高校排球运动员体能训练的有效性研究

李彦军

中图分类号：G842   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）03-206-02

摘  要  目前我国对于排球运动员各方面的要求随着现代竞技体育的快速发展而进一步提高。随着排球比赛节奏和运动强度逐渐增加，排球运动员的体能素质已经成为现代排球运动中一项重要的评估要求。文章通过对四川师范大学排球运动员和教练员的调查得知，四川师范大学排球运动虽然参与度非常高，但是在技战术和体能方面存在较大不足。文章以四川师范排球运动员为例，尝试性地提出体能训练的相关建议，以期助力运动员体能、技战术能力等的提高。

关键词  排球体能训练  有效性  高校排球运动员

排球是我国竞技体育中的一块重要拼图。随着改革开放，我国经济得到了前所未有的发展，国家对体育的重视和资金投入也在逐年增加，加上我国的女子排球水平一直处于世界前列，尤其是中国女排先后夺得雅典奥运会和里约奥运会的冠军后，在中国刮起了一股排球风暴。从而使排球在各个高校的地位也越来越突出，对排球技战术和体能也提出了更高的要求。其中体能在排球中的作用也凸显出其更重要的地位，但也是最容易被忽视的。

一、排球体能训练的特征

在四川师范大学运动员对体能训练的认知方面，有18人认为体能训练在排球运动中非常重要，有10人认为体能训练在排球运动中必比较重要，还有8人认为体能训练在排球运动中的不重要，有4人不明确体能在排球运动的重要性。反之，所有的教练员都认为充足的体能储备是实现排球战术的基础。在四川师范大学排球运动员中对体能训练的重要性的认识是不足的，而体能训练又是决定技战术训练能否比较好地投入排球训练中的重要因素。尤其是运动员在心理方面对体能训练的不重视，使教练员体能训练计划的难度增加和训练计划的难以开展。所以必须加强运动员对体能训练的认知，使运动员和教练员积极进行良性互动，这是当前推广排球体能训练的困难点同时也是开始点。

因此，在四川师范大学排球教练员应该加强注重运动员的理论知识的学习，在课程设置方面应该多促进运动员理论学习的机会，在必要时可以在专选班的课程中增加理论知识课，让体能训练能够根植运动员心中。同时，在四川师范大学体育学院有强大的排球师资力量可以在条件允许的情况下，邀请不同的老师到专选班和校队进行讲学，使运动员能够对体能训练与专项训练之间的关系有更为明确的认识。

（一）排球专项体能训练和一般体能训练的认识

在四川师范大学排球体能训练的方面，是究竟选择一般体能训练还是专项体能训练，有20人认为专项体能训练在平时的体能训练中的作用更大，有16人认为一般体能训练在平时的体能训练中的作用更大，还有4人不明确。在体能的科学依据层次方面，教练员需要越来越重视运动员運动后的恢复，以及运动心理等方面。

要想提高四川师范大学体能训练的有效性就必须强化专项体能训练和一般体能训练在排球体能训练中的效果;加强专项体能训练中的弹跳、摸高、移动、手臂挥击等练习，合理的设置运动训练的负荷强度。

在排球训练原则方面，教练员需要把握住各项原则之间的联系，加强一般体能训练与专项体能训练相互结合原则。而有氧耐力、速度耐力、力量耐力、绝对力量、反应速度、弹跳、挥臂能力、移动等练习都在专项体能训练中占着重要的地位和作用，是专项体能训练不可或缺的部分。

要想提高体能训练的有效性和实践性教练员在制定体能训练计划时应多从运动员的角度出发去考虑运动员的主观感受，让运动员参与到体能训练计划的制定中，增强运动员在体能训练中计划中的话语权。同时运动员也要注意在平时的训练中积极的和教练进行良性的互动和沟通，教练员也要在体能训练后及时的了解运动员的反馈，了解运动员身体和心理的情况。教练员在制定的体能训练计划时还需要注意切合运动员在比赛的需要。

（二）影响排球体能训练的主要因素

在现代排球运动的专项体能的特征方面：教练员和运动员比较的看重科学的先进理论作为指导、高科技的设备作为保障、良好的体育场馆、专门的体能训练计划、专业的体能训练教练。其中16人认为先进的科学理论指导为现代排球体能训练的主要特征。科学先进的理论指导是排球体能训练的旗帜，高科技设备和体育场馆是专门的体能训练计划的保障。

二、排球体能训练的实施情况

（一）体能训练计划

首先，对于四川师范大学体能训练计划的制定，有34人认为体能计划只要制定了就行，只有6人认为需要制定详细的体能训练计划。而对于计划的类型，学期计划和课训练计划成为教练员主要选择的计划类型。因为在四川师范大学排球专选班大多都是在大二下期才正式接受排球训练，而且寒暑假放假时间较长，不能进行系统训练，系统的周期训练较短，基础较薄弱，所以不能实施长时间训练计划。

