《我行吗》等2则

查新萍

小云：老师，您好！我是一名性格内向的女生。我在班里的学习成绩不太好，所以特别害怕老师叫我回答问题;每次做作业，我因为害怕做错都想抄同学的。有一天早读，老师让我到讲台上领读，我觉得我不行，结果我确实做得不好。马上要期末考试了，我特别焦虑，感觉自己肯定考不好。现在我常常觉得自己做任何事情都不行，特别失落。我该怎么办呢？

知心老师：小云，你好！谢谢你能向老师敞开心扉，让老师有机会更深入地了解你最近的困惑。在你的提问中我感受到了你的自卑，觉得自己事事做不好。其实你不用过于担心，很多同学都有类似的问题。

美国著名心理学家班杜拉提出一个重要概念：自我效能感。自我效能感是指人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作或学习行为的自信程度。自我效能水平越高，个体对自己成功完成任务就越有信心，反之信心不足，容易自卑。通过你的提问，可以感受到你的自我效能感水平不高，从而容易自卑。班杜拉认为影响自我效能感的因素主要有：1.自身过往经历的成败经验。成功的经验可以提高自我效能感，使个体对自身的能力充满信心。反之，多次的失败经验会降低对自己能力的评估，使人对自身的能力产生怀疑，从而容易自卑。2.替代性经验。它是指个体能够通过观察他人的行为获得关于自我可能性的认识。如当一个人看到自己水平差不多的人获得成功时，能够提高自我效能判断，增强自信心。反之，当看到与自己能力不相上下的人，付出了很大的努力仍遭失败时，会降低自我效能感。3.言语说服。外界信息的积极反馈如正向鼓励、评价、建议等会增强自我效能感。4.身心状态。如生理上的疲劳、强烈的情绪反应很容易影响个体对自我能力的判断，降低自我效能感。

自我效能感的水平高低直接影响个体的自信心程度。那如何提高自我效能感的水平呢？我们可以从它的影响因素入手。

1.增加成功体验。熟能生巧，我们可以通过多次练习反复体验成功。如早自习带读，可以多多练习带读内容和技巧，反复体验成功感。

2.模仿成功榜样。“三人行，必有我师焉”，向他人学习非常重要。分析他人成功经验，并从中学习，进而有选择地学习他们的成功行为。

3.改善自我身心状态。如多运动、多进行冥想放松训练，强身健体、放松身心。健康的体魄和良好的心态会增强自身的个人控制感和信心，从而提升自我效能感。

4.接纳外界信息的积极反馈。外界信息的积极反馈会让自我怀疑转变为自我效能，从而增强自我效能感。

我对他动心了吗

小北：老师，您好！我是幼儿保育专业的一名女生。我们班有两个男生，我特别关注其中的一个男生。有一次舞蹈老师叫我回答问题，我瞬间蒙了，这个时候坐在我旁边的这个男生小声告诉了我答案，让我化险为夷。我当时非常开心，看他的时候脸不由自主地红了。还有一次，因为我在教室写作业写到很晚，特别害怕，不敢一个人回寝室。很巧的是，这个男生刚好回到教室拿东西，然后说一起走吧，他把我送到寝室门口。那一刻我内心怦怦直跳，有一种心动的感觉。每次看到他和别的女同学聊天，我心里就特别不舒服。老师，我是不是真的对他动心了？

知心老师：小北，你好，谢谢你的真诚提问。我认真阅读并思考了你的问题，从中可以看出让你困惑的主要原因是和异性同学的人际关系。异性的关心和帮忙让你内心产生不一样的感觉，自己又不清楚这种感觉是友情还是爱情。其实很多青春期的同学会碰到和你类似的困惑。

心理学上有一个很有意思的效应叫作“吊桥效应”。它是指当一人提心吊胆地过吊桥的时候，会不由自主地心跳加快。如果这个时候碰巧遇到另一个人，那么他会错把由这种情境引起的心跳加快，理解为对方使自己心动才产生的生理反应，故而对对方滋生出爱情的情愫。生活中常说的“英雄救美，终将抱得美人归”就体现了“吊桥效应”。在你的故事中，你对这个男生产生好感，产生不一样的感觉是否暗含“吊桥效应”呢？

明明是危险的吊桥使他们心跳加速，但是过桥的人却误认为是巧遇的那个人所致，从而对对方产生好感。为什么会这样呢？美国心理学家沙赫特提出了“情绪二因素理论”。他认为，对于特定的情绪来说，有两个因素必不可少。

因素一：个体必须体验到强烈的生理唤醒。如被老师突然点名回答问题，出现紧张、心跳加快、声音颤抖、脸红等现象;

因素二：个体必須对生理状态的变化进行认知性的唤醒。如你对自己内心怦怦直跳的解释是不是由于在你最害怕的时候这个男生的及时出现呢？而正是这种解释让自己以为对对方产生心动、好感的情绪，从而滋生爱情的情愫。

那如何区分个体情感的来源是“吊桥效应”在发生作用还是真的心动了呢？很多时候，心动并不一定是爱情，可能是一种单纯的好感，来源于对方给予你的善意提醒和温暖帮助，也许是友情的开端。那么到底是爱情还是友情呢？这个时候建议你在不确定之前最好不要着急做决定，先冷静下来，让自己清醒一下再做决定。不在感情最浓烈时做决定，不会被一时冲动所裹挟，相信时间会告诉你答案。

（作者单位：江西省赣州市赣县中等专业学校）