体育训练与合理饮食对身体健康的影响

文 / 赵胜旭

在国际化发展趋势的影响下，经济运行在经济全球化的背景当中面临着更加复杂的内外形式，在众多领域的共同压力下，促使我国的经济持续发展迎来了瓶颈阶段，基于这样的问题，在现阶段的发展当中必须能够促进我国经济实现持续稳定的健康发展。这就需要我国的国民经济能够在长期发展的基础上真正贯彻落实国家的政策方针，基于多元化的方式提升经济硬实力与文化软实力才能够获得综合发展。而结合这种讨论角度，人民群众作为国家的基础组成部分，国民的素质对于经济来讲能够形成关键性影响。因此，强化国民健康水平，维持社会整体呈现出良好的生机活力，才能够为我国的社会运行提供充足动力。

1 合理饮食对身体健康的影响

饮食作为保障人保持基础的活动机能的重要能量来源，在人们的生活当中不可或缺。而对于人类来讲，基于在社会长久以来的发展过程当中，作为自然界中所存在着的，既拥有特殊属性，同时也具有社会中的一般属性的有机生命体，在生命的运行周期当中需要依赖于饮食供给能量来源，进而维持身体机能的正常运行。只有充分的在外界当中获取到相应的食物能源补给，才能够保障人体始终处于健康的运转状态[1]。饮食作为人类生存发展的重要核心能源补给方式，人类能够借助于饮食的补给实现多样化的物质获取，进而处于复杂的自然生命体的生存过程当中能够获得日常的基础消耗需求。人体的基础生命动能需要依赖于饮食的供给，因此，合理的饮食能够为人类的身体健康形成多维度的影响效果。合理的饮食，对于人类身体的健康效果影响往往不是基于独立产生的，在人类复杂的意识需求下，不同种类的饮食能源集中整合后，所形成的影响则同样是复杂且多元的[2]。例如在日常生活当中人类的一日饮食，基于不同种类的食物所产生的物质元素等，在人体的消化吸收过程当中能够转化产出不同的反应效果。人体的各个基础结构不仅能够实现对于基础食物中的物质元素的获取，同时也能够在相应的消耗过程当中转移成为各个不同的结构所需的必须物质。

2 体育训练对身体健康的影响

2.1 体育训练对身体健康的多维影响

忽视体育训练的情况下促使人类的身体健康也在受到威胁，结合我国现阶段青年就业群众的身体情况进行研究发现，大多数的国民产生的各种身体疾病多是由于缺乏体育训练所产生的，由于体能的急剧下降，进而导致人体的各个基础功能的运行缓慢，身体的抵抗力逐渐降低，在不规律不科学的作息环境当中极易导致各种疾病的发生[4]。因此，对人体的身体健康发展而言，合理的体育训练具有重要影响意义。对于保障人体的健康平衡发展，以更为全面的体育训练，能够形成相对更好的促进作用。这是由于在体育训练当中，通过不同强度的运动方式，能够对人体的各个机能部位进行锻炼，进而平衡身体的结构平衡状态，促进健康发展，在具有适当运动强度的体育训练当中能够激发人体的运动神经系统，处于较高的兴奋状态下，激发活性酶的运作，加速身体代谢水平。同时，适当的体育训练运动，能够保障在处于相对较好的身体功能调节状态下对人体的心脑血管等核心系统起到锻炼作用，适应运动强度的基础上，维持正常的运转水平，进而保障心脑血管的运行能够保持在健康的基础阈值当中。并且在体育训练当中，由于体能的急剧消耗，进而促使人体的基础代谢提升，对于胃肠消化功能同样大有裨益。进而在众多的积极促进作用下，能够保障人体的各项核心功能指标在体育训练当中实现强化发展，进而保障人体不断提升健康水平，实现健康发展。我校通过组织大学生进行多种多样的体育锻炼，在较为良好的体育学习环境当中，学生不仅放松了身心，还有效地促进了身体的有氧循环。当学生经过了长期的坚持体育锻炼以后，体质健康水平比以前相比很明显地得到了有效地提升。我校在对学生在入学前的身体检测以及入学后经过学校的体育锻炼后实施体检，发现学生的各项身体指标都能够有所提升，有效提升了身体机能的良好效果。

2.2 体育训练与合理饮食之间的辩证统一

如上文当中所阐述的，人体的健康发展需要借助于合理饮食以及体育训练，能够以积极的促进作用维持人体的基础生存需求。但是在这其中，需要更加深入了解的就是关于合理饮食与体育训练之间所形成的既定关系内容，同样都是人体在社会当中生存发展必不可少的基础需求，二者之间具有着辩证统一的关系。因此在真正应用到合理饮食以及体育训练对人体的健康发展形成促进作用时，需要充分考虑到全流程性的基础思路，保障能够统筹把握合理饮食以及体育训练之间的平衡关系，进而促进二者融合共存，在人类的身体健康发挥更大的动能体现。首先需要注意的就是合理饮食的地位，基于人类的生存必须品，只有保持在饮食的前提条件下才能够开展体育训练。结合体育训练的基础强度，进而开展更为合理的饮食计划，维持基础能量摄入的同时，形成较高的代谢水平，进而促使整体身体运动与饮食的循环处于平衡状态当中。与此同时，促使在体育训练过程当中能够形成相对较好的训练效果，需要注重体能与饮食的同步递增或减少。基于差异性的适应变化，避免饮食不当造成体育训练出现反作用。简单而言，需要注重科学合理的饮食搭配，进而在处于相对较好的饮食效果下不仅能够维持人体的基础动能，同时能够形成较好的训练效果，对于增强人体体质水平具有事半功倍的作用，进而实现促进人体健康发展的目标。并且基于单个生命体的发展，在不同阶段当中所产生的意识需求也相应的存在着不同，基于人体的生长发育所产生的不同变化进而形成的需求变化，开展合理饮食，需要始终处于宏观审慎的角度，以循序渐进的发展脉络完善合理饮食的思路，进而促使合理饮食不仅能够对人体的身体健康产生积极促进作用，同时能够在应用到人体的过程当中实现人体动能的转化，进而对社会的前进发展起到相应的促进效果。

