身体核心力量训练对跳远运动员专项能力影响的研究

李丽霞

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）03-200-02

摘  要  我国在身体核心力量训练方法的研究上起步相对较晚，没有形成系统、专业性的训练方法体系，在多项体育运动中没有得到广泛的应用。当前，相对成熟的核心力量训练普遍在国家队、专业体工队等较高层次的训练中应用，然而相关高校、少体校等业余训练中缺乏核心力量训练方面的专业知识、技能和器材设备等，造成该训练水平较低。本文主要针对该训练在跳远运动项目中应用对运动员专项能力的影响进行研究和分析，并提出相应的应用措施，以期发挥核心力量训练的重要优势和作用。

关键词  身体核心力量训练  跳远  运动员  专项能力  影响研究

一、身体核心力量训练基本概述

身体核心力量训练主要属于一种体育力量训练方式，主要对人体中间部位环节的综合力量水平。我国体育运动员训练中，引入核心力量训练存在较多问题和不足，实际性定量化研究较少。我国体育健美操、艺术体操等竞技类体育项目;短跑、长跑、跳远等田径类体育项目;篮球和足球等球类体育项目，通过科学合理的核心力量训练之后，在一定程度上提升了运动员综合体育和专项能力，有效提升了体育竞技水平，获得理想的体育成绩。

现阶段，核心力量训练在医学康复领域中被广泛应用，得到相关学者的认可。患者经过科学合理的核心力量训练，增强身体脊椎、运动姿势等稳定性，有利于提升学生身体素质。但是，我国体育界对核心力量训练存在一定的模糊认知，包含多种不同观点。我国部分学者标识经过核心力量训练能够有效提升体育专项技术水平、动作，增强运动员肢体协调性，增加动能输出[1]。部分国外学者抱有谨慎质疑的态度，在核心力量训练价值没有被科学化证明的情况下，不能给出确定答案，同时认为需要将核心力量训练归纳到基础体育训练内容中。

二、核心力量训练对跳远运动员专项能力影响

（一）实验设计和研究

本文研究和分析身体核心力量对跳远运动员专项能力影响的过程中，采用实验研究的方法，选择6名跳远二级运动员（包含三名男生和三名女生），开展16周的核心力量训练，每周保持4次训练，训练时间为45分钟，同时确定相应核心力量训练措施，详细分析训练前后运动员专项能力的变化。

（二）核心力量训练方案

1.训练措施。髂骨腰肌、腹直肌、背肌、腹外斜肌、髋关节肌肉等训练手段群，前三周相同，在最后一周训练阶段在动作形式上进行适当的转变和调整。

2.负荷标准。第一周，核心力量训练主要结合这6名二级跳远运动员自身具备的核心力量能力和水平，明确运动负荷。第二周，在上周核心训练的基础上，适当增加运动负荷，有效训练和刺激运动员机体，在特定时间内增加相关训练动作完成次数。第三周，主要保持前两周的运动技术上，增加负重量，进而有效递增负荷。第四周，核心力量训练的过程中要转变运动形式，逐渐增加负荷，如将上周的一维运动形式转变成多维、静力施压转变成振动施压等[2]。

3.明确核心训练目的。第一周，让运动员对该训练具有正确、全面地认识，初步适应训练负荷，为后续训练打下良好的基础。第二周，优先发展快肌纤维。第三周，保持动作速率固定的基础上，全面提升核心位置肌群的抗阻能力。第四周，提升神经对核心部位肌肉募集和控制能力。

4.注意事项。第一周，主要将动作原理、关键发展肌肉、动作轨迹、幅度和速度等要求跟运动员讲解清除。第二周，增加单位时间内动作完成次数，保证运动规格和之前相同，同时其他相关因素和第一周保持相同。第三周，适当增加负重的基础上，保证运动规格和上一周相同。第四周转变运动形式逐渐增加负荷，重点也是和运动员讲解相关要求。

（三）训练前后转型能力对比分析

1.专项技术对比。助跑技术运动学指标对比，如，6名运动员核心力量训练前后的一个复步距离指标对比，具有较大的差异性（如表1所示）。一个复步距离增加主要由于运动员身体髋关节更加灵活，增大活动幅度。髋关节在跳远运动中其灵活性、活动幅度对运动员整个跳远技术具有重要作用。运动员在助跑技术中髋关节灵活性和活动幅度脚下，对其步幅产生影响，同时在助跑过程中呈现出屈的状态，对运动员下肢摆动幅度产生影响[3]。核心力量训练之后大大提高运动员髋关节周边的肌肉力量，在不稳定条件下训练髋关节活动幅度增大，进而有效增大身体核心力量。核心位置处于上下肢的结合位置，有利于更好地传递力量，具有较强的稳定性，增强快速重建能力，增加一个复步距离。

起跳技术。如6名运动员经过核心力量训练之后的起跳速度都有增加，促进运动员助跑后两步步幅减小，保持更好的水平速度，促进躯干前倾角度减小，更好地保证身体重心靠前，有效增大板角度，维持水平速度的同时，重心向前性，进而有效提高起跳速度。

