想减肥，要早睡

敏稳

近日，北大人民醫院睡眠中心主任韩芳提醒，若想保持身材苗条，健康良好的睡眠必不可少。早睡，真的可以帮助减肥。

韩芳解释，如果睡眠不足，会使内分泌代谢系统紊乱，使调节食欲的激素分泌出现障碍。只要4天睡不好，体重就会增加，引起肥胖。因此，《健康中国行动》（2019—2030年）把理想健康睡眠时长定为7～8小时。

此外，规律睡眠对减轻体重也很重要。绝大多数人在夜里11点到凌晨2点为深度睡眠。此时，生长分泌激素在增加，利于脂肪分解和血糖代谢。相反，如果睡得晚，错过黄金时段，体重就会增加。

（摘自《中国妇女报》）