枕头天天用更换要慎重

张乾

枕头对睡眠质量影响极大，颈椎脆弱的颈椎病患者在枕头的选用上则更要慎之又慎;健康的中老年人群也不要随意更换枕头。

人为什么要用枕头？“枕头”的实际作用是“护颈”。头骨圆，肩部平，平躺时不使用枕头，连接头和肩的颈部就会悬空;尤其在入睡之后，颈部肌肉完全放松，重力作用下头颈会扭转，整个睡眠时间头颈都会处于长时间的过度扭转状态，造成劳损。

如果睡觉时不用枕头或者选用过低的枕头，头颈过度后仰，在每天平均长达6～8小时的睡眠时间里，会持续对颈椎造成慢性损伤，最终加速颈椎的退变，导致落枕，甚至导致颈椎病的发生。不用枕头还会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿等情况。

一个好枕头的标准是为颈椎提供适宜的支撑力，将颈椎维持在正常的生理位置上，左右上下都符合生理要求，让颈部肌肉能得到舒展、放松，减缓颈椎退变的速度，降低患颈椎病的风险。

另外，颈椎病患者在选用枕头的时候，除了需要参考睡姿、身材、年龄等因素，还需要参考自身的颈椎状态及颈椎病发病的类型。不同年龄和病因所致的颈椎问题，需要选择不同形态的枕头。

尤其是对健康的中老年人群来说，不建议随意更换枕头。因为中老年人的颈椎状态多数较差，大部分存在肌肉萎缩、筋膜病损及骨质增生等情况，部分还患有颈椎病，对枕头的要求很高。正因如此，这些中老年人在外旅游时，也常常觉得酒店枕头不合适。

中老年人在更換枕头时，需要参照的因素很多。因此，对于中老年人群来说，如果晨起时没有明显颈部不适，也没有神经麻痹的体征，无须更换枕头。

如果发现自己出现手脚麻木、手脚笨拙、经常头晕等情况，就应该去正规医院检查，根据具体情况对枕头做出相应的调整。

对正常人而言，枕头的高度及软硬度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关，以舒适为度，并无一定的统一标准。选择符合人体颈椎生理曲度、软硬适宜、舒适美观的枕头最为合适。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低一点。一般来说，单人枕头的长度以超过自己的双肩宽度15厘米为宜。对于习惯仰卧的人来说，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头等高（握拳虎口向上的高度为拳高标准）为宜;而习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。同时，选用的枕头应透气性良好;在枕头的表面，支撑脖子后面（颈曲）的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和支撑保持颈部的生理曲度;支撑后脑勺的部分应较上述部分低3～5厘米的距离，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的生理曲度相适应。

枕头的内充物（枕芯）也至关重要，应根据个人的实际情况合理选用。填料首先不能是大块的棉花或者海绵，最好用较细的颗粒状物填装。因为颗粒状的填料可以很好地塑型，睡觉时后脑勺可以压出一个凹坑来，相应的凸起部分正好可以把向前凸的颈部托起。填料的另一个要求是有一定的吸水性能，这样可以吸收汗水，保持颈部的干燥。同时，使用后应该经常把枕头晾晒一下。

目前市场上所销售的药枕、保健枕的种类很多，但有些忽略了维护颈部的生理弯曲，不能保证颈部肌肉休息;有些药枕内部药物作用的时间短，需经常更换，加之价格较高，一般收入的消费者难以接受。需特别注意的是，有些药枕还有一定的不良反应，会产生头晕、胸闷、乏力等症状。有些枕头的外套还可能会导致少数人过敏，所以，选择枕头时一定要注意它的材质是否会对健康产生不利影响。