冥想对孩子的益处

练习冥想的第一步（也是非常重要的一步）是学习放松，学会放松能帮助孩子（还有你）一步步走进冥想的殿堂。放松能消除身体、心灵和情绪的紧张状态，并为觉知铺平道路。我发现，教孩子放松要比教大人更容易，因为成人头脑中的逻辑思维往往形成阻碍。有时候，孩子会闹情绪，或者过于兴奋，安静不下来。尽管孩子这时已经没办法练习冥想了，你们仍然可以一起做放松练习，多做几次，直到你们可以再做尝试为止。不要忽略这非常重要的第一步，你们越放松，孩子进入冥想就越容易。

睡前放松是非常好的习惯，你可能倾向于在孩子们躺下来之后再帮他们放松。不过总的来说，我所说的放松并不是倒头大睡，而是在清醒的时候放松身心。也就是说，在孩子们吃晚餐、与你讲话、画画、在花园玩耍和帮你做晚餐的时候，他们都能做到“既放松又灵敏”。

对你来说，做到“既放松又灵敏”也是非常关键的一步，因为你是教孩子冥想的那个人。如果你精神紧张，孩子们就无法放松下来。所以，当你带着孩子做放松练习的时候，你也要仔细听引导语，并且跟着做。当你坐在电脑前、乘坐交通工具、步行等红灯、晾晒衣服和做晚餐的时候，你都可以试着进入“既放松又灵敏”的心境。我把这个学习过程叫作“自我觉知”。

你可能会认为，要让那个小捣蛋放松简直是不可能的，同时，你也可能觉得这很容易做到。每个孩子都是不同的，所以有些孩子放松起来容易，有些就比较困难。记住，孩子是活生生的人，他们的情绪、想法和精力每时每刻都不一样，你也同样如此。所以，孩子有时放松得顺利一些，有时又困难一些，这都非常正常。重要的是去尝试（心情好坏都要尝试），而不要在意结果。还有，你要抛开任何的评判和负面想法，它们可能会妨碍你进步。放松和冥想都需要经常进行润物细无声般的练习。“既放松又灵敏”的放松练习好比运动前的热身活动，只有完成了才能更好地进入下一个步骤。

《平静的孩子》[英] 洛林·默里 著/美同 译台海出版社/2021.9/98.00元

身心安宁，岁月静好。

我们头脑中的念头能够影响我们的生理状态。所以，如果孩子忧心忡忡，那么他们的身体也会受到影响，肚子疼便是常见的症状之一。要想改变我们的思维方式（例如停止忧虑），我们必须首先搞清楚问题在哪里。只有首先做到觉知，而后才能改换思考方式。觉知是改变的前提。

需要记住的是，孩子们会受到自身经验和所处环境的影响。所以，如果他们有消极的想法，比如“这世界好危险，生活好艰难”（杯子是半空的），或者他们有积极的想法，比如“这世界好可爱，生活真美好”（杯子是半满的），这些念头都会影响他们的感受和行为。下面我将举例说明身体与心灵的关系，以及冥想是如何帮助孩子处理情绪，并且改变他们的思维方式的：

你跟孩子坐下来，一起练习冥想，这时孩子发现自己肩膀痛。你尝试放松练习，结果发现孩子更加关注肩部的紧张和疼痛了。你鼓励孩子向疼痛的部位吹气，然后问他感觉怎么样，他说他发现自己非常生气。接着，你让孩子继续向肩膀吹气，然后问他有没有想起什么不愉快的事情，比如某人说了什么难听的话，或者做了什么让他伤心的事情。孩子继续吹气，同时感受着肩膀的疼痛，当他觉察到负面的想法时，你让他一边吹气，一边把这些负面的想法吹走。接下来，你也可以让他一边吸气，一边选择一种积极的想法，同时继续通过吹气把负面的想法吹走。一段时间过后，孩子肩膀的疼痛开始缓解了。

把这一方法教给孩子们的同时，你也给了他们一种能力，这种能力能让孩子们减少消极的想法和感受，同时增加积极的想法和感受，这一结果反过来又能提高孩子们的生活质量，促使他们做出更明智的选择。如此一来，孩子们的行为就会进入良性循环，让你预见他们的未来一片光明。这真是个好方法！

也许在你看来，你宁愿孩子们不去触碰头脑中那些纷乱复杂的想法。你觉得只要不去想，孩子们就可以获得安宁的心境了。压抑烦恼也许短期有效，但冥想的效果是长期的，因为孩子们能够不断地通过觉察做出改变，感受到内心的安宁。