体育舞蹈专项体能训练内容

2022-05-26林月红

新体育·运动与科技 2022年4期

文 / 林月红

体育舞蹈中的专项体能训练，对于中国广大体育舞蹈选手技术水准的提高和培养具有着至关重要的意义，西方发达国家的高校和体育辅导机构已经把专项体育纳入到了体育舞蹈的日常练习之中，并将之提高了核心地位。反观当前，尽管人们已经深切意识到了体育舞蹈专项体能训练的重要性，但并不能进行针对性的进一步研究，在教学方法上的文献资料也较少，而当前采用的训练步骤大多数有效性也不强。因此，有必要针对体育舞蹈专项运动的根本特性，全面探讨体育舞蹈选手的专项体能训练教学内容和方式，从而更好的推动体育舞蹈选手技术水平的提升。

1 体育舞蹈专项体能训练的概念和特点

1.1 概念

从身体活动对运动员舞蹈竞赛成绩影响效果的角度看，可以把身体运动分类为常规体育和专项体育。其中常规体育指的是所有体育项目都应该达到的基本能力，而舞蹈专项体育则是一种用来改善运动选手成绩，协助他们改善生理机能和身体素质，以确保良好的表现舞蹈美感。而体育舞蹈专项体能则是根据运动舞者特性，来改善选手们在舞蹈动作上的身心机能，也是运动舞者在平时练习中缺少的一部分。

1.2 特点

体育舞蹈专项的基本特性主要是由舞蹈运动员人体技能特点、身体素质和身体形态特征所组成，其中人体机能特点指的是人体各个系统和脏器的核心功能特点，是衡量人体练习负荷能力的最主要方法人体不同部位所能承担的负重能力越大，就能更充分的展开舞蹈动作，从而更好的进行训练任务。体育舞蹈也具备了芭蕾舞艺术的一般特点，如抒情，虚拟等。但其在区别于其他舞蹈艺术形式同时也具有自身的特殊性。国外体育舞，又称"国际标准交谊舞"顾名思义，就是有一些规范的，而国际体育舞蹈的规范规范中所涵盖的内容也十分丰富，大致分为：(1)舞蹈角度方向、体位、运步等的规范性。体育舞蹈规则要求舞者的舞蹈动作都需要绕舞池逆时针方位转动。如此就可防止互相冲撞，从而提高了舞场容量。体育舞蹈对舞蹈不同形式中，每一个舞步动作的位置、运步方位和在其中旅转的角度，也一一做了比较严密的规范。对不同舞步种类也规范了不同的运步方式，华尔兹的基本步有向前后退步、左右横拉步等；(2)舞蹈风格与服装的规范性。体育舞蹈对各个舞种的风格、节拍、速度和时值做了明确规定。

1.3 作用

体能训练是运动艺术舞蹈专业所必须的综合素质，通过体能训练不但可以培养选手的专业能力，还可以锻炼身体，也有助于选手其他体育项目的练习。并通过对中国体育跳舞专项体能训练的研究内容，总结了国内外体育运动艺术舞蹈发展的成功经验，进一步推动了中国体育跳舞体能训练事业走向了科学合理新的发展方向，为中国体育跳舞项目的理论研究与实际培训提供了基础。而且运动艺术舞蹈也是一门综合竞技比赛项目，它的项目种类较多、锻炼强度也相应较高，对舞蹈选手身体素质也有较严格的标准，既重视反应速度与能力，又要注意稳定情感和协调能力。体育舞蹈各种动态的高效实现都需要依赖专门身体的保障，不能单一的注重跳舞选手的常规身体，应根据运动舞步特色和特点进行专门工作体能训练。目前，尽管全世界大多数运动舞踏选手在动态表现和综合表现力上都具有明显的优势，但在全球顶级水平的黑池舞比赛中，排名前十并占有主要地位的国家依然是欧美国家的选手。

2 体育舞蹈专项体能训练现状

2.1 国外

外国的运动跳舞发展时间领先于中国很长时间，尽管运动跳舞主要起源于拉丁美洲，但在欧美国家跳舞运动的蓬勃发展水平却很大程度上超越了其发源地。欧美国家的政治社会经济文化的繁荣是其运动跳舞发展繁荣的主要原因，研究运动跳舞的人多，专业选手多，技术水平高，对运动跳舞的专项练习步骤都有较系统科学的研究，有一定理论指导实施，尤其重视身体的全面健康发展，一般人在开展专门练习之前都要做好基本系统的体能训练，在锻炼好基础系统的体能以后再学习跳舞，通过先打基础再学专门工作，就可以更好的学习，同时也在跳舞学习的过程中就能按要求做好各个动作基本要领。而运动跳舞的各个跳舞类型也对各个的体能有其侧重点。但总体而言上都要求基本的体能。

