短视频避坑指南

杨丹

关键词：短视频沉迷;拼图游戏;自控力

中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2022）14-0025-04

【活动理念】

《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》指出，初中年级心理健康教育的内容包括：着力培养学生正确的学习观念，帮助学生端正对学习材料（包含网络渠道获取的信息）的学习态度与价值观。七年级的学生辩证思维能力较为缺乏，自我控制能力较为薄弱，学生很容易过度依赖短视频。因此，本课从沉浸理论和信息茧房效应两个角度分析过度使用短视频的原因，接着，引入停止信号理论和需求层次理论，教会学生学会合理使用短视频的方法，从而提高其自控力。

【活动背景】

青少年短视频沉迷是近几年备受关注的社会问题。根据《2021中国网络视听发展研究报告》的数据，截至2020年12月，短视频用户数量达8.73亿人，其中有4亿是学生。根据《2021年Q2移动互联网——行业数据研究报告》的数据，短视频人均使用时长约90分钟，是手机游戏人均使用时长的5倍。在短视频使用时长方面，未成年网民中有10.6%在工作日收看短视频超过2小时，在节假日该比例则提升至19%。西南大学2021年发布的一项针对3000多名中国青少年的调查研究显示，过度依赖抖音的青少年更容易产生抑郁、焦虑等心理问题。

【活动目标】

1.了解过度使用短视频容易让人沉迷;

2.通过体验拼图游戏，理解过度使用短视频的原因;

3.通过体验拼图游戏，掌握合理使用短视频的方法，并学以致用。

【活动重难点】

重点：理解过度使用短视频的原因;

难点：掌握合理使用短视频的方法并学以致用。

【活动准备】

PPT;《给我一首歌的时间》音乐;盲盒;拼图若干份（装在信封里）。

【活动对象】

初中七年级学生。

【活动过程】

一、热身阶段：欣赏网红歌曲

在预备铃响的时候，播放歌曲《给我一首歌的时间》（田一名版本）。同时分发小组拼图（每个人2个信封）。

二、过渡阶段：对于短视频，你知道的事

过渡语：这首歌的歌名叫……

生：《给我一首歌的时间》。

师：请问你们经常在哪个平台听到这首歌？

生：抖音、快手等。

师：你说的抖音、快手，是属于什么平台呢？

生：短视频平台。

师：短视频是近几年很火的互联网内容传播方式。你们平常看短视频吗？平时喜欢看什么内容的短視频？

生：游戏类、搞笑类、艺术类。

师：看来短视频在学生群体中还是很受欢迎的，你们为什么喜欢看短视频？

生：有趣;搞笑;时间又不是很长;紧跟潮流……

师：一般每次刷多长时间？如果没有人限制你刷短视频的时间，能玩多久？

生：一两个小时吧……

师：很奇怪，短视频时长很短，可是大家使用的时长却并不短。根据《2021年Q2移动互联网——行业数据研究报告》的数据，短视频人均使用时长约90分钟，是手机游戏人均使用时长的5倍。在短视频使用时长方面，超过4200万未成年人在工作日看短视频超过2小时，在节假日观看超过两小时的人数超过7600万。刷短视频成为“杀”时间第一利器！有人说，在这个世界上，最大的谎言是：我刷完这条抖音就去睡觉。不仅仅是青少年，就连成年人、老年人，一刷短视频也停不下来。短视频好像是一个有魔力的坑，人们明明知道浪费了很多时间，却还心甘情愿地跳进去。这到底是为什么？今天这节课上，我们来一探究竟。

三、工作阶段1：短视频——甘愿入的坑

师：其实，这个坑我也入过。我特别喜欢看宠物狗视频，我给大家分享下（播放视频）。就是这样的内容，我每次一看就是十几条。这到底是怎么回事呢？

生：太多有趣的东西了……

师：解答之前，我们一起来体验一个游戏。

（一）拼图游戏第一轮

规则：事先准备很多份图片，每张图片切割成6或9块碎片。每个学生手中有2张碎片，需要完成2份拼图任务。也就是说，一张完整的拼图需要用多个同学的碎片来拼凑。整场游戏全程静音，学生可以下位走动，去寻找符合自己需要的其他碎片图。完成拼图的学生可以获取1份盲盒礼物，不过只能指派1位学生代表到讲台戳盲盒。游戏时间2分钟，时间到了以后，请自己停下来（老师不给到时提醒）。

