“动”出注意力

李思斯

【写在进营前】

天气渐渐转凉，最需要运动热身的季节就要到了。从书桌前站起来，活动活动筋骨，不仅可以增加热量消耗、缓解压力，还可以提高注意力。本期注意力训练营就与“运动”有关，快和孩子一起，在运动中提高注意力吧！

孩子的班里一定有这一类同学：喜欢运动、性格活泼，虽然不是一直趴在书桌前，作业完成度依旧很高，成绩也名列前茅。这样高效率的孩子总让其他同学倍感羡慕，这类学生其实是进入了注意力的“良性循环”之中。适当的运动可以提高集中注意力的能力，注意力的集中会让学习效率变高，效率提高之后，运动的时间也相应得到保障。本期注意力训练营就为大家带来两个游戏，两个游戏都需要家长和孩子“动”起来，一起体验“运动”与“注意力”的绝妙搭配！

失忆的动作

第一个游戏需要孩子模仿家长的动作，游戏的名字叫“失忆的动作”。家长做出五个连续的动作，孩子看完五个动作后，按照标准的姿势和正确的顺序将五个动作做出来。例如：

动作一：左右手同时向上伸直；

动作二：左右手伸展与地面平行；

动作三：左腿向前迈一步；

动作四：右腿向前迈一步；

动作五：边跳跃边高举双手击掌。

孩子顺利完成一系列动作之后，便可以加大游戏难度。每个人完成动作后，下一个人需在前一个人的动作基础上再加上一个新动作，如果忘记了前面累加的动作，游戏便重新开始。

若孩子在记忆动作细节时感到困难，家长可以进行指导后再让孩子完成动作。不错过每一个动作的蛛丝马迹，才可以帮助失去记忆的动作“回家”。

萝卜蹲

第二个游戏需要参与者做“蹲起”动作，游戏的名字叫“萝卜蹲”。该游戏至少需要父母和孩子三人参加，爷爷奶奶加入更好，以三人为例进行说明：每个人给自己取一个植物的名称，例如胡萝卜、芹菜、番茄。游戏开始者说出“胡萝卜蹲”后，“胡萝卜”立即蹲下，同时“胡萝卜”要任意说出“某某蹲”，此时另一人立即蹲下，还要说出“某某蹲”……

熟悉游戲规则之后还可以适当增加难度，每个人蹲下时要做一个动作，下一个人蹲下时需叠加重复上一个人的动作，若动作做错则淘汰出局。

这种游戏由于需要参与者身心并用，可以让参与者注意力高度集中，锻炼了孩子思维的敏锐度和反应能力。游戏气氛活跃，富有乐趣，能调动孩子的积极性。

世上无难事，只要肯攀登，注意力的提升其实并非难事，希望孩子们能坚持进行注意力训练，努力提升注意力。

知识链接：

为何运动会对注意力产生影响？

运动会提升神经递质水平和血清素、多巴胺和去甲肾上腺素，这三种神经递质都和心理健康有着密切联系，可以立马提升情绪，提升转移和集中注意力的能力。

但这些立即的效应很短暂，只能在运动刚结束时帮助你。养成运动的习惯，才能得到持久的效果。

加州大学欧文分校的卡尔·科特曼曾做过一项针对脑部衰老的研究，他发现海马体是大脑中极易受到退行性疾病影响的区域。

当孩子进行运动时，大脑中会产生一种脑源性神经营养因子的化学物质，有助于保护脑神经元，增强海马体，减少功能衰退。而运动既需要复杂的技能，也需要高强度的体力，这些可以让孩子更加集中注意力，活跃大脑思维。