如何使轮滑成为一种良好的锻炼方式

在疫情期间，我们许多人都曾在工作之余步行锻炼，燃烧卡路里，更加愿意去户外活动。当我们为温暖的天气做准备时，也许你正在寻找一种有趣的方式来提升你的步法。作为一种有氧运动和全身力量训练，轮滑是一种有益于心脏健康的户外运动方式。这可能正是你需要的一种锻炼方式，让你的户外时间进入高速运转状态。

像许多娱乐运动一样，一旦你掌握了轮滑的窍门，你就可以开始每天都做了。无论你是为了好玩还是为了某个目的地而轮滑，轮滑都是一种保持活力和心脏健康的方式。此外，根据研究，因为轮滑是一种全身有氧阻力训练，你将提高肌肉力量和有氧健身。

最后，你不需要花30或60分钟的时间通过轮滑来对心情产生积极的影响。事实上，根据研究表明，只需要通过大约5分钟的有氧运动，就能开始产生抗焦虑的效果。

轮滑的时候，一只脚与另一只脚是分开的，这需要你每次抬起一只脚来移动，这将会动用你的臀大肌、腿筋、股四头肌和小腿。或者，当你双脚着地滑行时，你的下半身仍然工作，但它稳定了你，而不是推动你向前。这种类型的运动就像在健身房使用椭圆机或其他有氧运动器械，甚至这种运动的效果会更好，因为你的身体是在双脚静止和双脚运动的情况下工作的。此外，每次在一个高架轮滑鞋上迈步时，脚踝、小腿和脚部需要保持平衡，这比跑步或在有氧器械上时双脚平放在地上要紧张得多。

在你带着轮滑鞋出门之前，除了轮滑的好处之外，还有一些事情需要考虑。下面是一些安全入门的小贴士。

好处

轮滑锻炼身体核心力量，提高下半身的稳定性。轮滑也提高了上半身的力量和灵活性，因为泵和摆动的手臂运动。当你用你的核心肌肉旋转你的躯干时，你用你的肩膀和手臂来帮助推动你前进。腿和臀部也会推动你向前。你不仅在向前移动，而且还在左右移动，这提高了臀部的灵活性和力量。你的股四头肌、腿筋、小腿、臀大肌和臀部在开始滑、停止滑、加速和减速时一致工作。

开始

建议在你开始一项新的锻炼活动之前，准备合适的装备。无论你是租轮滑鞋还是买轮滑鞋，试一试双排轮滑鞋和直排轮滑鞋，看看哪一种更适合你。

双排轮滑鞋有四个轮子，像汽车轮子一样排列在一起：两个在前面，两个在后面。更宽的底座使这些轮滑鞋对初学者来说更容易一些。当你站着不动的时候，你会感觉更稳定，因为滑板的底部。然而，与直排轮滑相比，双排轮滑加速更具挑战性。

大多数直排轮滑的典型特点是四个轮子前后排成一字，后轮后面有一个刹车，而且鞋的上靴很舒适。轮子能让你滑得更平稳，滑得更快。

当我还是个孩子的时候，我就学会了如何用轮滑鞋滑行。我在室内轮滑场上转来转去，在车道上练习轮滑。当我长大成人后，我选择了直排轮滑，因为我可以滑到2公里左右的朋友家，炫耀我的速度。

我也推荐成人使用这些步骤— 这是对不同类型轮滑鞋的设计、结构和稳定性的证明。开始用双排轮滑初学，然后换成直排轮滑，选一双你感到舒适的轮滑鞋。

安全提示

头盔、护腕、护膝、护肘— 它们都是轮滑的必需品。摔倒并擦伤膝盖是一回事，但手腕侧面摔倒或头部着地可能会造成创伤。摔倒最常见的原因是失去平衡或试图转向以避免碰撞或挡道的物体。

当我还是个孩子的时候，我总是对穿这么多装备感到尴尬。但随着年龄的增长，我意识到我的装备看起来更严肃了。另外，我知道我已经采取了保护措施来保证安全，所以我更有信心加快速度。

对于初学者，找一个安全的地方轮滑。从一个光滑、平坦的地面开始，比如一个空的停车场，甚至是一个网球场。确保你选择了一个光线充足，没有交通或障碍的地方。避免在雨中滑冰，因为湿滑的表面会使你更容易摔倒。

向前滑行，目标是稳定，而不是速度。习惯开始和停止。然后开始向右滑行几米，然后改变方向向左滑行。将这种转变模式作为培训继续下去。

最后，听从你的身体，做最适合你当前健康水平的事情。