师：（学生不能自觉停下来，老师可以再过2分钟提醒，一般提醒后到全部学生安静下来还需要花些时间。）请你们猜猜，从活动开始到现在，时间过了多久？

生：2分钟。（一般会往短一点猜）

师：规则是说，2分钟到的时候请自己停下来，不过我发现大家都没有自觉停下来，这是为什么？

生：都急着完成后去抽盲盒。

生：游戏太好玩了。

师：在老师提醒之后，还等了一会，同学们才全部安静下来，为什么？

生：因为我们都想找到全部的拼图，沉迷在游戏里，拔不出来。

（二）借用游戏体验类比刷短视频的沉浸感

师：老师预先规定只玩2分钟，可是大家在时间到的时候仍不停地去寻找碎片图，甚至我说时间到了的时候，都很难停下来。我猜想，也许是因为我准备的盲盒太诱人了。这太像我平时刷短视频的样子了。请与你的同桌讨论2分钟，游戏中哪些部分和我们刷短视频时哪个过程很像？

生：简直神还原！玩得忘记时间，就像我们刷短视频停不下来;不停地去找想要的碎片，就像不停地找喜欢的短视频……

师：游戏规定2分钟就像什么？规定玩2分钟但实际时间到了还在玩，像什么？盲盒中未知的奖励像什么？不停地去寻找合适的碎片像什么？

拼图游戏中有几个隐喻，师生们一起分析。

A.预先告知学生游戏2分钟。（隐喻爸妈规定时间）

B.不给到时提醒，实际游戏多于2分钟时，学生还没停下来，教师需适时提醒安静。（隐喻学生在没有提醒时，不能自觉停下）

C.提醒后需等待一会儿，最后学生才全部安静下来。（隐喻家长提醒后，不放下手机，再玩几分钟）

D.希望赢得盲盒中可能喜欢的礼物。（隐喻下一个可能精彩的视频）

E.可以主动下位去找符合自己的碎片。（隐喻只关注符合自己想要的视频，对于不符合自己想要的快速滑掉）

生：爸妈规定我看20分钟短视频，实际刷了30分钟还没放下手机，等到爸妈发现超时后，仍垂死挣扎刷一会儿。遇到不符合自己想要的短视频就快速换掉，对符合的内容会主动搜索、点击关注、一直刷。期待盲盒的奖励就像永远期待下一个更精彩的视频。

（三）讲解过度使用短视频的原因

师：真是“抖音5分钟，人间1小时”！明明知道短视频很浪费时间，但为什么还是会跳进这个坑呢？

生：总觉得下一个会更好看。（引出原因1）

生：平台会根据大数据推算出我们的喜好，再推送视频。（引出原因2）

原因1：沉迷下一个精彩。（奖励通路理论）

师：继续拿我举例子，我很喜欢狗，看到有关狗的短视频，大脑立马产生多巴胺，感觉很兴奋。当这个视频结束，还想再次兴奋，所以忍不住再刷几条，寻找下一个更精彩的短视频。

原因2：沉迷被推送的快乐。（信息茧房概念）

师：而且，我还发现平台会根据我的喜好、观看记录、点赞等信息，推荐各种我想要的视频。这么多快乐像蚕茧一样把我围绕着，太不舍得放下手机了。

（四）讲解过度使用短视频的后果

师：所以，让你为这个坑取一个名字，你会叫它什么呢？

生：沉迷坑、天上坑……

师：这样一直待在快乐里，一直快乐，多香啊！（生摇头）如果过度使用短视频，会有什么影响？

生：影响视力、身体健康……

师：大家说的一些影响已经被一些研究证实了，我们来看看。（1）2020年8月，教育部发布了中小学生视力情况抽样调查，结果显示，近半年中小学生的近视率增加了11.7%，看电子屏幕的时间过长对视力产生了非常直接的影响。（2）西南大学一项调查研究显示，过度依赖抖音的青少年更易产生抑郁、焦虑等心理问题，这些心理问题可能会导致短期记忆的下降。沉迷手机也容易导致青少年的睡眠质量降低，影响大脑的健康成长。看完这两组研究结果，你们有什么感受？

