走出微微汗，每天半个钟

丁荣晶

现在的中老年朋友中，有很多人选择以遛弯散步的方式每天坚持运动，看起来好像活动了很长时间，但效果真的是很不明显。虽然现在有一个流行语这样讲：“只要活动就总比不活动强。”没错，但这种遛弯散步的活动，虽然持续时间可能并不短，却很难达到运动量，也就很难获得我们所期望的健身效果。怎么办？建议中老年朋友在做这样的一些遛弯、散步活动时，在其间拿出10分钟，或者刚开始的时候拿出5分钟也行，做什么？快步走！

这5～10分钟的快步走，必须达到让你能够感觉有点气喘这样的一个速度进行。可以循序渐进，一开始快走5分钟，然后再增加到10分钟，增加到15分钟，增加到20分钟，最终能每天快走30分钟。这样坚持下来，才能使我们身体的心肺耐力有一些提高，达到改善健康的目的。

运动有很多种形式。有氧运动，是提高心肺耐力非常重要的方法。有氧运动里头又包括很多种项目，比如说走路、爬山、骑车、游泳等。这些都是有氧运动，其中最简单的、最容易实现的，就是走路。选择了走路健身，至少要用30分钟的时间快走，让身体稍微出点汗，健身的效果就达到了。

编辑/古夫