青少年足球训练方法的研究

毛子豪

中图分类号：G843   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）03-212-02

摘  要  上世纪90年代，核心力量训练产生于康复医学中，并取得了一定的发展。直到上世纪后期，竞技运动才开始关注运动员的身体素质，并且逐渐的将运动的重心转移到了运动项目上。以往的专家和学者们，从解剖学、生理学、力学、运动训练学、神经肌肉学等多个方面论述了核心力量训练的原理、方法和作用。在国内，对于核心力量的研究很少，尤其是针对某个项目、某个年龄层的研究，更是凤毛麟角。因此，本文将重点研究青少年足球的核心稳定性训练，对其在青少年足球训练中的运用提出了自己的看法，希望能为青少年足球训练的科学化发展起到借鉴作用。

关键词  核心稳定性训练  足球训练  青少年

所谓的“核心稳定”，其实就是一种稳定的锻炼。人体中心位置主要是脊柱、骨盆、脊柱、骨盆及其他肌肉，因此脊柱、骨盆及周围肌肉群的稳定性训练是直接的。近年来，随着运动训练理论的发展，核心稳定性训练逐渐引入竞技体育课程，取得了良好的效果。因此，笔者希望着重研究青少年足球的核心稳定性训练，为我国青少年足球的科学发展提供有益的参考。

一、核心稳定性训练在青少年足球训练中的应用价值

核心稳定性训练的发展已有数十年之久，在医学复健业和体育赛事中都有广泛的应用。已有大量的理论证明，稳定、强化与肌肉锻炼是不可缺少的关系，并且彼此间存在着显著的关系。运动重心稳定的主要因素是运动能力和运动能力。人体躯干活动度和肌肉收缩质量是产生力量的基础，进而保证了脊柱的稳定性与安全性。这也充分证明了，肌肉所产生的能量可以帮助身体保持自己的功能，并使其保持最高的身体水准[1]。

（一）有助于提高青少年足球运动员的动态平衡能力

所谓的“动态平衡”，其实就是指球员在进行比赛时，可以自行调节自身的重心，保持自身的平衡。因为足球是一项非常激烈的运动。所以在足球比赛中，他们不仅要不断奔跑，还免不了进行身体的碰撞和接触。在奔跑的过程中，如何调整自己的重心，保持身体的平衡是一项重点。而根据分析，青少年足球运动的核心稳定性训练，其作用在于可以有效增强青少年球员的控制神经和肌肉的能力，从而增强他们的控制能力、大小肌群的协调性、中枢神经系统对核心肌群的掌控力。此外，将核心稳定性训练应用于青少年足球训练，还可以有效改善青少年足球运动员的前庭系统功能。核心稳定性训练是一种不稳定的训练方法，可以刺激年轻选手的前庭系统，显著改善内耳平衡和前庭功能。同时，前庭系统的作用是随着内耳平衡能力的提高，青少年足球选手的动态平衡能力显著提高。所以，从上述两个角度来看，青少年足球运动的核心稳定性训练可以有效地改善其动态平衡[2]。

（二）有助于提高青少年足球运动员的专项力量素质

青年足球运动员要不断地提升自己的技术和战术能力，保证在竞赛中获得理想的运动成绩，必须要有一个良好的专业素质。一方面，在足球比赛中，年轻球员不仅要面对对方的冲锋，还要做出急停、转身、变向等一系列的动作，这都需要强大的身体素质。而在足球中，无论是传球还是射门，都需要有很好的身体素质。所以，对于青少年球员来说，特殊的体能素质也是非常重要的。通过将核心稳定性训练应用于青少年足球训练，不仅可以更好地锻炼他们的核心肌肉，还能进一步提高他们的核心肌肉力量，在不稳定的条件下进行训练，减少上肢力量的损失，显著提高功率传输效率，确保上肢的力量更好地转移到下肢。因此，将核心稳定性训练应用于青少年足球训练可以有效地提高青少年足球运动员的专项力量素质。

（三）有助于降低青少年足球运动员运动损伤事故的发生率

青少年球员的运动重心稳定性不高，在训练、比赛中往往会产生不合理的体位，这些体位的不合理是导致运动员受伤的主要原因。但将核心稳定性训练融入到训练中，可以显著提高青少年球员的核心稳定性和核心力量，使他们的身体各个部分都能保持在正确的位置，减少不合理的身体姿势，从而降低运动员在训练和比赛中受伤的概率。

二、核心穩定性训练开展的生理基础有以下几点

身体的稳定性，是由各种不同的运动项目组成的。同类文献中仅有有关肌肉活化的重要性。但是，肌肉活动与力量的生成呈反比关系，有些人在站或步行的时候进行的训练并不能满足人们的生活需要，也不能满足诸如搬运货物、行李、拖拽等运动。另外，从牛顿定律第三条中可以看出，地面对人体的反应有很大的影响，其与人体重量之间存在着显著的成倍的差别。

（一）肌肉的整体系统及局部系统

全身的肌肉系统能激发身体运动，同时，局部系统也能有效地与人的脊椎相连，从而对每个脊椎的“工作状态”进行控制和稳定。因此，医学界的人都会根据自己的情况，制定出相应的锻炼方案。肌肉在各种情况下都会被激活，这也就意味着，有些肌肉并不能在任何的运动中保持稳定。也就是说，长期的锻炼很可能会造成肌肉的平衡，从而削弱脊柱的功能。躯干肌肉的能力可以视为一个功能单元，它的水平随着工作的不同而演化。

