浅议自控力的提升

梁晓峰 杨夕志

[摘           要]  自控力对个体成长与自身发展至关重要，通过自我认知树立自信心、自我修正树立上进心、自我强化树立决心、自我监控树立恒心，所谓的树立“四心”来全面提升自控力。

[关    键   词]  自控力;自信心;上进心;决心;恒心

[中图分类号]  G712                           [文献标志码]  A                                [文章编号]  2096-0603（2019）30-0232-02

只是再多睡一会，没关系的，时间还来得及，最终自己又迟到了;只是再多玩这一次游戏，没关系的，玩完了就下线，最终又没能按时休息;只是再抽最后一盒烟，没关系的，再不吸烟了，最终戒烟失败烟瘾却愈来愈大……以上种种有规划目标却毫无执行力的事件你与我可能都有过。但生活中无目标、无自控力的片段贯彻一个人生活的始终，那他所呈现的将是一个自我放纵无毅力碌碌无为的失败者形象，纠其主因自控力差、缺乏自我控制力。让我们来解析一下自控力，自控力字面上的釋义就是自我掌控的能力。正因为它控制的范围涵盖情绪、行动、习惯、思想、理念、价值观等一系列关乎自身成长的核心要件，所以在现实生活中自控力对一个人的成功与实现自我价值起到了至关重要的作用。无论是教育工作者或是心理学家，近年来越来越多的专家学者深切地认识到自控力对个体成长与自身发展的重要性。伴随我们的成长，自控力会随同我们的年龄增长越来越放大自身的努力与成就，可以这样说，每一位成功者都是强大自控力的拥有者。笔者粗浅地认为：通过自我认知树立自信心、自我修正树立上进心、自我强化树立决心、自我监控树立恒心，所谓的树立“四心”来全面提升自控力。

一、自我认知树立自信心

因为要控制的对象是自己，全面地认清自我就显得尤为重要。所谓自我认知，指的是对自己的洞察和理解，应该是包括对自己的行为和心理状态的认知。充分认识自己的优点和短处，从性格、智商、情商、技能、学识、特长等方面列举优势和劣势，全面剖析自我。“人贵自知”不了解自己又何谈掌控自我，超越自我。自我认识，实事求是一分为二地评价自己，是自我调节和人格完善的重要前提。“吾日三省吾身”，分析得越多越透彻，我们往往会发现自己缺点多多劣势，正因为发现了不足才会知耻而后勇、才会提高进步，自我认知的过程就是查漏补缺的过程。但一定要走出自我否定自暴自弃的误区，“人无完人，孰能无过”，我不是一无是处而是在不断的认知过程中不断进步。正是完善了自我认知，更加了解自我，在修正自我中超越自我，从而做到自尊、自爱，对自己、对人生充满信心。

社会的进步、人性的自由让我们比以往更多时候面对更多来自网络游戏、权力、金钱诸多诱惑和影响。扑面而来的烦躁的社会，无论成年人还是学生都深切地感受到身边处处存在的诱惑，直面学习、工作、生活中的竞争和压力，很容易让人做出错误的选择和判断，从而步入歧途。我们应该在自控力的督导下剖析自我，分析失败及动摇的诱因，找到克服与改进的方法，明确以后还会出现的困难，抱有足够的自信心可以面对一切挑战，也可以解决这些困难。了解自我、认清自我，不忘初心、坚定信念，更要以一种与时俱进的心态来自处，真正做到自尊自爱，以平和的心态面对挑战，迎难而上。事事要靠自己也只能靠自己，不等不靠，坚定自我的信念，“相信自己没有问题”——作为人生的座右铭。一个有自信心的人最可爱，自信心是提升自控力的前提。

二、自我修正树立上进心

自我修正就是在自知的基础上用自控力来要加强自身完善，不断地锤炼自己。重中之重是在自控力的持续助推作用下，努力做到不断地学习提升自身修养、提升自身的思想境界，可细分到文化修养与道德修养两个方面。提高文化修养上，要尽力做到多读书读好书、勤于学习勤于思考，树立正确的价值观和人生观等;提高道德修养上，要尽力做到孝敬父母尊重师长、遵规守纪文明礼貌、讲公德乐于助人、勤学苦练吃苦耐劳等。打铁还需自身硬，在提升自我综合水平的基础上，更应该克服缺陷不断实现自我完善与自我修正，让自我在自控力的督导下不断地修正与完善中趋于完美。树立正确的价值观和人生观，永远保持一种勇于拼搏、积极上进的心态，拥有满满的正能量，有爱心，善待他人，乐于助人，会收获身边人更多的尊重和友谊，让自己在爱的海洋中畅游，让自己在愉悦的环境中生活，让自己的心态更加平和、更加阳光。

在自控力的引领下，永远保持一种上进的心态，更应该具有良好的生活态度、端正的思想认识、优良的行为习惯……在自我修正中完成自我的超越，这些都是优越自控力的表现，培养和提升自控力让我们从生活中的点点滴滴开始。良好的生活态度可以细化到每天早晨从准时的作息开始，整洁的床铺干净的环境、端庄的仪表阳光的心态、积极的锻炼健康的饮食、善意的微笑、礼貌的问候，相信这一天你都会有一个美好的心情。端正的思想认识可以细化到持之以恒地认真学习，坚持不懈地努力工作，孜孜不倦地刻苦钻研。优良的行为习惯可以细化到一举一动、一言一行，温文儒雅，注重礼仪有公德心有责任心。一个积极上进、勤奋努力的人最可爱，上进心是提升自控力的显现。