生：不能过度使用短视频，要适可而止！

生：以前觉得爸妈的阻止是劝我们去学习的借口，原来确实如此。

四、工作阶段2：短视频避坑指南

师：短视频给我们带来了很多欢乐，像杨老师就很喜欢看短视频缓解压力，但过度使用短视频也会产生一些危害。那有没有一些方法能够帮助我们合理使用短视频呢？请通过第二轮拼图任务来寻找方法。

（一）小组讨论

第二轮拼图时间还是2分钟，请想办法在时间到了的时候停下来。现在每个小组用1分钟时间讨论方法，讨论完成后保持安静。

（二）拼图游戏第二轮

师：（教师记录每组在第几分钟停下来）请把最热烈的掌声送给自己！因为你们都出色地完成了任务。请说说，你们用什么方法及时停下来的？

生：有些学生直接不玩（方法1：避而远之）;有些学生利用手表计时（方法2：计时工具提醒）;有些学生是看他人的反应（方法3：他人提醒）;有些学生写了字条并放在显眼处来提醒（方法4：标语提醒）;还有些学生内心在不停地告诉自己要注意时间（方法5：自我提醒）。

师：在课堂开始时，有同学说，喜欢玩短视频是因为它能够让人快乐，可是现实中有些人只在短视频中寻找快乐，一直待在坑里不出来。快乐只能从短视频里面获取吗？还有哪些人、哪些事可以让我们感觉到快乐？

生：我喜欢透过书本去体验不一样的观点与人生。

生：我喜欢打篮球，出汗的感觉非常爽。

师：寻找替代（方法6）是一个很好的方式。与家人、朋友保持良好的亲密关系（方法7），是我们快乐的源泉，是预防沉迷网络最核心的方法。

五、结束阶段：我的避坑指南

师：这节课快接近尾声了，现在你们理解了为什么一刷短视频就停不下来了吗？你学到了哪些防止掉坑的方法呢？

生：原因是沉迷在下一个精彩与被推送的快乐中;预防方法有计时工具提醒、他人提醒、标语提醒、自我提醒、避而远之、寻找替代、好的关系等。

师：这些方法可以帮助我们合理使用短视频，也可以用在其他电子产品方面。这些方法中哪些更适合你？请制作一份属于自己的短视频避坑指南。

学生分享（举例）。

生：我的避坑指南是保持良好的亲密关系。我很喜欢刷短视频，但这种快乐比不上友情带来的快乐。我有一个无话不谈的好朋友，和她在一起非常开心。记得有一次网友恶意将我的照片发到网上，是她帮助我利用法律手段维护自身的权益。短视频刷久了会很空虚，但友情卻让我精神充实！

师总结：刷短视频可以使大脑兴奋，真正的快乐可以让人在精神上得到满足。请大家带着这份避坑指南合理使用短视频，合理使用电子产品！

【活动感悟】

这是一节“现象级”的心理课。目前抖音、快手、哔哩哔哩等短视频平台受到青少年的青睐，出现了个别学生短视频沉迷甚至成瘾的现象。在备课前，区分成瘾、沉迷、过度使用三个概念尤为关键，这决定着之后教学活动的展开。成瘾是指，明知道某种药物或自己的行为有害但无法自控，减少或停止使用短视频时会出现戒断反应，是一种精神疾病;沉迷的程度较成瘾更轻，它是指对使用短视频行为具有强迫性的、不受控制的依赖，并且达到一旦中断就会产生严重的情感、精神或心理反应的现象;过度使用的程度较沉迷又更轻，它是指无节制地花费大量时间在使用短视频行为上，必须增加使用时间才能获得满足感，导致明显的社会、心理损害的现象。根据学情调查可知，我校七年级学生有部分学生日均使用短视频时长超过1小时，未出现沉迷、成瘾心理问题。故本节课将教学目标锁定为：合理使用短视频，预防过度使用短视频。

编辑/张国宪 终校/石 雪