探讨高校大学生体质健康测试项目的现状分析及对策

刘容娟

摘 要：教育部关于《国家学生体质健康标准》规定，大学生大学毕业时，体质健康测试成绩达不到50分者，将按结业处理。课外体育活动是高校体育工作的重要组成部分，是实现学校体育目标和任务的重要途径;大学生的体质健康测试项目主要在课外体育活动中练习。本文结合国家学生体质健康标准应用现状，提出相关建议。

关键词：国家学生体质健康标准;课外体育活动;体质健康测试

一、前言

教育部关于《国家学生体质健康标准》规定，大学生大学毕业时，体质健康测试成绩达不到50分者，将按结业处理。《国家体质健康标准》测试的项目有：身高体重指数（BMI）、50米、耐力跑男生1000米/女生800米、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、男生引体向上/女生1分钟仰卧起坐。这其中短跑和耐力跑占的权重最多，各占百分之二十;其次是身高体重指数和肺活量的权重各占百分之十五;坐位体前屈占的权重是百分之十;立定跳远占权重的百分之十;男生的引体向上、女生的1分钟仰卧起坐占百分之十。

（一）《国家学生体质健康标准》大学生的单项指标和权重（%）

（二）加分（男生引体向上/女生1分钟仰卧起坐、男生1000米/女生800米跑）指标评分表

备注：1. 男生引体向上、女生1分钟仰卧起坐的成绩均为高优指标，学生成绩超过单项100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。

2. 男生1000米跑、女生800米跑的成绩均为低优指标，学生成绩低于单项评分100分后，以减少的秒数所对应的分数进行加分。

二、我校历年在《国家体质健康标准》测试中，各项指标的现状分析及对策

（一）体重（BMI）单项评分表（单位：千克/米2）

体重指数（BMI）=体重（千克）/身高2（米2），在《国家学生体质健康标准》测试中权重占百分之十五。体重指数是衡量学生健康的一个重要指标，体重指数在17.9-23.9之间为正常，体质健康测试是得分100分，医学专家指出最理想的体重指数是22，最好的体重指数为男生20-23，女生19-23;男生低于17.8，女生低于17.1属于体重指数过轻;适中的体重指数为男生20-25之间，女生19-24之间;体重指数男生25-30之间，女生24-29之间属于体重过重，体重指数男生在30-35，女生在29-34之间的属于肥胖;体重指数男生高于35，女生高于34属于非常肥胖。在《国家体质健康标准》测试中，学生的体重指数有极少数身高180cm体重110公斤的男生是及格外，其他学生都能够拿到满分15分。大学生青春年少，花样年华的时期，每个人对自己的体重指数还是特别在意的，对于极少数小胖的建议管住嘴迈开腿，每天保持运动一小时，在操场慢跑半个小时，课外活动时间围绕腾龙大道45分钟慢跑一圈三公里，过渡到70分钟慢跑两圈六公里，坚持一个学期的有氧运动，能够有效地减肥，体重指数慢慢减下来，达到正常标准。

（二）大学生国家体质健康测试评分标准（50米跑、1000米/800米跑、肺活量）

1. 《国家体质健康标准》中，50米跑占的权重是20分。50米跑大一大二男生九秒一、大三大四男生九秒，大一大二女生十秒三、大三大四女生十秒一的及格标准太低了，学生每个人都能够及格;男生的满分标准也不高，每年的体质健康测试男生有百分之三十左右能够取得100分;女生的满分标准相对男生来说高出不少，七秒五的满分在历年的体质健康测试中几乎没有女生能够考取满分;百分之五十的男生在体质健康测试中能够取得7.1秒左右的成绩得分为80，折算成体质健康测试权重为16分，成绩不错;百分之七十的女生能在体质健康测试中取得9.3秒七十分的成绩，折算成体质健康测试权重为14分，由于男生有百分之三十的同学可以考取50米跑满分，女生在50米跑的项目中比男生考试成绩均分差3分左右;大一大二男生50米跑九点一秒及格线到七秒三的七十八分的分数段，占有百分之二十左右，女生50米跑九秒三至十秒一之间的，这部分男、女同学需要加强终点冲刺阶段不要减速，在大脑意识中加强全程55米的概念，也就是冲过50米终点后再慢慢减速，直到慢慢停下来，能够把成绩减少0.5-1.0秒左右，权重折算分可以提高1.25分-1.5分左右;在50米测试中起跑比较慢的同学，主动练习起步，听到口令后被动快速冲出;在思想上加强认知，一直以来起跑都比别的同学慢，在预备口令下达后心里数一二三快速起跑，促进成绩有进一步的提高。