2.3 合理饮食与体能训练对于身体健康水平的影响方法

体能训练主要通过结合自然力和训练措施，来促进人们身体健康、增强体质以及调节精神。合理饮食可以为人们提升充足的营养，可以维持人体的热量和正常的生理需要。同时合理饮食也是人们参与运动健身效果的基础保障，所以只有将合理饮食与体能训练两者的进行有机结合，才是增进人们身心健康的最佳方式。结合我国长久以来研究人体健康发展与合理饮食之间的关系成果来看，合理的饮食状态不仅能够表现在人体的发育生长过程当中所形成的健康促进作用，同时也需要注意避免过量饮食的反作用影响到人体的健康发展。基于饮食方式的调节，处于合理元素摄取下才能够提升健康水平，进而证明了人体的正常社会发展中合理饮食的重要作用[3]。人类之所会出现各类疾病的最突出条件就是，身体的营养状况的不平衡发展，主要是由于缺乏维生素以及矿物质等必要的生长元素，导致人体极易产生各种疾病。在实际生活当中，维生素存在在多种不同的种类，并能够在各种蔬菜水果当中存在，但是现代化人们最为常见的就是缺乏维生素B2所产生的不良症状。例如在临床医学当中表明，严重缺失维生素B2的情况下则会引发眼烧与眼痒现象，严重的则会产生舌炎问题。处理这样的病症最为简单的方式就是在生活当中增加含有维生素B2的蔬菜或水果的摄入，以日常饮食的控制调节进而实现自然痊愈过程。大学生的身体素质很大一方面与合理饮食以及身体训练有关。从我校对于2019级部分大一新生在军训过程过程的前后身体素质进行检测结果来看，参与测试人数为200人，其中男生占80%，达到162人，女生占20%，约为38人，进而对这些学生在军训前进行身体指数与体能测试，结合数据发现大多数的学生身体素质较差，其中80%的学生的BMI指数能够达到标准23～25之间，但是仍存在着部分学生的体脂率达到30%以上(如表1所示)，且肌肉含量偏低，低于80%，水分含量同样相对较低。对学生的综合身体指数进行平均分析后绘制成表1 不难看出，通过在军训过程中，达到高标准的体能训练，并由专业营养师以及教官等对学生的饮食进行调控，在增加每餐的水果蔬菜含量后，每餐定量增加200g，学生的整体身体素质与机能等得到了提升。并且基于实际来讲，不同的国家或者民族之间产生的饮食习惯有所差异，在长时间的积累下的饮食习惯当中，存在着部分不够科学的体现。任何形式的体能训练都均要以能量消耗为基础，然而人体可以支持体能训练的能源储备却是有限的。因此，当大学生参与体能训练以后，为了能快速的恢复体能，要多摄取一些含碳水化合物丰富的食物，比如：小麦、玉米、大豆、大米、土豆、胡萝卜等，还有一些水果，比如：香蕉、桃子、葡萄、西瓜等，以保证体内可以有充足的肌糖原和肝糖原储备。在参与体能训练后，大学生所摄入的食物的数量，应满足体能训练能量消耗的需要，才能让大学生保持适宜的体重和体脂，所以采用合理的饮食方式，来让大学生保证全面营养需要的适合配比。这需要高校要在国家的统一调控下，以循序渐进方式让大学生实现更科学合理的饮食观念的建立，促使大学生的身体素质能够在良好的饮食状态下得到提升，进而以较高的素质硬实力，为我国未来的经济发展、社会发展提供有效助力。

表1 西南大学体育学院大一新生体能素质前后对比表

3 结束语

总之，合理饮食与体能训练有着密不可分的联系，人们在参与体能训练后，饮食要适度、饥饱要适当，才能使热能和蛋白质的摄入与消耗相适应，快速地补充体能。在经历过快速发展时期后，我国逐渐进入到经济稳定发展的时期当中，进而在经济转型的过程当中，除了实现基础的经济硬实力的提升，同样需要注意到包括我国国民身体素质水平在内的软实力的发展，尤其是高校作为为国家孕育高素质人才的基地，要以更为科学合理的饮食摄取以及培养身体素质能力的体育训练为基础，全面保障大学生的身体健康发展，才能够让大学生作为社会发展的基础人才所在，发挥其作用，更好地促进祖国未来的建设。