青少年体育训练常见损伤的原因及预防探析

任华飞

青少年的体育训练动作具有一定的难度，训练开展比较频繁，无论是专业的体育生亦或是普通的青少年，都有可能在体育训练中面临身体损伤问题。运动损伤轻微可能影响正常生活和学习，严重的则可能会对身体的长期健康造成威胁。很多能够有效促进青少年身体发育、体能强化的训练项目之所以没能广泛地在学校开展，就是面临着可能给青少年带来身体损伤的压力，这就让学校体育课的价值无法得到正常的发挥，青少年也不能得到该年龄段应有的体育训练。而要解决这一情况，就要积极地研究分析学校最常见的造成体育训练损伤的原因，尽最大可能降低损伤率，缓解学校、家长都担心的损伤产生的压力。

1 运动损伤的定义以及具体分类

1.1 定义

在进行体育运动时，因为运动性的原因所造成的身体损伤，称为体育训练损伤。

1.2 分类

按不同标准可以划分不同的损伤类型，比如新伤、旧伤，是根据受损伤时间划分的;急性损伤、慢性损伤，是根据病程实质划分的;开放性损伤、闭合性损伤，是根据性质划分的;当然，在一般的划分中常常会使用轻、中、重这三个简易的程度标准来进行划分。而对于一般的青少年而言，进行体育训练时，最常见的损伤有以下几类：皮肤擦伤、身体局部挫伤、关节扭伤以及严重程度比较高的骨折。当然，由于损伤是多种多样的，有很多无法用具体的分类标准进行划分，比如，运动碰撞导致流鼻血的、撞击力度大导致出现内伤的，虽然这些难以分类，但是在学校里也需要有相应的医疗措施来应对。学校对体育训练损伤进行分类是为了能够配备更好的医疗用具以及医疗手段，可以快速应对青少年出现损伤时的状况。

2 新时期体育训练的价值与意义

2.1 增强青少年体质健康素质

在学校体育训练的内容很多，有篮球、足球和排球等大球类集体项目，也有田径、游泳和网球等个人项目。加强学校体育训练工作，需要结合各个项目的特点及学校体育工作的需要，采取切实可行的训练方式，这样才能够更好的培养人才。掌握多个项目的运动技能，并不断提高技术水平，可以促使青少年形成终身体育的观念和习惯，从而从根本上解决青少年体质健康差的问题，这对他们今后参与体育运动和训练以及投入到繁重的工作和生活之中都是具有积极作用的。

2.2 有助于养成科学锻炼的好习惯

在体育训练全过程中，体育教师要根据学校对体育科目的总体要求，再结合实际的训练情况及青少年的运动能力、身体素质基础水平和兴趣爱好等制定行之有效的训练方案。不同的运动项目可能还需要制定专项化的训练方案，同时还需要体育教师加强对训练重难点的把握，以帮助青少年逐渐养成科学锻炼的好习惯。除此之外，体育教师的专业化也可以加强青少年对体育训练科学化的认知，从教师身上学到很多非体育领域的知识。如，铅球的抛物线原理可以运用到物理学的知识，这种科学化的认知不仅可以强化青少年的科学锻炼习惯，还可以丰富其知识面。

3 体育训练出现身体损伤的具体原因

3.1 思想上没有给予足够的重视，欠缺相应的规则指导

体育训练时青少年发生损伤，有一部分原因可归责于学校和体育教师没有给予预防损伤工作足够的重视，或者长时间里因为没有遇到损伤事件的发生而麻痹大意了。他们对安全教育都存在着或多或少的片面认识，在平常的体育课程和训练时段没有做好安全教育工作，甚至是在开展训练时都没有准备好各种必需的预防手段。学校的体育课一般比较散漫，集中展开体育训练的时间占总课程的时间是比较少的，因此青少年在体育课都是相互追逐逗闹、进行体育训练时其动作也相对不规范，具有随意性，安全保护也相对懈怠。学校和体育教师对体育安全的不重视引起了一系列可能导致青少年出现身体损伤的风险，让许多潜在的损伤风险都增加了发生的可能性。

3.2 体育训练的方案设计不够科学

一般的学校体育训练虽然不如各省市专业队的训练水平高，但是规范化和科学化的训练也是学校体育训练的必备要求之一。但是研究者通过访谈发现，很多学校在体育训练上缺乏一套科学的、系统的训练大纲，大多数体育教师都是采用经验式训练法，没有一套详实的训练方案，更谈不到按照方案严格执行训练计划。训练方案制定与设计的缺陷也受场地设施、经费等因素的制约，使得一些较好的训练手段无法付诸实施。

