普通初中男子篮球队体能训练设计的研究

2022-04-23邱志

体育时空 2022年6期

邱志

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2022）03-214-02

摘要本文在对初中男子篮球运动员的体能水平进行诊断的基础上，运用运动训练的相关理论，对高中男子篮球队的体能训练进行科学化设计。本文以文献法、问卷调查法、观察调查法、访问调查法、数理统计法、逻辑法为主要研究方法;以上海市普通初中男子篮球队的体能训练设计为研究对象;以功能性训练理论;系统训练理论、周期训练理论、板块结构理论、生物适应理论与超量恢复理论作为研究的理论平台。研究发现：对男子篮球的体能训练进行设计可：（1）提出力量训练、速度耐力训练、速度、灵敏训练策略，内容包括训练程序、训练方法、训练周期、训练组织形式、负荷节奏、体能训练与技战术训练的比例以及素质训练之间的比例;（2）依据体能训练策略，設计了中国男篮年度体能训练方案。

关键词普通初中男子篮球队体能训练设计

一、选题的依据

篮球运动员在篮球比赛中的优异表现，取决于他们的专项体能、技术水平、心理素质和熟练程度。青少年篮球运动员是我国篮球运动项目的一支强大的后备力量，特别是高中篮球运动员处于身体快速发展的时期，也是篮球专项体能和技术发展的重要阶段。专项体能是建立在良好的基础体能之上，同时也是篮球体能训练中关键的一环。

二、研究的目的和意义

（一）研究目的

借鉴国内外相关领域的研究成果探索功能性训练方法在青少年篮球队训练的可行性;验证功能性训练对提青少年篮球技术水平和专项体能的作用和效果。

（二）研究意义

1.理论意义。目前，功能性训练在国内逐渐得到重视，其训练理论和方法在各专项训练中都有所运用，并取得了理想的效果，但在青少年专项能力训练中的应用和研究较少。因此本文将从青少年篮球专项训练着手，使其在训练实践中更好地运用功能性训练，同时也将进一步丰富青少年篮球运动体能训练理论体系。

2.实践意义。篮球动作大多是多维动作，时常要求篮球动作大多是多维动作，时常要求球员需要根据对手情况快速做出相应的动作改变，另外还会经常发生空中的身体对抗，不仅动作会发生变化，受伤的风险也大大增加。大多数传统体能训练方法在做动作时，身体都是基于稳定的平面中进行的，设计最符合其专项的一系列身体动作，通过增强身体弱链的方式进一步去强化和弥补传统训练的不足之处，也使得各肌群力量得到均衡的发展。

三、体能训练简述

由于对体能构成上的准确认识是一个渐进的过程，同时形态与机能的训练在实践中没有身体素质的训练直接与明显，部分研究常把素质训练与体能训练等同起来。因此，为了方便研究，本研究把这些方面的研究成果归为一类。

（一）国内体能训练的发展

刘玉林[1]在《现代篮球运动研究》一书中提出：篮球运动员体能训练的基本内容有身体形态训练、生理机能训练，身体素质训练。多年的力量训练应解决发展各种力量、完善身体形态两个问题。叶国雄、陈树华[2]认为：根据篮球运动的特点与比赛的需要，在全面发展身体素质的前提下，对直接促进篮球技术和篮球专项的运动素质进行训练，例如速度力量、反应速度、专项耐力、短距离的加速跑、弹跳力、灵活性以及协调性。

（二）国外功能性训练的发展

国外对于体能训练内容的研究深入、细致，涉及面较广。在我们所谓的体能训练大概念的基础上，全美篮球体能教练员协会[3]著的《NBA体能训练》一书提出，体能训练的内容有力量训练、弹跳力训练、速度训练、灵活性训练。Ben cook[4]在其所著的《Total basketball fitness》一书中认为，体能训练内容包括力量训练、速度训练、柔韧性训练、无氧耐力训练、专项灵活性训练。Chipsigmon[5]在《52-week basketball training》一书提出，体能训练内容有柔韧性训练、力量训练、专项体能训练、灵活性、平衡、控制球训练。

四、研究对象和方法

（一）研究对象

高中男子篮球队进行体能训练后取得的效果作为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法。知网中查询相关图书和文献进行阅读与研究，作为本文的理论依据。

2.观察调查法。通过在不同时期对不同层次运动员体能训练的直接观察，对于普通高中男子篮球运动员的体能训练情况有了较为系统地认识，对于运动员的体能状况、体能训练水平有了基本的了解，为本研究打下了坚实的基础，确保了研究的顺利进行。

3.访问调查法。针对体能训练的设计理论，男子运动员体能存在的问题，体能训练过程中存在的问题，以及在联赛阶段、集训阶段体能训练实施过程中存在的问题，教练员、有关专家、学者进行了面访与实地调查。与各个项目的体能教练以及协会的专职讲师进行了座谈与交流。目的是提高本研究的全面性、深入性与实效性。

4.逻辑分析法。分析：运用运动训练的相关理论对体能训练的设计进行分析研究，建立了体能训练设计模式;归纳：分析相关文献，对有关研究成果进行归纳，以此为基础设计了普通高中男子的体能训练。

