运动3个月，你的身体会有这些变化……

郭艺芳

吃得太多、太精，整天吃饱了不运动，是导致高血压、高血脂、糖尿病的重要原因之一，并显著增加发生心脑血管疾病的风险。

随着物质生活水平的不断改善，人们的体力活动明显减少：出门坐车，上下楼梯乘电梯，看电视玩手机一坐就是大半天……与30年前相比，我国城市居民每天吃进去的热量增加了一倍，但平均户外运动时间减少了70%以上。随之而来的是，高血压、糖尿病、高血脂、肥胖、高尿酸、冠心病、脑血管病等的发病率逐年上升。

控制饮食，增加运动，是防治糖尿病和心血管疾病的有效措施。对于平时缺乏运动的人来说，如果从现在开始每天坚持1小时的户外运动，3个月后你会发现自己身体出现了明显的改变：

首先，睡眠好了。坚持运动，有助于缓解紧张情绪，改善睡眠质量。现代人生活节奏越来越快，工作压力大，经常加班加点，持续处于精神紧张状态。这势必会对睡眠质量产生明显的不良影响，入睡困难、失眠、早醒、多梦的情况非常普遍。每天坚持1小时的户外运动，可以有效缓解这些问题。户外运动是缓解精神紧张、焦虑、抑郁的有效方法，通过运动增加体能消耗，更有助于改善睡眠质量，对于失眠多梦者会有很好的效果。

其次，体重减了。肥胖是百病之源。肥胖的人发生高尿酸、骨质疏松、糖尿病、心脑血管病甚至一些肿瘤的风险均显著增高。坚持运动3个月，配合饮食控制，使体重下降5-10公斤是不难实现的。

其三，血压降了。坚持运动可以显著降低发生高血压的风险。高血压患者坚持规律性运动3个月，有可能使血压降低5-10毫米汞柱。坚持运动，一些早期轻度高血压患者无需用药就可能使血压恢复正常。

其四，血脂降了。运动可降低甘油三酯和胆固醇，结合饮食控制会有更为显著的效果。

其五，血糖降了。对于糖尿病前期（空腹血糖受损或糖耐量受损）的病人，坚持运动可以有效延缓糖尿病的发生。对于早期病情较轻的糖尿病患者，坚持运动并配合饮食控制可以使血糖得到满意控制，推迟应用降糖药物时间。坚持运动3个月，血糖轻度升高者完全可能恢复正常。

其六，心肺功能改善了。心肺功能好的人，坚持运动会更有活力，动作更敏捷，身体更健壮，更不容易患病，给人一种信心满满、非常阳光的感觉。对于心肺功能不好的人，坚持适度运动，能显著改善心肺功能。

实际上，运动对于人类身心健康的益处远不止这些。坚持运动吧，你会有妙不可言的感觉。

编辑/古夫