3.3 各项运动训练项目的技术特征没有很好把握，指导青少年时出现技术动作错误

不同的运动训练项目，都会有着不一样的技术特征，无论是动作、身体协调以及身体各部位需要承担的压力都是不尽相同的，如果不能采取与之相应的训练方法，那么则会让承受負担过重的身体部位出现损伤。比如，训练青少年体操时，需要进行靠墙倒立，这时用力最多的就是拇指与腕部了，这容易让这两个身体部位在长期的过度发力过程中出现腱鞘炎，甚至是腱鞘囊肿。如果对某些训练运动的技术特征认识不到位，就会导致在指导青少年进行技术动作时出现失误，而且这个失误是与人体基本结构、身体运动力学原则相违背的，那么就可能导致某一身体部位出现损伤，这种情况在训练的初期最常见，很多青少年刚学习某一项目训练时，常常因为动作的不规范而致使身体损伤。比如，青少年在训练鱼跃滚翻的时候，青少年对于脚步的朝向、手臂的协调等动作没有科学的认识，就可能导致踝关节扭伤、脱臼等身体损伤。

3.4 体育训练内外部环境不达标

体育训练的内部环境主要指的是硬件设施、师资队伍、资金投入等，很多非发达省份地市区的经济发展中制约了当地政府的教育投入，很多学校在体育设施配备上还不够齐全。还有就是教师待遇问题很难吸收新鲜的具备小众项目背景的体育教师的加盟，这也是制约体育训练的内部因素之一。除此之外，以学校、所在区、市为范围的训练竞赛体系的缺位是体育训练的外部环境不达标的主要表现。很多青少年刻苦训练，体育教师和学校也在体育训练上投入了很多的人、财、物，但是青少年没有办法将自己所学所练在竞技场上进行展示和提高，这也是制约当前体育训练的一大因素之一。

3.5 心理状态不稳定，身体功能不良

长期的学习疲劳也让身体的协调性无法满足运动训练的需求，注意力、意志力和反应力都相对低下，当他们参与剧烈的运动训练时就难以完成难度较高的连贯性动作，或者需要耗费较多体力的训练也能让他们在短时间内出现心脏快速跳动、血液加速流动等不良反应。青少年总是会有各式各样的考试，每次考试成绩都或多或少会对青少年的心理状态带来影响，而且青少年正处于情绪多变的青春期，这时期他们的心理状态很不稳定，有时候对于运动训练会显得没有积极性，有时又急于求成，这种心理状态就可能分散掉运动训练必须有的高度注意力，从而增加了出现身体损伤的风险。

4 体育训练损伤的预防措施

4.1 利用现代教学突破体育训练重点知识

在传统的体育训练中，教师只是用语言来描述体育知识运动的要点，语言性的描述具有抽象性的特点，让青少年很难消化理解和想象。因此，体育教师可以利用现代教育技术的特性，利用多媒体课件来为青少年全方位的去讲解知识的难点，让原本看不见摸不着的抽象性语言变得生动具体起来，加快青少年的学习速度，进而提高青少年学习效率。在课堂中运用现代教学技术可以弥补传统教学中的抽象性不足点，让青少年更加直观的去了解知识，使教学过程变得更流畅。

例如，青少年在平时的运动中都有过一定抛球经历，因此教师在教授这节课时便可以利用现代教学技术制作课件。由于抛球的过程是瞬间性的，青少年并不能直观的去了解其中的要点，因此教师可以对课件中的重要知识点进行讲解和示范。通过教师课件中和实际动作的演示能化动为静，让抽象的变为具体。通过课件的讲解，并引导出青少年总结抛球的小窍门：双手抱球放在胸前，然后用力向上抛出。青少年了解这一技巧后，可以在课后进行反复练习。利用现代化的教学，既能够抓住重点也又能够突破重点，还能够帮助青少年去调节身体的平衡感，并提高课堂的效率。

4.2 注重发挥教师在体育训练中的引领作用

教师是教学活动的主要实施者。学为人师，行为世范，教师在训练中的一言一行对青少年的影响甚至超过说教。因此，作为一名教师在教学中应该首先注重自己的个人形象。首先，教师在教学中应该注重自己的外在形象，体育教师在训练中穿着运动装，给青少年以阳光、大方的感觉;其次，无论是在训练中还是在训练之外，教师应该注意自己的言辞，声音洪亮，不唯唯诺诺，坚决不能说脏话;最后，在体育训练中和生活中教师要随时注重利用可以利用的案例对青少年进行教育，提升青少年对体育与健康课重要性的认识。

4.3 完善体育训练的方案设计

结合体育训练目标，在根据学校和青少年的实际情况，制定相应的训练方案，使之科学、系统、合理，能够帮助青少年取得更好的训练效果，进而提升自己的运动表现。在训练方案的完善过程中，要充分考虑到一些内外部环境因素，确保方案能够最大化的应用到训练场上，以提高训练水平。

