排球无球技术的教学方法探究

张景凯　徐文超

现代排球运动的发展，技术在不断创新和提高，尤其是排球的有球技术，得到了广泛的推广，技术也不断创新提高，而在排球的实战中有一个技术始终伴随着排球技术的发展，那就是排球的无球技术，在比赛中的选位、预判、移动这些都是处理好球的前提条件，这也是无球技术的关键。所以在提高技战术水平的同时，怎样提高无球技术就显得尤为关键，采用合理的教学方法是提高无球技术有效途径，我们通过着重培养预判和选位能力，在此基础上加入快速移动训练，达到全面提高的目的。

近些年排球运动在学校体育中发展比较迅猛，而且普及率也越来越高，从小学就已经开设了排球兴趣班，一些小学排球基点校已经得到普及，初高中的普及率更为广泛，而且已经建立了完整的体系和常规的排球训练队。这些都对排球运动的发展起着至关重要的作用。在排球的教学中普遍重视有球技术的教学，而忽略了无球技术的基础教学，在未来实战技术不断提高的过程中，无球技术对于队员迈向更高层次的时候，作用就会凸显出来，所以无球技术在未来的排球教学中起着至关重要的作用。

1 学习排球无球技术的必要性

1.1 无球技术有效促进有球技术的发展

所谓无球技术，是指准备姿势和移动。准备姿势动作是否标准和规范，已经准备姿势的稳定性对于下一步对球的衔接起着至关重要的作用，全面、熟练、准确、实用是排球技术的指导思想，这也是在长期运动实践中总结出来的，它与有球技术相互影响，相互促进，缺一不可。所谓移动就是指步法，快速灵活的脚步移动和助跑起跳动作。以上这些都对排球的有球技术做了强大的技术支撑，在未来的临场比赛中无球技术突出的队员就会在比赛中表现的活动范围特别大和上步处理球更加快速，而这些优点都是无球技术学习扎实的具体表现。

从小学到初中，再到高中人体都是技术不断发展过程，而不同年龄阶段所表现出来的能力都有所不同，所以我们要根据学生在不同年龄阶段、不同发展层次的技术特点，有针对性的去培养和加强学生的无球技术，注意控制学生学习中暴露的问题。对于中、小学生而言，有球技术和无球技术是相辅相成的，没有一个优秀的队员是单一发展的。在有球技术不断提升的同时，也要有扎实的无球技术作为强有力的保障，否则技术将得不到全面的发展，如果忽略了将会影响今后的提高，尤其是在培养专业后备人才，必须做到同步发展。

1.2 无球技术是技战术提高的前提保障

排球技战术不断提高的过程中对于技术的细腻程度也提出了更高的要求，要求队员在处理球的时候要拿捏的非常准确，而无论怎么去运用技术，移动、选位、制动、起跳，这些都是无球技术在有球技术运用之前所做的铺垫，而且铺垫的越稳固，后面的效果就会显得更明显。如果整支球队的队员都有非常出色的无球技术，那么至少成功了一半，技战术再出众一些或者经过精雕细琢，那么这样的球队一定是非常具有竞争力。

纵观世界排坛，老牌传统的排球强国不难会发现他们都有一些共同的特点，除了自身身体素质和技术出众以外，那就是队员在场上特别灵活。将无球技术运用的特别出众的球队当属日本女排，普遍身高低于欧美强队十厘米以上，但是通过加强脚下快速灵活移動和准确的预判，弥补身高的不足，主要特点就是防守特别突出。所以通过以上的举例我们不难发现无球技术对于技战术整体能力提升的支撑作用，所以确立了无球技术是球队技战术的前提保障。

2 排球无球技术教学与练习方法

2.1 如何激发学生学习排球无球技术

在排球课程中，采用哪些方法、开展哪些内容去开展和推行无球技术教学，教师首先要考虑的就是学生的运动需要，激发学生的运动兴趣。排球无球技术本身而言是比较枯燥和乏味的，如何把乏味的技术变成学生喜欢的教学内容，是摆在许多排球教师面前的一道难题。通常在排球整个教学过程中，无球技术教学其实只占很少的一部分，这也是我们最容易忽略的地方，恰恰也是最重要的一个部分，通过上面对排球无球技术学习的重要性里，我们已经阐述了它的重要意义，所以在实践的教学方法上，教师就要变换不同的教学方式方法。