三、自我强化树立决心

在自我认知的基础上完善自我的修正，更应该在自我修正的基础上完成自我的强化。自我修正与完善要保持长期性与一贯性，可以通过强大的自控力来强化自我，可以通过不断的思考、重复的肯定来实现自我强化。首先制订合理可行的自我修正计划，然后明确自我完善方案、最后针对目标坚定执行。整个过程自控力应贯穿始终，在实现的各程序中不断磨砺自身的掌控能力，以达到提升自控力的目的。还可以通过不断的心理暗示和自我催眠，来实现自我强化与自控力的提升，以“我能行、我很棒、我一定能做到”时刻激励自我、坚定自我。目标制订宜少不宜多，任务宜先小而后大，目标宜先易而后难。把长期目标分解到目前应该做到的小块任务上，在制订了切实可行的任务目标后，集中全部精力脚踏实地在强大的自我内动力下，在坚定强大的决心下向既定目标努力奋斗。以理想为指引、以目标为方向、以计划为动力，强化内心世界，不被他人所左右，不被困难吓倒，牢记目标树立决心。

我们有了自信心和上进心，更需要坚定的决心，“世上无难事，只怕有心人”，我们都要做有决心的人。把坚定的决心内化为强大的自控力，让我们在困难面前坚定前行、在黑暗中坚定信念。举一个生活中的事例：早晨不能按时起床主因是晚上休息太晚;晚休不按时的主因是沉迷玩手机游戏;手机游戏是一切的根源，是否少玩、不玩或是删除游戏软件就是自控力的体现。目标很容易就能确定，但要实现目标就需要坚定的决心来保证，需要强大的自控力来实现。我们应该清晰地认识到计划目标很容易下，我保证如何做的决心也很容易下，但难就难在完成上，难在持之以恒的坚持上。所以我们更要充分认识到完成任务的艰辛，有心理预期实现自我强化，充分认识到没有什么成功是轻而易举得来的。不断提升自控力、自强不息以坚韧的意志力化为百折不挠的决心，不经历风雨怎能见到彩虹，一个有强大自我的人是最可爱的，决心是提升自控力的基础。

四、自我监控树立恒心

自我监控是指个体对自身的行为与心理的主动掌握，调整自己的动机与行动，以达到所预定的目标或规划的自我实现的过程。它是一种自我的控制与自我管理的过程。可分解为自我检查、自我反馈、自我评估。这三项内容则是通过在目标实施中进行的自律性检查，就能及时了解目标的状态，给予综合考查、界定完成情况，反馈结果与心理预期加以评估，便于采取有效措施加以解决或改进。自我监控是目标管理法中最重要的控制形式，它能极大地调动一个人的积极性，有利于各项积极因素和所有能力的全部投入，最终以目标驱动激发自我的内动力真正做到有始有终。我们可以把自我的监控与自控力有机地结合起来，在自我监控的过程中全面提升自控力。

增强自控力就是要培养一颗坚定不变的恒心，不退缩逃避、不轻言放弃，认定了方向一定坚持到底。强大的自控力就是克服长期以来自身养成的惰性，泰勒曾说过：“懒惰等于将一个人活埋。”勇于突破自我克服惰性、退缩、迟疑、松懈、懈怠等消极因素。强大的自控力更是克服无意志力，随遇而安的惯性，“无志之人常立志”空想得再多也无用，这就需要我们保有一颗恒心，此心终不悔。我们所做的一切最后还是要落实到行动中，这也是关键的一环，增强自身的执行力，一切看行动。有时候我们的执行力差，可以让身边的人给予我们一些监督与鼓励。我们要亲君子、远小人，以良师益友来提升自己的自控力。同时在执行过程中转换思维方式尽量把“不要做”转换为“我要做”，增强主观能动性并持之以恒、不懈努力，坚定这颗恒心不变，在自我控制、自我管理下完成既定目标。我们应该认识到坚持就是力量，坚持到底就是胜利。一个能管理和监控自我的人是最可爱的，而恒心是提升自控力的保证。

总之，为了我们理想的实现而奋斗，生命不息，奋斗不止，不断提升自控力，向人生目标奋勇向前。在实践中践行，在计划中前行，在目标中实行，坚信我们会离成功越来越近。按照剖析失误事件—查找事件成因—确定修正计划—制订整改目标—坚定行动执行—自我监督反馈，六环节形成整個自控力实施的一条链闭环控制，不断打磨自身、提升自控力。在自我认知中培养自信心，在自我修正中培养上进心，在自我强化中坚定决心，在自我监督中坚定恒心。美好的生活源自强大的自控力，成功的人生来源于强大的自控力，让我们坚定树立“四心”，全面提升自控力，把握成功的人生！

◎编辑 陈鲜艳