提升力量素质类体育健身游戏（2）

奚怡

本文接本刊第377期文章《提升力量素质类体育健身游戏（1）》，继续介绍体育小游戏。

7.赛龙舟

练习目的：发展腿部力量，提高身体的协调性，培养团结协作精神。

练习方法：在场地上画两条相距15～20米的平行线，分别作为起点线和终点线。等长竹竿4～8根，绑绳若干条。将练习者分成人数相等的2～4队，每队排成一路纵队，同队队员的左腿和右腿外侧分别用一根竹竿绑连在一起，后面人的双手搭在前面人的双肩上，组成一条龙舟，站在起点线后，竹竿和人均不得过线。练习开始，发令后，各队队员同时迈同侧步向终点线前进，可由一人指挥。以最先完全越过终点线（以竹竿和人全部过线为准）的队为胜。每只龙舟以4～8人组成为宜；各队选一人为指挥，发出统一的口令，按照节拍前进；也可改为向后后退走或单腿跳跃前进。

练习规则：

（1）发令前各队不得踏线或抢跑。

（2）行进途中绑绳如松开，应原地不动重新绑好后才能继续前进。

（3）必须全队队员和竹竿完全过线，才可结束。

练习建议：

①每只龙舟以4～8人组成为宜。

②各队选一人为指挥，发出统一的口令，按照节拍前进。

③也可改为向后退走或单腿跳跃前进。

8.蟹捉虾

练习目的：锻炼身体灵敏度和腿部力量，提高跳跃能力和动作的协调性。

练习方法：在场地上画一个大圆圈为池塘。选两人相对双手互握作一蟹，其他人用右手在身后抓住抬起的右脚作虾。练习开始，蟹在池塘内捉虾，虾在池塘内以单脚跳的形式躲避，蟹用拉起的双手将虾从头上套住，算虾被捉住。虾与蟹中的一人交换角色，继续练习。可以用右手抓住左脚做虾。在交换角色时，虾可以放下抬起的脚休息。

练习规则：

（1）蟹在捉虾的过程中，双手不得松开。

（2）虾不得出池塘和使抬起的脚落地。

9.滚球入门

练习目的：发展臂力，提高控制球的能力。

练习准备：实心球4个。在平坦的场地上画一条投掷线，距投掷线前10米处间隔一定的距离，设4个60厘米宽的球门。

练习方法：将练习者分成人数相等的4队，面对投掷方向，成纵队站在投掷线后。教练发令后，各队排头将实心球向本队的门内滚去。第二次发令后，迅速前跑将球拣回，交给第二人，自己站到本队排尾，第二人按同样方法进行练习，依次类推。最后以球滚进门内次数多少决定胜负。

练习规则：

（1）滚球时，不能踩投掷线。

（2）不允许抛球。

10.顶球

练习目的：发展头颈和手指力量。

练习准备：足球5个。在场上画3条相距1.5米的平行线，中间一条作为中线，边上两条作为限制线。

练习方法：把练习者分成人数相等的两队，分别站在限制线外。每队出5名练习者，面对面站在中线两侧，分别把足球顶于前额部位，并用两手扶住。发令后，背向终点移动，先到者得1分，以脚触终点线为到，以此类推，最后以各队累积分数多少决定胜负。

练习规则：

（1）移动中臀部着地或俯撑爬行判失败。

（2）各队第二个人，必须在教练发令后开始练习。

练习建议：做此练习前，应多活动一下腕关节。注意上下肢的协调。

11.抱腿比赛

练习目的：提高身体的灵活性及反应能力。

练习准备：选择一块平坦的场地。

练习方法：把练习者分成人数相等的甲、乙两队，面对面站立。发令后，甲队的人想办法抱住对方的腿，而乙队的人则千方百计不让对方抱住，两人交替进行。在规定时间内，以抱住腿次数多少决定胜负。

练习规则：抱腿时，可以站着抱，蹲着或趴在地上抱。不允许推撞或踢人。

练习建议：如果有条件，可以在垫子上做此练习。

12.挤人出圈

练习目的：发展力量、灵敏和机智的能力，培养顽强的意志品质。

练习准备：在地上画一个直径2米的圆圈。

练习方法：将练习者分成人数相等的甲、乙两队。每队出1人面对面单腿站在圆圈中间，两手交叉于体后。发令后，两人开始用肩和躯干相互挤撞，尽量把对方挤出圈外，胜利者得1分。换下一组按同样方法进行，以此類推，最后以得分多的队为胜。

练习规则：

（1）练习中，屈膝的脚落地或发现用手推人，判失败，不得分。

（2）不允许用膝部顶撞对方。

（编辑 吴兰芳）