运动需要是学生对体育运动的自身价值所产生的趋势，或想掌握某项体育运动技能的一种需要。我们可以从健身锻炼的方向出发，结合体育心理学方面的知识，以及学生对排球兴趣爱好，考虑他们的情感需要，找出学生们的运动动机和运动兴趣所在，通常我们运动是需要得到满足的，一旦满足就是产生运动的愉悦感，从而激发排球运动兴趣。所以说，学生的运动需要是其运动兴趣得以激发与培养的源泉。通常学生都比较喜欢直观的技术学习，比如跳发球和扣球技术，但是这两项技术是需要有很好的助跑和起跳做基础，然后把助跑和起跳很好的衔接才能达到漂亮的扣发球效果，通过这样的讲解去引导学生抓牢无球技术这项基本技术，让学生自己感受到无球技术的重要性和必要性，进而变成自己主动去挑战枯燥的无球技术训练和学习。另外融洽的师生关系、现有运动技能水平、运动内容的新奇性与适应性、成功体验的获得，都是影响学生对排球运动兴趣的主要因素。其中，融洽的师生关系可以保证教师引导学生向健康积极的方向上发展，这也便于教师激发学生的学习兴趣。

2.2 排球无球技术教学与练习方法

排球无球技术教学与练习方法，通常可以分两部分构成：

2.2.1 准备姿势

准备姿势是进行移动和各种击球动作前所做的合理的准备动作，是完成排球各种技术和战术的基础。合理的准备姿势是指既要使身体重心处于相对稳定的状态，又要便于移动和完成各种击球动作，并且为迅速起动、快速移动及击球创造最好的条件。更多的是强调动作的规范程度和动作的稳定性，在日常的训练中更多的也是强化以上两项指标，在授课过程中这两项教学和练习也是强调的重点，动作规范是技术提高的前提条件，同时也会避免运动损伤的出现，击球瞬间动作越稳定处理球的效果一定越好。

对于排球准备姿势的教学方法大致可以分为以下几个步骤，姿势一般分为稍蹲、半蹲、深蹲三种。要求学生两脚左右站立略宽于肩，一只脚稍领先，两脚尖内收，后脚跟微微抬起，便于衔接起动，膝关节保持相应的弯曲。两手臂自然弯曲放松状态置于腹钱，收腹含胸，目视前方，时刻注意对方来球便于衔接起动。练习方法通常采用以下三种：

①原地低姿势蹲马步

在教学中为提高动作的稳定性，通常要求学生先做好原地固定姿势的练习，保持固定姿势的稳定时间越长，就说明自身核心力量越好，静力性练习主要是需要人体调动小肌肉群控制身体平衡和稳定性，从而达到控制身体平衡的目的。时长可以控制在1-3分钟之间，根据学生的承受能力，渐进式地控制时间长短，通过长时间的刺激，逐渐增强学生对身体稳定性的控制，每次练习可以分成几组练习，根据个人的能力差别可分5-10组之间，首次练习每次时长可以控制在1分钟，随着能力不断提升和练习次数的增加，可以增加练习的时间到每组2分或者3分，但无论如何练习都要求学生要尽量保持动作的标准。

②负重低姿势移动

这个练习可以分成两种形式，一种是背人负重两膝微曲向前移动，另外一种中是肩负杠铃（规定重量）两膝微曲向前移动，这两种练习都要求学生在练习中不能以跑的形式进行，必须按教师的指示，一步一步向前重心稳定地向前移动并保持身体的平衡。重量可以根据自身力量和体重选择合适的负重物来进行练习，可以采用走直线的形式，也可以采用走圈的形式进行练习，一定要适可而止，防止运动损伤的出现。这种练习方式建议每次练习在5-8组之间，根据自身的能力选择适宜的重量和距离就可以，通常大学生我们会安排5组，随着练习天数增加可以适当增加组数，然后每组的距离在20-30米之间，然后要往返完成设定目标距离。

③靠墙低姿势蹲马步

这个练习项目是很多运动项目都会选择的练习内容，包括足球和篮球项目的运动员也会经常做靠墙低姿势蹲马步练习，这项运动对于促进身体的核心力量有很大帮助，尤其锻炼控制身体平衡和稳定性的小肌肉群，这项练习也是平时给学生做练习次数和密度最大的一项，时长和次数都会有所增加，因为靠墙难度在一定程度上就降低了很多，所以一般靠墙时间控制在2-3分之间，练习次数一般分为8-10组，根据练习天数的增加，可以逐渐加到3分钟一组，每次10组，这样就能保持一次练习的强度，最大程度地挖掘学生的潜力，建议教师多带领学生做这项静力性练习。