2.2 国内

在中国，运动健身一贯至今都得到了体育运动界人员的重视。不论是在人群运动，或是技艺类的单独工程项目，运动健身都占据了非常重要的地位，同时对于运动健身技术的实战运用与理论研究，也取得了长足的进展与提升。不过和欧美等体育运动国家和地区比较，在中国的运动跳舞专项技术与体能训练中，不论是资金投入，或是执教人才的配备水平与专业技能水准，乃至基础理论与科研水准上，都有着相当的差异。而且由于中国运动跳舞发展时期相对较短，竟技水准低下，始终居于劣势项目。而且中国的竞技运动还是采用了举国体制，特别是当时运动芭蕾舞还未被作为奥运会的参赛服务项目，这也极大抑制着国家与地区体育局在发展运动芭蕾舞方面的资金投入。相对于一些奥运服务项目，运动跳舞的社会影响还很小。但目前，由于运动跳舞已加入了亚运会的正规赛事，而且由于运动跳舞的社会影响力在不断扩大，未来作为奥运会正规赛事的可行性也越来越高，因此国家应该会增加对运动跳舞的资金投入，这也会为其开展提供新的发展契机。

从执教人员配备水平与整体素质上，中国体育运动发展与世界先进发达国家的水平有着显著差异。在世界体育发达国家中，所有发展成熟的体育运动项目均设置有专门的体力培训教师人才，他们和技能教师人才互相协作，从而极大提升了体育运动的竞赛水准。但在中国的体育舞蹈中，由于教练员人才数量和水平的限制，通常一个执教人才要承担大量培训与体力训练任务，往往容易忽视了体育运动中身体素质的必要性，而过于偏重技能培训。而且体育舞蹈培训在中国普及和发展历程相对较短，体育舞蹈培训的教师从业人员尤其是专职运动员出身的数量也很低，大部分基层教师并不能较全面得了解训练目标与安排培训的教学内容，对身体素质培训内容范围的了解程度也较低。由此带来的后果是，中国运动员的技术可以做到相当高，但是受到身体水平的制约，最后使得运动员的综合竞赛实力无法增强，在国际比赛中不容易取得较好的成绩。

3 体育舞蹈专项体能训练内容体系

体育舞蹈中专项体能的练习，它是运动技能练习的理论基础与保证，它对于掌握专门技术工作技能，承受较大负荷的运动练习和激列的比赛，对于增进运动员身心健康，预防受伤和延长运动寿命等都有着至关重要的意义。所以，针对体育舞蹈项目特点，要根据体育训练理论构建体育舞蹈运动员专门技术体能训练的内容系统。体育舞蹈运动者所需要的竞技基础的练习，和根据运动项目特性而提供的其它的练习内容。锻炼内容的重要因子还有专门能力、专门耐性、专门反应速度、专门柔韧性、专门协调力：影响专门体力的另外因子还有控制、协调能力、表现力。

3.1 力量训练

力量练习是体能训练的基石，而专项能力的锻炼直接影响着身体新陈代谢过程及其对力量的转换，不只是培养专项技术能力的基石，也是运动员们掌握体育技能的关键，已成为了评判运动员们身体素养的关键指标。体育舞蹈并不是一种蛮力的体育运动形式，更强调健身的技能，而运动舞蹈的精华就在于运动员对力量的把控、对节拍音乐的协调、对力量和速度的精妙组合。在保证高难度动作完成的前提下，运用了人体的柔韧与平衡，从而展现出自己最完美的舞步。在运动舞蹈中速度和力量相结合产生的动能，是肌肉发力的物质基础。而这些力量主要包括在运动时的向心力做能和离心力作功。体育舞蹈选手运用对不同肌肉群和关节的控制，使肌肉收缩产生对抗完成动作，从而取得速度、力量的变化完成动作，提升运动的美感。一个完整的舞蹈动作的成型必须经过千百次的反复练习，形成肌肉记忆，才能得到。