2. 耐力跑是大多数大学生心里畏难的一个项目。男生1000米跑，女生800米跑，本科生每个测试一次耐力跑，耐力跑项目的体质健康测试中占的权重是二十分;比重最大考试难度也是最大的一个项目;占体质健康测试权重为十分，男女生在耐力跑中，在达到满分的情况下，最高可以再加10分。我校男生耐力跑的现状是三分二十五秒至三分二十七秒的优秀占比约为5%，三分四十秒至三分四十二秒的良好占比約为8%，三分三十二秒至四分三十秒的及格占比约为70%左右;耐力跑高于四分三十五秒的男生不能够及格，不及格占比约为7%左右。女生的800米耐力跑的现状是三分二十八秒至三分三十秒的优秀占比约为3%，三分四十秒至三分四十二秒的良好占比约为15%，三分三十五秒至四分三十二秒的及格占比约为77%左右;耐力跑高于四分三十五秒的女生不能够及格，不及格占比约为5%左右;耐力跑项目的不及格人数较多。首先要从思想上解决学生对耐力跑项目的畏难情绪，克服学生的心理障碍;第二从耐力跑的技术动作要点来切入，合理分配时间。男生1000米的时间分配上做到，前200米用40-50秒完成，前600米用100-120秒完成，后400米用120-150秒左右跑下来，全程大约用时270秒，转化成分就是四分三十秒，完完全全可以及格;女生800米的时间分配是第一圈400米用时控制在95-120秒之间，最后一圈400米用时控制在120-150秒之间，也就是800跑全程用时大约为270秒之间，换句话来说，就是四分三十秒内完成全程耐力跑;第三从体育的团结精神出发，学生在不多于30个人的耐力跑考试中，始终保持每人间隔少于两米的纵队，不拉下一个人的团结精神，保持路程、时间、速度三合一的体力分配，紧盯排头兵，咬紧前面同学两米的距离决不掉队的心里，第一名同学满分，最后一名同学也基本不拉下100米的跨度，也就拉下一分钟的时间差，满分跟及格的时间有75秒，75秒足够跑完最后的100米冲刺，及格也就不在话下了;第四利用每天课外活动练习步道乐跑的时间，加大步伐，加快步频，加快速度，从7分钟完成男生1000米、女生800米耐力跑逐步提高到六分钟、五分半钟、五分钟、四分四十五秒、四分三十秒完成。

3. 肺活量是《国家体质健康标准》测试比较简单的一个项目，肺活量是指学生一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量。历年我校学生的肺活量测试现状是肺活量大于4800毫升，优秀约占比为15%左右，女生肺活量大于3300毫升的，优秀约占比为12%;男生肺活量大于4300毫升，良好约占比为70%左右，女生肺活量大于3000毫升，良好约占比为50%左右;男生肺活量大于3100毫升，及格约占比为15%左右，女生肺活量大于2000毫升，及格约占比为38%左右。对比来看，男生的肺活量成绩优于女生;第二学生可以通过跑步、跳绳、游泳等等进行有氧运动来提高人体的肺活量;第三在平时运动中，要养成用鼻子呼气，多做扩胸运动、慢跑、唱歌、哈哈大笑也能提高肺活量;第四可以通过提高呼吸肌的力量，提高肺的弹性，比如潜水，憋气练习，小孩子大声哭、吹泡泡游戏也能有效提高肺活量。

（三）大学生国家体质健康测试评分标准

1. 男生引体向上是男生在《国家学生体质健康标准》最难拿分的一个项目，引体向上占体质健康测试权重为十分，在达到满分的情况下，最高可以再加10分。我校历年的体质健康测试的现状：测试成绩为1次的男生占比约为15%左右，测试成绩为5次以下的男生占比约为42%左右，测试成绩为6次的男生占比约为7%左右，测试成绩在7次的男生占比约为5%左右，测试成绩在8次的男生占比约为3%左右，测试成绩在9次的男生占比约为6%，测试成绩在10次的男生占比约为12%，测试成绩在满分19次的男生占比约为2%左右;男生的测试成绩差距很大。我校首先从场地入手，在操场边、宿舍楼下安装多副单杠，让学生能在课外活动时间进行有效练习;第二，体重超标的男生，肥胖是会影响引体向上的成绩，体重太重得先减肥，把体重控制下来，身体轻了引体向上负重减轻上，成绩会有所提高的;第三，考试成绩为0分的同学，由双手反手挂臂练习开始-下手双手挂臂练习-双手一正一反挂臂练习-远距离冲刺做一个反手引体向上练习-正手冲刺做一个引体向上练习;第四，考试成绩为1-4次的男生，每天课外活动练习做5组1-4次的引体向上练习，争取在一个学期的时间做到8次左右的测试成绩;第五，考试成绩在5-7次的男生，在体育课堂教学中，教师利用五分钟的身体素质练习时间让每个学生最三组5-7次的引体向上练习，课外活动男生自己多练习一年时间，到体质健康测试的时候争取取得10个的成绩;第六，测试成绩在8个以上的男生，每天跑完步道乐跑后，做三组10个的引体向上练习，通过一年的时间坚持训练，达到良好水平;第七，测试成绩达到满分的男生，通过一年的加强练习，一步一个台阶，争取能够多做十次，达到满分基础上再加10分的奋斗目标。

