冥想对孩子的益处

作者向家长、教师和其他教育工作者展示了如何与孩子一起开展有趣而平和的冥想课程，是一本实用的儿童冥想指导用书。书中介绍了各年龄段孩子的冥想练习方法，指出了冥想的不同类型、引导语、要点、注意事项等，还有针对孤独和多动孩子的冥想治疗法。

练习冥想的第一步（也是非常重要的一步）是学习放松，学会放松能帮助孩子（还有你）一步步走进冥想的殿堂。放松能消除身体、心灵和情绪的紧张状态，并为觉知铺平道路。我发现，教孩子放松要比教大人更容易，因为成人头脑中的逻辑思维往往形成阻碍。有时候，孩子会闹情绪，或者过于兴奋，安静不下来。尽管孩子这时已经没办法练习冥想了，你们仍然可以一起做放松练习，多做几次，直到你们可以再做尝试为止。不要忽略这非常重要的第一步，你们越放松，孩子进入冥想就越容易。

睡前放松是非常好的习惯，你可能倾向于在孩子们躺下来之后再帮他们放松。不过总的来说，我所说的放松并不是倒头大睡，而是在清醒的时候放松身心。也就是说，在孩子们吃晚餐、与你讲话、画画、在花园玩耍和帮你做晚餐的时候，他们都能做到“既放松又灵敏”。

对你来说，做到“既放松又灵敏”也是非常关键的一步，因为你是教孩子冥想的那个人。如果你精神紧张，孩子们就无法放松下来。所以，当你带着孩子做放松练习的时候，你也要仔细听引导语，并且跟着做。当你坐在电脑前、乘坐交通工具、步行等红灯、晾晒衣服和做晚餐的时候，你都可以试着进入“既放松又灵敏”的心境。我把这个学习过程叫作“自我觉知”。

你可能会认为，要让那个小捣蛋放松简直是不可能的，同时，你也可能觉得这很容易做到。每个孩子都是不同的，所以有些孩子放松起来容易，有些就比较困难。记住，孩子是活生生的人，他们的情绪、想法和精力每时每刻都不一样，你也同样如此。所以，孩子有时放松得顺利一些，有时又困難一些，这都非常正常。重要的是去尝试（心情好坏都要尝试），而不要在意结果。还有，你要抛开任何的评判和负面想法，它们可能会妨碍你进步。放松和冥想都需要经常进行润物细无声般的练习。“既放松又灵敏”的放松练习好比运动前的热身活动，只有完成了才能更好地进入下一个步骤。

身心安宁，岁月静好。

我们头脑中的念头能够影响我们的生理状态。所以，如果孩子忧心忡忡，那么他们的身体也会受到影响，肚子疼便是常见的症状之一。要想改变我们的思维方式（例如停止忧虑），我们必须首先搞清楚问题在哪里。只有首先做到觉知，而后才能改换思考方式。觉知是改变的前提。

需要记住的是，孩子们会受到自身经验和所处环境的影响。所以，如果他们有消极的想法，比如“这世界好危险，生活好艰难”（杯子是半空的），或者他们有积极的想法，比如“这世界好可爱，生活真美好”（杯子是半满的），这些念头都会影响他们的感受和行为。下面我将举例说明身体与心灵的关系，以及冥想是如何帮助孩子处理情绪，并且改变他们的思维方式的：

你跟孩子坐下来，一起练习冥想，这时孩子发现自己肩膀痛。你尝试放松练习，结果发现孩子更加关注肩部的紧张和疼痛了。你鼓励孩子向疼痛的部位吹气，然后问他感觉怎么样，他说他发现自己非常生气。接着，你让孩子继续向肩膀吹气，然后问他有没有想起什么不愉快的事情，比如某人说了什么难听的话，或者做了什么让他伤心的事情。孩子继续吹气，同时感受着肩膀的疼痛，当他觉察到负面的想法时，你让他一边吹气，一边把这些负面的想法吹走。接下来，你也可以让他一边吸气，一边选择一种积极的想法，同时继续通过吹气把负面的想法吹走。一段时间过后，孩子肩膀的疼痛开始缓解了。

把这一方法教给孩子们的同时，你也给了他们一种能力，这种能力能让孩子们减少消极的想法和感受，同时增加积极的想法和感受，这一结果反过来又能提高孩子们的生活质量，促使他们做出更明智的选择。如此一来，孩子们的行为就会进入良性循环，让你预见他们的未来一片光明。这真是个好方法！

也许在你看来，你宁愿孩子们不去触碰头脑中那些纷乱复杂的想法。你觉得只要不去想，孩子们就可以获得安宁的心境了。压抑烦恼也许短期有效，但冥想的效果是长期的，因为孩子们能够不断地通过觉察做出改变，感受到内心的安宁。

[英] 洛林·默里

资深国际冥想培训师、临床香薰理疗师、唤醒治疗师，国际冥想教师协会成员。主要作品包括《平静的孩子——帮助孩子放松的情绪练习》《连通的孩子——通过有意识的活动帮助孩子发光》等。

《平静的孩子》

[英] 洛林·默里 著/美同 译

台海出版社/2021.9/98.00元