3.2 耐力训练

一名出色的体育舞蹈运动员必须拥有超乎常人的耐力，能够面对强烈的练习、能够高质量地进行各类复杂而富有高难度的舞蹈动作、才能在极短距离内，完成高负荷的技术强度。而且体育舞蹈项目中大多数动作都是变化幅度很大的，所以体育舞蹈选手在比赛中获得优异成绩，不仅取决在于其对动作技术熟练和反应速度的掌握，同时也和个人专项毅力直接相关。众所周知，体育舞蹈舞种多、竞赛赛程安排紧密，不同比赛场次间的间隙较短，运动员们必须顺利完成每一个动作的同时，还必须时刻保证完美的人体曲线以及永不停止的舞步。为了更好地应对舞台变化和调整身体状态，体育舞蹈运动员要学会将有氧与无氧耐力训练的相结合，以便于可以保持协调灵活的舞步。体育舞蹈比赛技术组合很少有静止的时间，当一组又一套的高难度动作进行之后，参赛者就已经最大限度地透支了人体机能。而且，参赛者还必须面临随后的复赛、半决赛、决赛，而各种舞蹈动作的进行都是对人体机能与毅力的挑战。越往后跑比赛时越是紧张，全身疲惫感也会更明显。所以如果前期不做好专项耐力的锻炼，比赛时可能会因体力不足而不能更好的完成后续比赛。

综上所述，对运动员专项耐力的锻炼是十分有必要的，耐力的锻炼不但能够提高身体素质，而且运动员的心理素质也会因此得以增强，表现得更为坚毅顽强。这决定了参赛选手是不是能在最好竞技状态做出参赛的表现，是不是能自由而充满思想感情的和舞伴、评委开展交流，是不是能时时处于愉快而具有活力的精神状态，这些都是决定参赛选手们最后竞赛成绩的重要因素。

3.3 速度训练

反应速度主要包括了选手对动态进行的快慢及其在各个动态间变化的快慢，因为运动舞者往往是将许多个不同动态与舞蹈表演身段连接起来的，而一个完美的舞蹈表演技术组合往往是建立在娴熟的舞蹈表演技能动作上的。因此运动舞蹈也十分考验着运动员的临场反应技巧与感染力，需要运动员不管在那种状况和条件都能呈现出最精彩的自我。而反映能力也当然和运动员的专项速率、反映敏捷程度、动态的收放快慢，乃至动态的变化幅度频率等相关。但由于运动舞者动作往往伴随着高强度的技能动态，而反应速度的快慢程度和动态间配合的快慢程度则是评判一名跳舞运动员成绩是否出色的关键标准。许多教练员也会将对运动员反应速度的锻炼当成培训的主要内容。当然，不同的舞种对反应速度的要求也不尽相同，比如摩登舞中的快步跳舞、拉丁舞中牛仔舞，不但需要运动员能够掌控好反应速度和爆发力之间的音乐节奏，而且还需要舞伴之间的协调和转换，同时还要能做到面部表情轻松的完成表演。

3.4 柔韧性训练

舞蹈类的体育运动本来就对人体的柔韧素质要求格外地高一些，而运动舞者自然也不例外，甚至要求还更高。对人体柔韧素质更好的选手，通常都可以顺利完成更高困难的动态，并拥有更良好的人体协调能力，对人体产生最低程度的伤害。而柔韧素质又与人体肌腱及关节运动灵活性有关、与韧带的拉伸性能相关。这也与选手的后天力量训练相关，当然其先天的天赋也相当关键。在运动舞者中所表现出的柔韧素质一般是主动柔韧素质，而不是通过外力所体现出来的，而是借助人体肌腱的压缩、韧带的拉伸所体现出的力量，而如果把速度和力量充分融合，更会到达出其不意的效果。柔韧素质的练习在运动舞蹈中一直起着很关键的作用，越是高难度的舞蹈动作对队员全身柔韧素质的要求也是越来越高。所以若想在运动舞蹈项目方面走得更进一步，在全身柔韧素质的练习上也是至关重要的，全身柔韧素质的练习不但可以全身的协调力量，还可以让舞蹈舞步看起来更为优雅。但是必须注意的是，必须要在确保全身不受损害的前提下进行练习，而且锻炼前后需要先进行热身准备活动，才正好把全身施展开来，才不会出现拉伤。