（二）增强体能训练的认识和实施

要想提高四川师范大学体能训练的有效性就必须加强教练员和运动员训练后的沟通，同时教练员要制定的合理的体能训练计划来满足运动员的平时的训练需求，以及比赛的需要。当前，在四川师范大学应该加强建设运动员和教练员之间的沟通交流，便于教练员更为精确地掌握体能训练对所有运动员的产生的效果，也便于运动员及时向教练员提出对体能训练的迫切的要求和对体能训练的期望。

（三）体能训练的顺序和时间

对于教练员在体能训练的顺序安排方面，在四川师范大学平时的训练当中，进行技战术训练是在平时的排球训练中占比最多的，但是教练员和运动员往往忽略了技战术训练之后的体能训练。而对于排球体能一周训练的次数，24人承认进行了1次的体能训练，而体能训练的时间也大都安排在1个小时，12人承认一周从来没进行，4人认为不是很清楚。在进行排球体能训练后的反馈调查情况，教练应每次训练结束后对运动员的身体和心理方面进行积极的询问要获得信息的反馈。

（四）体能训练内容的实施

速度素质是人体最重要的一项基本素质，也是衡量运动员体能的一项重要指标。在排球运动中速度素质分：移动速度、挥臂速度、反应速度。而四川师范大学进行速度素质练习的主要方式有：50米折返跑、看教练员手指方向跑、原地的脚步联系。力量素质是衡量排球运动员专项能力的一个重要的因素。在排球运动中力量素质分：核心力量、下肢力量、上肢力量。而四川师范大学主要的训练方式有：弹力带挥臂、平板支撑、负重上下楼。素质灵敏是指人体在各种突发情况下身体快速做出反应以及快速完成动作的能力。而排球运动以快速多变的、灵活复杂著称。在四川师范大学为了提高排球运动员在比赛的判断和脚步的练习进行了绳梯脚步的练习、绕标志物练习、S形练习。耐力训练就是机体长时间相对缺氧的情况下进行运动的能力。在四川师范大学进行耐力训练的主要手段30分钟持续跑、绳梯上的步伐练习。

三、体能训练的方法和方式

（一）体能训练方法

根据对四川师范大学的教练员和排球运动员进行调查，就排球体能训练所采用的训练方法而言，在四川师范大学排球体能训练方法主要有：重复训练法、持续训练法、循环训练法、变换训练法、游戏训练法、间歇训练法、程序训练法;从统计结果来看，在四川师范大学平时的排球体能训练中所运用的体能训练方法是多元化的，其中重复训练法在训练中采用的最多占到总的训练的30%，也是在平时训练当中采用的最多的训练方法;持续训练法也在平时的训练当中占比有20%;其次是间歇训练法的占比15%;程序训练法和游戏训练法在实际的训练中应用的最少分别为5%和10%。

（二）体能训练方式

在四川师范大学就排球体能训练的方式主要有：跳台、摸高、蛙跳、折返跑、杠铃、游戏、其他;从统计结果可以得出，当前在四川师范大学的体能训练中主要以跳台、折返跑和蛙跳为主。这在一定程度上体现了在四川师范大学排球的体能训练当中，基本的体能训练的方法应继续保持。在这些基础上，更应该提升体能训练的合理性，从而提高学生体能训练的积极性。最后，要想实现体能训练的有效性教练员在安排体能训练方面主要以专项体能训练和一般体能训练结相合和为主。其中跳台训练占到了35%，也是因為在训练馆外有大量的楼梯，教练根据实际的情况来安排训练;而摸高在排球中属于专项体能训练，则占到总的10%。折返跑在体能训练的占到了20%;杠铃和游戏训练法在平时四川师范大学的体能训练中只占了很小的一部分。

四、结语

学校应该加强对排球运动队的建设和培养，在平时场馆空余的情况下积极提供给运动员进行课余训练，还应该加强排球运动员体能训练的理论知识，积极开设相关的文化课程。在四川师范大学，体能训练就是为提升运动员身体持续运动的能力，为运动员的技战术的实施提供强有力的保障。而运动员往往不够重视体能训练的重要性存在，使学校的排球风格转向了重技术轻体能方面。由于四川师范大学排球运动员的基础比较薄弱，所以在平时的训练当中需要投入更多的精力。在制定体能训练计划时，运动员需要和教练员进行合理沟通，使训练计划更贴切平时的训练。其次体能训练的内容方面要以科学先进的理论做指导，对速度、耐力、力量、柔韧训练进行合理训练。方便教练员及时准确地掌握运动员体能训练的效果，以及根据运动员的实际情况做出及时调整，让运动员参与到教练员体能训练计划制定过程中去，增强日常体能训练的竞赛导向性。

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