2.2.2 移动

移动是指从起动到制动的过程，目的是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便于完成击球动作。迅速的移动可占据场上的有利位置，争取移动时间和击球空间。在移动中的步法通常有以下四种：并步、交叉步、跨步、跑步，移动步法可以单独使用，也可与其他步法结合运用，总之无论怎样运用步法都是为了更快的接近球，以达到更好的处理球的目的。在之后的移动练习中要高度重视移动的练习，对以后在场上衔接有球技术起着至关重要的作用，队员能不能提高技战术水平，无球技术尤其是移动快慢起着决定性的作用。

（1）并步

并步通常分为两种并步的方式，一种是横向并步，一种是纵向并步，这两种脚步移动的方式都属于短距离移动，然后保持好人和球的位置关系将球处理出去的一种移动方式。在拦网中距离自己身体比较近的球通常都是横向并步然后起跳拦网，或在垫球中靠近身体位置较高的球而小范围移动接近球后处理球都采用纵向并步。教学过程中我们可以要求学生必须采用并步的方式走“十”字，要求每一个位置都必须要走到并且只能采用并步的方式，这里就需要教师严格要求学生的步法，可以慢但不能乱，循序渐进由慢及快最终达到熟练运用的目的。

（2）交叉步

交叉步是在并步基础上演变而来，通过移动脚移动先后顺序的改变来增加横向移动的距离并快速接近球，移动距离大约可以加大到3米左右，交叉步这里我们讲的都是指横向移动，通常在拦网中应用非常广泛，在接球的时候偶尔也会应用到。例如，向左交叉步移动时，上体稍向左转，右脚从左脚前向左交叉迈出一大步，然后左脚再向左跨出一大步，同时身体向来球方向成接球或拦网的准备姿势。这个练习最好集中在网前进行练习，反复左右移动起跳拦网练习，在练习的过程中严格执行交叉步移动起跳，次数可以从少到多，量可以从慢到快，速度可以由慢到快，并且强调在此基础上要调动小肌肉群控制好身体的不能触网，并且身体尽量向上伸展，做到一种练习方式，多种练习效果。同时也可以加上3米移动练习，让学生在反复移动中利用交叉步反复触及两侧的线，在练习中可以根据能力规定次数和速率，反复练习可以稳定交叉步技术。

（3）跨步

跨步是当来球又低又快时，可采用跨步移动。后脚或异侧脚用力蹬地，另一只脚向前方或侧方跨出一大步。深屈膝，重心前移，上体前倾，胸部几乎靠近大腿，后退伸直。这样能快速并最大程度地接近球，并快速的把球处理出去，无论运用何种步法目的都是达到快速稳定的处理球，在应对不同来球的时候只要能采用合理的方式，把球穩定的处理好，才是运用这种步法的正确方式。在运用跨步处理球的时候重点就是要控制好身体的重心和身体的稳定性。在练习的时候可以设定一个目标，让学生跨出一步伸出手臂之后，有一个学生蹲在那里举着排球等他过来，这样既给练习的学生设定了方向和目标，又让练习的人真正触及到目标位置，在一定程度上增加了练习者的信息。

（4）跑步

跑步有点类似正常跑步的方式，这里不需要摆臂，但需要我们在移动的时候两手臂要端起，后面的脚要先向前移动，然后另外一只脚再跟进回位并保持身体的稳定性，也可以连续向前移动，可以达到快速移动取位的目的，在学生练习中应重点强调这项步法的练习，因为这种步法的特点是快速，能够让学生快速的移动到目标位置，可以在练习的场地设定几个目标位置，由学生持球，让移动的学生快速移动到不同位置触球然后返回原位置，也可采用不同高度位置的点，这样反复练习，会使学生快速准确移动的能力变得更强，而且空间感能力也会显著得到提高。也可以借鉴并步的“十”字移动，让学生快速运用跑步向四个方向移动，教师可以采用抛球的方式，让学生快速移动指定位置接住球然后抛回，随着能力的提升可以适当增加难度，可以加快抛球的速度和弧度，这对脚步提出更高的要求，在一定程度上迫使学生在练习中加速，让练习的效果更佳显著。

3 结论

无论采用何种练习方式都需要教师与学生之间有良好的信任和积极的互动，只有这样才能让练习内容真正得到执行，加上科学的指导与动作的规范，量的积累一定会产生质的变化，也会让无球技术得到更大限度的提高，便于衔接所有排球有球技术的学习和提高，最终达到教学的理想效果。

基金项目：1.2021年度黑龙江省教育科学“十四五”规划项目重点课题（GJB1421497）;2.2021年度黑龙江省属本科业务经费项目人文社科类重点项目（2021-KYYWF-1193）。

（作者单位：黑龙江工业学院体育学院）