压迫胸腹，会引起心脏血液流通不畅。另外，肺的呼吸也会受到障碍，泌尿系统也会受到压迫。脸朝下也会导致脸部的变形，面部的血液循环不好，出现色斑、色暗淡。

3.蜷缩式：蜷缩式会影响气机的升降出入，对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。

4.侧卧式：专家告诉我们右侧卧位是最提倡的，右侧卧位的睡姿是将右腿伸直、左腿弯曲，双手自然放在一边。

但值得注意的是，无论是哪种方式都存在着一面压迫到另一面的情况，所以还要根据自己的情况来调整。对于有基础疾病的患者而言，还有一些睡姿是要避免出现的，例如患有肺气肿或是哮喘的患者不能平卧，睡觉时应抬高枕头;患有胃食管反流病的患者睡觉时也应抬高枕头，并且入睡前尽量采用右侧卧位，醒来的时候是其他姿勢也不要担心，这都是让身体放松的姿势。

夏季睡眠小贴士

1.夏季睡觉要夜卧早起

天人相应的养生原则和规律，夏季天黑得晚就要睡得晚一点，夏季天亮得早就要起得早。正如《黄帝内经·素问》四气调神大论篇中所言：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒……”

2.夏季要睡好子午觉

专家告诉我们，夏季中午12点睡觉是养心的，晚上11点前睡觉是养肾的，这便是很多人都听说过的子午觉，即午时午休、子时安眠。睡好子午觉就能够交通心肾，这对于抑制心火、安神助眠大有裨益。其实，中医认为心与肾一上一下，有着密切的连通关系，心火下降至肾则能温煦肾水，使肾水不寒、肾阳生发，而肾水也能够上升、上济于心，从而使得心火不至于过旺。很多老年人由于生理性的衰老，会发生生理性的肾虚，肾水不能上济于心则出现了心肾不交，这也是老年人失眠的主要病机。除了使用汤药干预外，睡好子午觉以养心养肾不失为一条妙计。

对于上班族来说，睡午觉可以用闭目冥想的形式，功效类似睡子午觉。做法：坐在椅子的前三分之一处，两腿分开与肩同宽，双目微闭，舌尖抵住上颚，保持微笑，大脑意识的关注点放在脐下的丹田，用印堂穴和丹田气相交通，大脑放空，想象鲜花绿草、蓝天白云和蔚蓝的大海，入静冥想，每天中午冥想15～20分钟即可。

夏季养生美食

夏季是一年之中温度最高的季节，中医以五行中的“火”来概括夏季气候特点。夏季暑热当令，暑热容易伤津液，暑热多夹湿，这时候就要学会吃苦食。苦瓜是夏季餐桌常见食物，苦瓜性寒味苦，是夏季理想的消暑食物。

夏季食苦有助于泻心火帮助睡眠，然而苦味食物在吃的时候要注意不能过量，苦味食物吃得太多会损伤脾胃阳气，引起恶心、呕吐、胃肠不适。因此，专家推荐我们将苦瓜和柠檬、金橘搭配起来榨汁喝，这样有利于夏季健脾、化痰、祛湿、开胃。

专家提醒，患有胃部疾病的人应少喝这种酸性的饮料，但是可以喝特别适合夏季饮用的养心安神粥。

养心安神粥

【材料】茯苓15克、百合30克、银耳10克、龙眼10克、小米200克、莲子10克。

【做法】提前把龙眼、莲子浸泡1个小时，百合、银耳浸泡半个小时;然后把泡好的银耳撕成小块放在旁边备用;15克茯苓放入锅中，加入500毫升的水，小火煎煮20分钟滤渣取汁;茯苓水中加入百合、银耳、龙眼、莲子、小米煮粥。可根据个人口感，加入冰糖调味。

【功效】养心安神、清心火、助眠。

【适宜人群】心火亢盛的心烦意乱、失眠多梦人群。

（编辑    车    翀）