2.专项跳跃能力对比。6名运动员经过核心力量训练之后显著提高其专项跳跃素质，结合相关测试数据进行分析，训练之后各项能力具有较大提升。核心力量训练有效提高运动员腹背、腹外斜肌等肌群力量，增强整体稳定性，同时有效加强髂腰肌的肌肉力量，提高运动员跳跃过程中下肢别动速度和幅度，有效提升跳跃能力。

3.专项成绩对比。6名运动员在训练之后的专项运动成具有大幅度的提升（如表1所示）主要由于通过16周的身体核心力量训练，有效增强他们核心区肌肉里，提高反应助跑技术的各项指标，有效改进运动员助跑技术，加快助跑速度[4]。同时，身体核心力量训练之后，运动员反应起跳技术等各项指标增大，充分表明了他们的起跳技术得到较大提升，进而全面提升运动员的跳远运动成绩。

三、跳远运动员身体核心力量训练方式

1.稳定条件下身体核心力量训练主要是运动员在相对比较稳定的支撑平面上，或者相对静态运动条件下开展核心力量训练活动。初始阶段主要包含静力性、动力性和自由力量训练。（1）静力性训练主要利用闭锁式动力链训练技巧，如直臂双腿支撑俯桥，教练员可以结合运动员自身的核心力量状况，开展单腿与双肘支撑、背桥和侧桥练习、异侧单手单腿支撑训练等，能够有效增强运动员身体平衡稳定性，同时能有效控制核心力量的力度，增强身体控制能力。（2）动力性训练主要是运动员在固定近端肢体的条件下，维持拮抗肌保持抑制放松状态，实现主动肌、协同肌的同步兴奋收缩。教练员结合运动员承受能力，进行仰卧屈腿上抬、仰卧两头起等，有效增強运动员利用核心力量管控四肢和机体的能力。（3）自由力量训练。教练员开展该训练的过程中国要保证稳定条件，根据运动员的实际状况和训练需求，应用弹力带、杠铃等没有特定轨迹运动设备，保证固定支点的条件下，进行近端肢体固定核心力量训练活动[5]。如运动员在实际训练过程中在负重基础上开始弓箭步转体、在持有杠铃的基础上开展仰卧收腹、举腿收腹、转体运动等，有效提高运动员身体核心区域肌肉群的力量和韧性，进而更好地形成力量，实现上下肢力量的转换和使用。

2.非稳定条件下身体核心力量训练。该训练主要是保持在不稳定界面上、或者剧烈运动的条件下开展核心力量训练活动。运动员在该阶段的训练活动下主要以下几项内容：（1）静力训练采用平衡球、平衡板、弹力绳等器材，创造出不稳定运动状态，开展核心力量训练。如运动员在非稳定条件下开展静力训练的过程中，可以借助瑞士球，开展行直臂双腿支撑球体俯桥训练，同时根据自身综合能力和水平，开展单手双腿、单腿与双手支撑球体俯桥训练。开展悬吊训练，如脚肘支撑俯桥、支撑侧桥或者是站立腿外展等，有效增强运动员身体核心位置深层小肌群的运动能力，促进运动员在剧烈、高速运动中有效控制身体姿态。（2）动力性训练，能够帮助运动员在不稳定运动条件下，克服自身阻力，提高身体平衡稳定性和协调性。（3）核心爆发力训练，主要帮助运动员在剧烈运动的条件下有效控制身体特定肢体位置的运动速度，主要包含单脚滑板开展前弓、侧弓不运动，或者站在球体负重之后开展前、后蹲运动，加大运动员核心力量的训练，全面提高运动员身体启动和位移速度，同时能够更加有效地控制自身的水平速度，进而提高跳远运动技能掌握水平和运动成绩。

四、结语

跳远运动员训练过程中采用身体核心力量训练，能够有效提高运动员专项助跑和起跳技术、专项速度、专项跳跃能力、专项成绩，促进运动员更好地完成各个环节动作，具有较强的运动爆发力。身体核心力量训练呈现出较强的技巧性特征，从稳定性、非稳定性的两个条件下针对跳远运动员进行静力性、动力性、自由力量和核心爆发力的训练活动，增强跳远运动员核心力量，提供跳远运动成绩。

参考文献：

[1]郭丽亚.浅论体校运动员核心力量训练新路径[J].当代体育科技，2020，10（11）：2.

[2]孙士达，高佳鑫.核心区力量训练对提高男子跳远运动员竞技能力的实验研究[J].明日，2021（01）：1.

[3]熊阿凤，裴金妮，邓科.高校跳远教学核心力量训练的实验分析[J].质量与市场，2020（16）：3.

[4]崔家晨，姜一生.浅析核心力量训练在体育运动中的重要性[J].灌篮，2021（07）：2.

[5]李小林.核心力量训练在竞技运动中的应用[J].文体用品与科技，2020（15）：2.