有这样的姐妹，我该怎么办

小丽：老师，您好！我是2020级电商专业的一名女生。在班上，我有一个好姐妹，她为人非常好，但性格较为内向，而且喜欢抱怨。生活中稍有不顺心的事情，她就喜欢向我倾诉甚至发牢骚，整个过程消极情绪特别多，满满的负能量。一开始面对这种状况，我还能接受并且认真地安慰、劝导她，但是时间长了，我也被她的消极情绪影响。我感觉很痛苦，我该怎么办呢？

知心老师：小丽，谢谢你能对老师敞开心扉，让老师有机会深入了解你最近的困惑。详细阅读了你的问题，了解到你的困惑主要是同学之间的人际关系问题：如何面对负能量满满的好姐妹？

首先，我们要明白消极情绪是怎么产生的。美国心理学家艾利斯提出了著名的情绪ABC理论，该理论认为激发事件A（activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C（consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误看法、解释和评价（B）所直接引起。

因此，要想解决你的问题，我们首先要学会调整情绪，做情绪的主人。根据情绪ABC理论，无论是好姐妹还是自己，面对自己的消极情绪，可以改变自己的认知（B）——形成一个积极正确的认知（B）就可以产生乐观积极情绪（C），这是一个不错的情绪调试方法。当然还有一些常用的方法如腹式呼吸法、合理宣泄法、心理暗示法。

最后，对友情负责的前提是先对自己负责。真正的朋友基于对友情关系的重视和负责，不论对方处在怎样的状态下，双方会毅然选择陪伴在彼此的身边。但是，在认识到为朋友和亲密关系负责前，我们都要做到以为自己的幸福负责为前提。在这个过程中：1.保持自己的积极心态。当我们在做对方的“情绪垃圾桶”时，我们应该先保护好自己的情绪。这种时候，利用心理暗示法告诉自己，面对朋友的消极情绪，我自己要努力保持积极、保持快乐。同时通过与朋友的不合理的信念辩驳，向朋友展示如何积极看待世界事物和行为。2.合理表达，与对方的消极心态保持距离。我们可以直接表达自己因为朋友的负能量带来的困扰，并且希望控制焦虑谈话的次数，如我听了这些话，感觉自己也很焦虑难受，这样可以恰当地提醒朋友注意到自己负面情绪的问题。