2. 女生1分钟仰卧起坐也是女生在《国家学生体质健康标准》最难得高分的一个项目，1分钟仰卧起坐占体质健康测试权重为十分，在达到满分的情况下，最高可以再加10分。我校历年的体质健康测试的现状：测试成绩为0次女生占比大约为20%左右，测试成绩为10次以下的女生占比约为6%左右，测试成绩为20次以下的女生占比约为10%左右，测试成绩为21-25次的女生占比约为9%左右，测试成绩在26次-44次及格线上的女生占比约为54%左右，测试成绩在44次以上的女生占比约为1%左右;女生的测试成绩0分的占比很大，这部分女生在课外活动的时候，平躺在床上练习两头起，用自己的双手去触碰双脚;第二，腰腹部力量不好的女生，让同伴压住脚板双手抱住小腿，借用同伴的反作用力来慢慢完成十个以内的仰卧起坐;第三，借助同伴的反作用力，过渡到能够完成20个以内的仰卧起坐;第四，经过一个月的练习，能够更好地借助同伴的反作用力，过渡到能够完成26个及格线以内的仰卧起坐;第五，经过一个学期的坚持，1分钟仰卧起坐能够做到30个以左右的成绩;第六，长期锻炼一年后，努力的目标是1分钟仰卧起坐提高到40个左右。

3. 坐位体前屈是在《国家学生体质健康标准》中比较容易及格的一个项目，我校历年的坐位体前屈测试的现状：测试成绩为21.5-25.8厘米优秀以上的男生占比大约为1%左右，测试成绩为17.7-19.9厘米良好以上的男生占比约为8%左右，测试成绩为3.7-16.3厘米，及格以上的男生占比约为89%左右，测试成绩3.7厘米以下不及格的男生占比约为2%左右;男生测试成绩相差不大;测试成绩为22.2-26.3厘米优秀以上的女生占比大约为9%左右，测试成绩为19.0-21.0厘米良好以上的女生占比约为25%左右，测试成绩为6.0-17.7厘米，及格以上的女生占比约为66%左右，测试成绩6.0厘米以下不及格的女生占比约为0;女生的坐位体前屈成绩优于男生;建议男女生每天跑完步道乐跑后多做拉伸运动。男生立定跳远是在《国家学生体质健康标准》中比较两极分化的一个项目，我校历年的立定跳远测试的现状：测试成绩为263-273厘米优秀以上的男生占比大约为6%左右，测试成绩为248-258厘米良好以上的男生占比约为17%左右，测试成绩为208-246厘米，及格以上的男生占比约为75%左右，测试成绩203厘米以下不及格的男生占比约为2%左右;测试成绩为195-208厘米优秀以上的女生占比大约为3%左右，测试成绩为181-189厘米良好以上的男生占比约为12%左右，测试成绩为151-179厘米，及格以上的女生占比约为80%左右，测试成绩146厘米以下不及格的女生占比约为2%左右;给立定跳远不及格的男女生的建议就是多做双脚起跳练习;第二，在操场多做蛙跳练习;第三，多做负重深蹲练习;第四，多体会双脚起跳向前倒的练习。

三、建议

相对于体育课堂教学的是课外体育活动，课外体育活动是指大学生在课堂教学以外的时间，参与到体育活动中，以锻炼身体为目的一项活动。大学生通过积极参与课外体育活动，每天锻炼一小时，通过四年的支持运动，达到《国家学生体质健康标准》的良好成绩。从制度上把每学期的有效课外体育活动的次数，纳入学生学期体育课的占比，课外体育活动分数占比基本上达到20%-30%之间;利用科技手段（手机下载步道乐跑APP），科学记載学生的课外体育活动轨迹，教师及时督促课外活动不积极的学生进行课外体育活动;一年一度的《国家学生体质健康标准》考试，及时跟上时代步伐，引进电动计时考核器材，能够更准确快速完成考核任务，确保学生的考试安全。

参考文献：

[1] 兰自力，等.大学体育与健康教程[M].武汉大学出版社.

[2] 徐强.高等学校学生课外体育活动管理模式初探[J].上海理工大学学报，2005，（3）.

[3] 张艳.关于大学生课外体育活动的研究[J].北京体育大学学报，2018，（4）.