4.4 开展体育安全教育

体育教师在开展体育教学时一定要牢记以安全为主，而体育教师首先要做的，就是通过思想教育来培养自身和青少年的安全思维，在每个学期开始第一节体育课之前都要开展一堂完整、严肃的安全思想教育课，让青少年能够充分了解到安全的重要性，也让他们了解如何根据体育课的特殊性来保护自己的安全。体育课是活泼、有趣和生动的，所以一直是青少年们热爱的一门课程，但是危险也伴随在其中。比如运动姿势不符合标准、对抗性运动中有青少年不遵守规则和各种安全意外等，都是在体育课上常见的安全事故，所以在安全思想教育上就得让青少年了解基础的安全知识。比如，一些基本的运动姿势、对抗性运动必须遵守的安全规则，如在进行单双杠运动时必须在配备了软垫的保护和体育教师的指导下才能进行。

4.5 提升体育训练基本部分的方式

基本部分是体育训练中训练内容学习的重要环节，也是提升运动成绩的关键环节，在这个环节中需要教师和青少年相互配合来完成。在进行基本部分的教学中教师需要做好充分的准备，尤其是如何在这个阶段中合理运用语言、视频、示范动作，使青少年能够更好地掌握动作技术，进而在运动技能的学习过程中能够提升综合素质。

不同的运动项目规则各异，各个项目对青少年的要求也不相同。因此，在进行教学中教师需要根据项目的不同进行相应的转变。例如，在进行双手胸前传接球的训练过程中，教师对青少年的要求重点在于两个青少年或多名青少年之间相互沟通和配合，青少年间相互信任，当队友之间传球过高或者过低的时候，接球的队员通过语言及时提醒队友如何传球，再高一点还是再低一点或者是传球位置刚刚好，这样青少年在沟通过程中增加信任，相互配合和团结协作共同完成任务。

青少年心智发展较快，在这个阶段中对青少年进行良好的教育能够对青少年的后期发展起到重要的推动作用，体育作为综合育人的重要手段，训练中体育教师应该以体育比赛为载体，使青少年通过比赛遵守比赛规则，更重要的是使青少年在比赛中能够提升规则意识，懂得在规则的限定内完成比赛任务，进而渗透到生活中。

4.6 改善体育训练条件

学校的训练条件需要上级部门和学校领导层的共同努力才能得到改善。从政策方面，虽然国家已经出台了较多的政策的法规用于学校体育训练的保障工作，但是还有相当一部分学校没有受惠于这一政策。所以各级部门要抓紧落实政策，学校管理层要从观念和办学条件两方面加强对体育训练条件的改善，切实履行好职责。

4.7 要重视热身运动

青少年的身体正处于发育的关键时期，很多强烈的运动都不适宜进行，所以体育教师必须对他们进行有效的约束以及引导。每次在进行某一个运动项目时体育教師一定要带领青少年们做好充分的热身运动，并且监督好每一个青少年，有一些青少年缺乏耐心，过于急切想马上投入到运动中所以不认真做热身运动或者只是随便做几个姿势来应付一下体育教师，这时候就要对他们进行批评，安全问题绝对不能儿戏。而训练阶段的青少年对自己的身体缺乏一定的了解，很难在做热身运动的时候手脚协调，所以体育教师就要根据青少年们的身体状况来协助他们。

对于热身运动也要根据不同的运动项目而有所不同，比如进行篮球运动前的热身运动是为了更好帮助手脚的伸展，而游泳运动前的热身运动则是为了整个身体都能很好地协调起来，所以体育教师要懂得多项运动与之对应的热身运动，并且在青少年进行某项运动时要带领他们一起做对应的热身运动，热身运动也要有严格的标准，无论是时长亦或是姿势都要严格按照热身运动的标准进行，不能放松对安全的警惕。

5 结论

体育教师要对常见的运动损伤有基本的了解和认识，比如皮肤擦伤、肌肉扭伤以及踝关节扭伤等，体育教师要有基本的应对知识储备，这样才能在青少年出现损伤时，在送往医护室之前，采取科学的手段来进行第一步的治疗，防止损伤扩大。因此，体育教师研究各种运动损伤的分类与发生原因对青少年的安全保护是很重要的，而且也只有在充对各种分类和发生原因进行了充分研究分析才能制定出有效的运动损伤预防措施，在体育训练中最大程度保护每一个青少年的身体健康。综上所述，对学校的体育训练可能会出现的各种损伤进行探究，不仅仅是为了学校体育教学的发展，更是为每一个青少年的身体健康负责，让体育训练能真正实现提高青少年身体素质的这一根本目标。

（作者单位：济宁市体育训练中心）