（二）缺陷激活和萎缩选择

在以往的文献中，经常将整个系统用于解释肌肉运动，这显然是不合理的。由此也可以看出，在整个系统和局部系统中，有必要进行有针对性的稳定训练。随着现代足球的发展，职业联赛对球员的素质提出了更高的要求，同时由于赛事的多样性和对抗性的日益增强，使得职业球员在职业联赛中的生存变得更加困难。因此，运动员必须要适应这个时代，必须要不断的提高自己的技术和战术，这样才能在激烈的竞争中获胜。传统的足球运动训练过于强调肢体的整体力量，而忽略了核心力量的培养。为此，应从提高青少年足球运动的核心稳定性训练方法入手，进而加强其各项能力，使其在个人或团体项目中取得优秀的表现[3]。

三、足球训练中提升运动员核心力量的训练策略探讨

（一）强化核心力量训练的基础理论讲解

在青少年运动员的足球训练中，加强核心力量的培养，可以增强运动员的整体稳定性、爆发力和身体协调性，加快从身体的各个部位输出能量，从而减少对身体的伤害。加强对青少年运动员足球核心力量的培养，首先要加强对核心力量的基本知识的阐述，而基础理论则是让运动员掌握核心力量的必要性，理解其主要内容，以及核心力量的具体操作要领。在进行核心力量的培训时，必须要掌握基本的理论知识，而忽略了理论知识的传授，直接进行技术培训是行不通的。

首先，要明确当前青少年运动员足球运动的核心能力培养目标，使其在体能和技术上得到切实提高。其次，教练要充分了解和查阅有关核心力量的信息，并根据国内外职业足球队的实际情况，制定出相应的核心力量训练内容和方法，将核心力量的训练重点放在下肢的力量上，这样才能在短兵相接的情况下准确做出踢球、停球、控球、运球、射门等技术动作。再次，在给运动员讲解基础理论的时候，也要给他们提供一些示范，让他们在学习的时候，可以对自己的身体素质有一个大概的认识，这样他们就可以按照教练员的要求进行下一步的训练。同时，教练员也要求运动员在课后做好总结，特别是要总结练习中的重点，要有科学的理论支持，才能提高锻炼的效果。

（二）遵循系统性、渐进性与针对性原则设计核心力量提升训练方案

教练员强调核心能力的培养，是为了让运动员们在短时期或者在特定的动作之间，通过协调肌肉群的组织，来达到最大的爆发力。快速起动、大力踢球、起跳争头球，都要求学员将所有的力量都集中在某个部位。因此，足球教练员在进行足球核心力量的训练时首先要考虑到身体各个部位的肌肉群的力量和爆发力，以达到最好的平衡。同时，在锻炼身体的时候，也要注意到一些小关节的肌肉群，比如手、足、腕、踝等。从整体协调的角度来说，也就是以核心肌群的力量为主要内容，强调非核心肌群技术的锻炼，才能更好地促进身体的协调与灵活性。传统的力量训练会对身体造成很大的伤害，就像是传统的下肢力量训练，可以采用举杠铃或者半蹲的姿势，这样可以保证肌肉的受力一直处于一个稳定的状态，这种收缩是一种抑制性的收缩。

核心力量的培養，必须坚持有针对性的原则。所谓的针对性训练，就是针对每个运动员的体质和心理状态，进行针对性的训练。核心力量是一种新型的体育锻炼方式，目前还没有建立起一套完整的训练规范和方法，要充分发挥核心力量的科学性，就必须根据运动员在足球队中的地位和身体素质的缺陷，进行针对性的锻炼，确保核心力量的稳定增长。

（三）借助现代科技优化核心力量训练的模式

首先，要改变传统的体育教学模式，只靠学校的体育教练员来指导，运动员进行模拟训练，而要通过多媒体的形式，让运动员观看更直观的动作分解，让他们从抽象的训练到直观的训练，这样才能更好地掌握核心力量的要领。

其次，核心力量的训练主要是为了锻炼运动员的肌肉和爆发力，但以前并没有太多的证据来证明，现在可以利用医疗仪器或者热像仪来记录运动员在核心力量的训练中的发力和整体的运动负荷，同时也可以用高倍摄像机对运动员的训练进行录像，将他们在训练中的表现进行复盘，并根据运动员的肌肉发力和运动负荷来确定自己的进步空间，以便制定下一步训练方案。

四、结语

足球是一种高强度的运动，运动员在90分钟的时间里都在不停地做着急停、转身和快速奔跑的运动，足球运动对身体素质有较高的要求，身体素质越好，技术就越好。而加强核心稳定性是提高其特殊能力的关键，也是今后足球运动员在今后的训练中应着重强化的一个方面。教练员要针对每位球员的体质，制订出一套适合自己的核心稳定性的训练方案，适当控制自己的负重和负重，并与传统的力量训练相结合，不断提高球员的反应能力。

参考文献：

[1]耿丽.核心稳定性训练在青少年足球训练中的应用研究[J].冰雪体育创新研究，2021（12）：81-82.

[2]毛建民，唐光旭，王建民.青少年足球训练方法的研究——核心稳定性训练[J].体育科技，2018，39（02）：5-6.

[3]郝纲.核心稳定性训练在青少年足球训练中的应用[J].青少年体育，2019（06）：51-52.