“技术+体能+运用”：三环联动下的中学体育精准教学策略—以“立定跳远”为例

文 / 蒋飞

1 起缘：谈“跳”色变

立定跳远是国家学生体质健康检测的必测项目，然而在常规的初中体育教学中，大多是体育教师负责传授学生有关技术与知识，而学生属于被动的接受灌输。而初中学生面临着中考的升学压力，学习压力较大，因此学生们希望在轻松、愉悦的氛围下学习。可是现实却显得不如人意。

1.1 学生— 喜挑战而心生厌

据统计，绝大部分学生不太喜欢立定跳远，主要是感觉练习是重复的、机械的，没有新意，为了提高成绩总是需要进行多次的重复练习；也有部分学生是因为在经过了一段时间的练习之后，成绩没有明显地提高，所以渐渐地对立定跳远失去了兴趣。通过调查数据可知，只有个别的学生有点喜欢立定跳远。笔者认为形式单一、内容陈旧且毫无新意，是导致学生失去了学习和练习的兴趣的一个重要原因。学生一旦失去了兴趣，就无法再训练下去，提高成绩也是非常渺茫。

因此，笔者认为在训练时我们要让学生练习形式多样化，不仅仅要分解动作教学，还要组合动作及应用教学，不仅要设置单一动作还要设置组合动作的练习；不仅要徒手进行练习，也要结合器材与场地进行立定跳远练习。丰富立定跳远的练习形式，以新颖的练习形式来吸引学生；使立定跳远的内容多样化，为学生营造良好的体验各种方式的立定跳远的氛围，促使学生爱上立定跳远，从而达到提升学生立定跳远成绩的目的。

1.2 教师— 教技术而缺方法

在初中阶段进行立定跳远教学时，我们老师大多都会运用讲解示范的方法，采用固定死板的方式进行立定跳远教学，这种教学方式不仅忽略了学生的主观能动性，导致动作随意。学生没有结合自己的思考，往往就会导致动作僵硬，产生不规范动作，正因为如此，学生不能掌握其中的规律，他们对立定跳远时的屈臂摆动、自然直臂摆动概念不清晰；学生不知道屈膝对蹬地作用，落地缓冲也是极为少见，所以在练习时动作随意，一跳而过，练习效果肯定不好。

1.3 教材— 有内容而少运用

依据《省编指导纲要》，立定跳远归纳在水平四教材“跳”单元，与“连续跳”整合在一起，共2个课时。但立定跳远是一个独立完整的技术动作，学生练习前可以了解一些起跳、腾空、落地等内容作为铺垫，让学生更加体会到立定跳远的整个技术环节。我们发现，并没有安排相应的独立课时练习，在立定跳远技术的衔接上缺乏练习内容。

2 探寻：“跳”出境界

笔者通过梳理与整合立定跳跃教材，梳理各内容间的关系，基于单元整体教学观念，充分挖掘立定跳远教材间的有效联系并加以利用，为开展有效教学服务，让学生在立定跳远学练中乐学活用。

2.1 跳出乐趣：学而有味

立定跳远的场地布置非常简单，只需画几条线并标注距离便可开始练习，所以绝大多数时候我们的体育教师在立定跳远项目上缺乏思考，没有新颖有趣的练习方法和场地器材，就等于传统立定跳远练习方法，没有新颖性，学生就没有兴趣练习。对于中学生来说，有变化、有新意的场地才能吸引他们的注意，并让孩子们持续这样高昂的“兴趣”燃起他们练习的欲望。就中学生来说，对于“跳过线”而言，学生更在意有新颖的场地和比赛规则，当学生说：“老师，这个场地和方法有点意思”的时候，说明已经吸引了学生的兴趣，而兴趣是学生练习立定跳远的一个重要因素。

2.2 跳出方法：练而有效

传统的技术动作练习方式是根据教师的讲解、示范、再练习的重复过程，教师基本围绕着教教材，而不是用教材教，没有遵循动作技能的运动形成规律，忽视学生掌握此项技术能够达到的程度，忽略了教学的有效性。教师采取多样的教学方法，关注学生身心发展及技能的掌握程度，摆脱惯性思维，以遵守练习规则，完成练习任务为目标，让立定跳跃更行之有效。

2.3 跳出新意：评而有质

立定跳跃具有较强的技术性和能力要求，看似动作简单，但是要让动作达到一定的协调性，还是存在一定的难度。在教学中，有针对性的显性评价，能够促进学生学练的积极性，明确自身能力的长处与不足，扬长避短。以评促练，让学生在不知不觉中纠正错误，共同提高，优化动作，跳得轻松，跳出远度。