五、体能训练设计模式

体能训练设计模式是在体能训练设计实践中形成、运用系统方法进行体能训练设计的理论简约形式。对体能训练进行设计要回答三个问题：一是体能训练目的是什么？二是如何达到目的？三是是否达到了体能训练的目的？体能训练设计突出强调教练员的主导作用，突出循序渐进，运用系统方法对体能训练进行设计。就目前而言，对体能训练进行专门设计，国内缺乏成熟、系统的理论。欧美国家对于体能训练的研究以及在体能训练实践方面远在我们之上。本文结合国内外诸多对于体能训练的研究成果，构建了体能训练设计模式。

（一）需求分析

需求分析分为两个部分：第一个部分是集体球类项目需求与特点评价;第二个部分是对运动员的评估。

（二）体能训练存在的问题

体能训练存在的问题主要包括：第一、体能训练实施过程中存在的问题;第二、体能训练自身存在的问题，例如训练周期划分、训练方法、负荷设计、组织形式等方面。

（三）体能训练目标

体能训练是使运动员朝着目标所规定的方向产生变化的过程。因此，体能训练目标必须明确、具体、规范，否则直接影响体能训练的实施。

（四）体能训练策略

体能训练策略是指为了实现体能训练目标，完成训练任务，在对体能训练深刻认识的基础上，对训练进行调整与控制所使用方法的總称。体能训练策略具有指示性、灵活性特点。

六、普通高中男子篮球队体能训练设计

对体能训练进行设计，必须要了解与对手比赛能力的差距、直接攻守对抗体能上存在的差距。以此为基础上，结合体能测试数据分析，对运动员的体能训练作出科学设计。体能训练策略是在体能训练过程中，为了达到与实现训练目标而采取的相对系统的行为。把联赛阶段的体能训练纳入男篮的体能训练范畴，尤其是年度体能训练周期的划分，对于男篮的体能训练具有重要意义。目的是保证男篮运动员在年度两个不同的阶段，参加比赛获得满意的成绩，保证体能训练的系统性、连续性与完整性。

七、体能训练策略

（一）力量训练策略

快速力量是指在最短的时间内发挥肌肉最大力量的能力，可以利用最大力量以及达到最大力量时间的比值进行评定。单位时间内肌肉的最大收缩速度是快速力量的决定因素，同时最大力量、肌肉的纤维组。在第一周期，运动员有充裕的训练时间、优良的训练条件与训练环境采取四个步骤发展男篮运动员的力量。在第二周期，由于训练时间不充分，力量训练采取三个步骤：力量耐力训练、最大力量训练与快速力量训练。

（二）其他素质训练策略

其他素质训练主要包括速度、灵敏训练以及速度耐力训练。

速度耐力训练程序随着负荷时间的延长，糖酵解产生的终产物超过了线粒体的氧化能力，组织中的酸碱平衡被打破，制约了糖酵解的进一步发展。由此引起的对兴奋-收缩偶联与横桥形成的影响使肌肉的力学特征与能量供应受到干扰，发力速率、峰值力量、速度、功率等各个方面的功能下降。乳酸等代谢产物的清除依赖于它们的有氧氧化。研究已经证实了无氧氧化过程与有氧氧化过程在运动中、运动后的相互依赖关系。

（三）体能训练与技战术训练的比例

体能恢复期的主要任务是恢复体能，为了达到身体与心理的双重恢复，在该时期不安排技战术训练;在体能重建期，男篮运动员一方面要完成体能的重建，同时要进行一定比例的技战术训练。体能是技战术的基础，男篮运动员应首先集中发展体能，加强体能训练，在达到一定高度后，逐渐加强技战术训练。

两个周期比较而言，区别最大的地方是体能重建期。第二周期强调体能训练的重要性，相对弱化技战术训练。原因是运动员具有较高的技战术能力，能够较快适应各自球队的技战术体系。同时由于训练时间短，体能的积极转变需要一定的时间，因此体能训练显得较为重要。

（四）体能训练之间的比例

为了研究的方便，把力量训练作为一个独立的训练内容从体能训练中分离出来，即运动员的体能训练包括力量训练与其他素质训练。

男篮运动员的力量与其他素质比较，力量显得更加重要，因此两个周期的力量训练比例大于其他素质训练。两个周期最大的不同之处在于体能重建期的比例关系，在第一周期，力量训练与其他素质训练基本持平，中国男篮运动员体能训练的全面性、系统性;在第二周期突出加强力量训练，通过力量训练达到提高与改善体能状态的目的。

八、结论

1.对体能训练周期的划分：把联赛阶段的体能训练纳入男篮的体能训练范畴，年度体能训练周期分为集训期与联赛期两个大周期，每个大周期分为三个时期：体能恢复期、体能重建期与体能保持期。

2.本研究重点研究提出了力量训练策略、速度耐力训练策略、速度、灵敏训练策略。训练策略的内容包括：素质训练程序、素质训练方法、素质训练周期、素质训练组织形式。

3.本研究对于不同周期的体能训练负荷节奏、体能训练的比例以及体能训练与技战术训练的比例进行了深入研究。

参考文献：

[1]王家宏.新中国篮球运动发展史[M].北京：人民体育出版社，2005.