3 实践：三环联动— 精准有效

图1 三环联动实践操作流程图

一套完整的立定跳远动作，许多学生并未真正的掌握该项目的技术。具体而言主要有以下几个方面的问题。

①体能：腰腹肌和下肢力量没有核心力量，立定跳远缺少基础，直接影响所有的技术动作的完成度。

②技术：立定跳远动作中，起跳，腾空，落地要具有技术动作规范性。

③运用：学生要会练会评，能看得出同伴的动作问题，练习时要体会动作和身体发力的感觉。

3.1 巧学技术：学而有道

立定跳远初中阶段主要考核腿部力量与身体协调。教学方法概括为：一摆、二蹲、三跳起、四收回。以摆带跳，摆臂直、快、有力。

3.1.1 巧妙垫高，辅助起跳

案例一：利用垫子辅助起跳的练习

※跳过“▅▂”型小垫子练习

练习方式：根据下图的标识，首先将一个垫子平铺于平地之上，随后对于另一个垫子进行折叠操作，使得其呈现出“▅▂”状。学生居于高的一测，同时与其保持着20cm的间距。在训练的时候，学生迅速起跳并挺身展体，向上方发力收腹，跃过两张叠起的垫子且不产生触碰，训练就正式完成。

建议：连续成功6次之上且可以轻易跃过垫子的时候，可以适当的提升高度，同时学生和垫子的间距增加到30cm。

在立定跳远起跳过程中，学生体会到立定跳远的起跳动作，初步感知立定跳远技术，有助于纠正学生存在的不规范动作，提升技术与成绩。笔者借用垫子作为练习的器材，是对练习动作的辅助也是对学生一种起跳帮助，消除了学生的枯燥心理。

3.1.2 巧借字形，优化腾空

案例二：利用垫子辅助腾空动作练习

※跳过“▂▅▂”型小垫子练习

练习方式：首先将一张垫子平铺于平地之上，随后在中间叠放两张垫子，使得其呈现出“▂▅▂”的形状。在训练的时候，男生需要与垫子保持着50cm的间距，而女生则应当为40cm，在起跳之后应当主动收腿收腹，跃过垫子且不产生接触，就属于一次成功的训练。练习时，男女生分别距离垫子50厘米、40厘米左右，起跳后迅速抬大腿折叠小腿做收腹的姿势，越过前面的垫子且脚不蹭垫，就算成功完成1次。

建议：连续成功6次之上且可以轻易跃过垫子的时候，可以选择增加一层，同时将间距增加10cm。

能做出明显的“腾空挺身”动作，并表现出上下肢协调，踏跳有力，腾空明显；优良的腾空有助于优化落地状态，协助其提升该项目的成绩。而利用以上练习，能够纠正不收腹等错误行为，掌握腾空技术。

3.1.3 巧用梯度，稳定落地

案例三：利用垫子辅助落地技术练习

※跳过“▂▅”型小垫子练习

练习方式：首先将垫子平铺于地，随后折叠放置另一垫子使得其呈现出“▂▅”状。训练者位于低的一侧，与垫子的间距应当为40～100cm左右。开始训练时，离地后在进入下落时向前伸展小腿，调整姿势为足后跟接地，同时借势屈膝以缓解跳跃冲力，同时不接触垫子，就属于一次成功的训练。

建议：每6次属于一组，每次训练量为2～3组，根据学生实际状况的不同可以增加与垫子的间距。

在进行落地动作的时候，需要利用髋、膝、踝关节屈自下而上的协调来进行缓冲。对于优异的立定跳远成绩而言，合理的落地是必不可少的。而利用以上练习，有助于学生掌握前伸小腿、以屈膝状态进行缓冲的技巧。

3.2 精讲多练：练而有法

传统的技术动作练习方式是根据教师的讲解、示范、再练习的重复过程。无效、低能的方法对于学生的学习没有明显的作用，只有不断更新练习方法，采用多种形式的跳跃练习，才能对学生的跳跃能力的提升有着积极的推进作用，让学生在练习中提升自我。

3.2.1 辅助练习，提升力量

案例四：增强腰腹肌力量

※ 仰卧起坐练习

建议：学生应当每次训练2～3组，每一组的数量为男生40～45次，女生35～40次。该数目可伴随着学生的实际状况随之变化。

※ 收膝仰卧起练习

建议：学生应当每次训练2～3组，每一组的数量为男生25次，女生20次。该数目可伴随着学生的实际状况随之变化。

该练习主要为提升学生腰腹部肌肉的力量以及下半身的爆发力，用它来提升收腹的水平。笔者在练习中语言提示学生动作的规范性，并让学生进行展示。学生掌握提升腰腹核心力量，为完成立定跳远上下肢协调发力做好铺垫。

3.2.2 制定处方，强化体能

案例五：笔者首先对学生的体能情况进行摸底，了解学生情况后，设计良方。

良好的体能为学习动作技术奠定了基础，使学练“事半功倍”。笔者根据之前摸底的情况，根据中考体育立定跳远的要求，较有针对性的制订体能处方，学会教材用教材，发展学生体能，为提高立定跳远能力创造良好的条件。

3.3 精准设计，突破难点

有效的器材，转移学生对技术难度的注意力，供给学生们的练习提高教学精准性及有效性，突破教学中的重难点。从而达成教学目标，体验到立定跳远的快乐，建立自信心。

3.4 活评活用：用而有感

在立定跳远教学过程中，最终要让学生会运用，学生能自练自评，互相帮助和鼓励。同时还要能看得出同伴的动作问题，能体会自己动作和身体发力的感觉。

3.4.1 列出典型，及时反馈

案例六：笔者在教学时，发现A学生已经能够连贯做出摆跳动作了，B学生在衔接上还不太连贯。这时候A学生会主动提示和帮助，一段时间下来，B学生能够完整完成动作了，尽管动作不太完美，但也是一个进步。C学生也是能完成立定跳远的完整技术动作，看到大家都能在不停的进步，自己也不能落后，根据笔者安排的任务也在自主的练习，争取跳的更远。笔者看到这样的例子，会及时对学生的乐于助人、积极进取的表现做出评价，对技能完成的进行过程性评价。

在课堂上，笔者对每个学生的学练情况进行分析，列出典型，学生们看在眼里，相互学习，课堂的学练氛围更加融洽，积极地参与到立定跳远的学练当中去，从而提高学练的质量。

3.4.2 以赛代练，激发潜力

案例七：《跳跃比远》

安排一个15米距离的场地，组织学生分组比赛。相同的距离，比一比谁用最少的次数跳完？

A同学说：我用了6次立定跳远完成15米距离。

B同学说：我用了8次。

C同学说：我用了7次跳完的。

3.4.3 自练自评，活学活用

案例八：稳固“标志线”练习

练习方式：首先平地完成三次立定跳远，而在最远点画制标志线，随后学生返回起跳线并转身向后。而此时教师在标志线的前方6～8cm再度画线，同时以垫子覆盖原标志，让学生以为新线就属于原本的标志线，而实际练习的时候，再度强调落地时需要注意“前伸小腿、屈膝缓冲”。

建议：在进行二次画线的时候，需要注意训练者背向标志线。而练习的时候，需要持续三次，而在完成训练后挪开垫子，使得学生能够了解自身的实际能力，提升整体自信。

以上两个案例具体是体现练习目的，帮助学生自练自评，增强心理素质，在成功中培养信心，更好的掌握立定跳远技术。

4 效果与思考

课堂体育教学是学校体育的主阵地，对立定跳远动作技术教学的突破方面，在体育课教与学质量的提升是实现学校体育终极目标的前提条件，在全面实施素质教育的今天，越来越显示出课外体育在培养学生综合素质中具有独特作用。

4.1 妙用器材，规范动作

立定跳远教学内容枯燥，有一定的技术要求，学生缺乏持续的学习兴趣。我们注重发展学生的兴趣的同时，我们在体育课堂中关注初一学生的立定跳远动作，利用辅助器材，规范学生动作，丰富教学方法。立定跳远动作的规范都将决定着最终的效果，往往最终效果好的策略方法，学生对其兴趣则高，也因为有了垫子等器材的介入，学生的练习积极性更加高了，立定跳远的摆臂、起跳的动作也就更加规范了。

4.2 形式多样，新颖有趣

在教学中教具的选择是非常关键的，简单、携带方便的教具不仅可以节省教师布置场地的时间，而且还可以吸引学生的注意力，提高学生的积极性，同时也可以帮助学生更快地掌握教学的内容。通过垫子这些教具的使用以及场地趣味效应，学生对于立定跳远有了新的看法，激发出学生的学习动机，而学生的学习动机越强则立定跳远的信心就越强。

4.3 三环联动，提高成绩

通过“技术+体能+运用”三环联动下的中学体育精准教学策略设计，巧用垫子以及趣味化场地的布置， 学生逐渐地喜欢上了立定跳远，立定跳远成绩较之前也有了明显的变化。不管是男生还是女生立定跳远的成绩都有了不同程度的提高。这些效果的取得是归于学生和教师持之以恒的努力，在体育教学中，我们教师要注重合理、创意地开发器材，将这些改编后的器材用于我们的教学当中，为提高学生的成绩和体质服务。

5 结语

综上所述，教师要不断丰富丰富器材，妙用器材，规范学生的动作。通过“技术+体能+运用”三环联动下的中学体育精准教学策略设计，巧用垫子以及趣味化场地的布置， 学生逐渐地喜欢上了立定跳远，从而提升立定跳远的成绩，增强学生的身体素质，培养学生刻苦学习的精神和团结互助的意识，提升学生的综合学习能力，从而促进高效课堂的实现。