核心力量在篮球技术中的作用分析

白云麒 张欣婕

中图分类号：G841   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）03-178-02

摘  要  近年来核心力量在篮球体能训练领域得到高度的关注，相关研究也越来越多。核心力量在激烈对抗性和竞争性的篮球比赛中发挥维持身体稳定性的重要作用。核心力量不仅是身体素质的重要的一环，也是专项技术中的重要的一部分。本文通过在竞技训练中核心力量作用以及在篮球专项中的作用进行阐述，说明核心力量对于篮球专项技术的重要性，并对其重要性进行分析。目的在于在篮球训练中更好地发展核心力量训练方法，并更好地促进篮球运动员身体素质和技术的全面提升。

关键词  核心力量训练  核心稳定性  篮球

一、前言

核心力量最初在康复医学领域较为重视，各种理论也较为完善。近年来在竞技体育领域中核心力量也逐渐得到了较高的关注和认可，研究与训练理论也是日益增多，并在运动训练中得到广泛应用。而其中的核心力量在運动中主要起到核心承重、核心稳定、核心传导的三个功能。随着研究的深入发现核心力量和核心稳定性在运动更为重要，而随之出现了有区别于传统力量训练的“核心稳定性训练”。认识到深层肌肉作为稳定肌在运动中发挥稳定的作用，为表层的肌肉从起到运动的作用，以及该区域的神经-肌肉系统的调节所开展的本体感受训练，对促进运动员竞技能力的发展中起到重要作用。

二、核心力量的概念、作用以及影响因素

（一）核心力量概念

从解剖位置上来说，以腰椎、骨盆、髋关节这一区域附近所附着的肌肉、肌腱及韧带系统的这一整体常称之为“核心肌肉群”。而“核心力量”则是指位于人体核心区域的肌群、韧带、关节等组织在神经系统的调节下整合的肌肉收缩力量[1]。值得注意的是，分布在脊柱周边的躯干肌群中，位于腰椎较上的躯干肌群并未被包括在核心肌群里，但在下肢肌中的部分肌群却被包含在核心肌群的范围之内，如腹直肌、竖直肌等肌肉位于表层，主要以快肌纤维构成，收缩时会受到运动方向的影响，而且需要在高阻力下肌肉才能有效的激活，激活速度较慢，在运动中主要通过肌肉长度的改变实现收缩，属于动力性肌肉，也称之为“表面运动肌”。而位于深层的肌肉，如腹横肌、多裂肌、腰大肌、髂肋肌等，主要由慢肌纤维构成，收缩时并不会受到运动方向的影响，激活速度较快，肌肉在低阻力的负荷就可以得到有效的激活，因此在运动中会优先激活，在收缩时肌肉的长度不会改变，属于静力性肌肉，在运动中发挥稳定躯干的作用，所以称之为“深层稳定肌”。在传统的训练中通常重视产生运动的运动肌的训练，而常常会忽略能在运动中稳定关节和脊柱的深层稳定肌肉的锻炼。

（二）在竞技能力中的作用

在生理功能上，核心力量作用的焦点是在运动中保持躯体的平衡与稳定，通过激活神经对来增强对肌肉的支配能力，促进深层肌群的参与和在运动中的固定作用。在作用上，核心力量在绝大部分的运动项目中并未作为直接“动力源”，而是通过加强核心稳定性、提高躯体的稳定程度，从而有效控制躯体在运动中稳定与不稳定之间的转换，以及为动作的发力创造稳固的支点，为力量的传递建立通道[2]。

通过将运动能力进行宏观分类进行分析，核心力量可以被分类为一般力量能力，这是在于核心力量所拥有的特性符合一般力量素质的特点。同时，核心力量还具备有与传统一般力量素质有区别的特点。在这其中最大的区别在于，核心力量会更加突出神经的调节能力，在运动中对深层和浅层肌群进行调节并对肌群进行控制，更加强调小肌群的发展以及小肌群与大肌群在运动中之间的协作关系，更加重视力量与协调之间的联系[3]。鉴于以上不同的特点，在进行核心力量的训练时，要协调与机体能力的之间的关系，并将二者的发展紧密结合。不单单仅提高核心肌肉的肌力作为单一训练目标，更要非常重视核心力量提高的同时，能够促进提高上下肢力量的传递以及动作的衔接更为顺畅作为训练的总目标。在这一目标基础之下，在训练中通过将核心力量训练与专项能力的训练相结合，可为专项成绩的提高起到重要的作用。值得注意的一点，核心力量与专项力量并不能完全相等同，运动员具备良好的核心力量可以在运动时为躯干肌群与四肢肌肉之间环节的肌肉发力搭建稳定的平台，从而使力量的传导更为协调。但专项力量的优劣也不完全取决于核心力量，专项力量提高需要搭建核心力量为基础之上，使躯体各部位的力量训练与所在的专项技术的相结合，从而达到提升专项力量的作用。

（三）影响核心力量水平的因素

1.神经对肌肉的支配能力。在运动训练学中神经支配能力也是影响力量素质水平的重要因素中的其中一个，也是对核心力量水平高低有着重要影响。神经支配能力是肌肉募集以及协调众多肌肉进行共同运动的关键，可以使核心稳定性增强并能调节稳定程度，通过多块肌肉的参与和协作可使躯体在稳定和动态中平稳交替。在竞技体育中，更加强调核心部位在静与动之间的快速交替，对于运动中身体姿态控制最困难是对抗来自外部的负荷的变化，这就需要对多块肌肉协调、躯干稳定性的保持，是保证躯体能在静与动之间的快速交替保持稳定的关键，而神经支配能力对每一环节都起到重要的主导作用。

2.肌肉的“支撑收缩”力量。在竞技运动中，核心稳定性会遇到相当大的考验，会在静与动之间始终保持频繁而又快速的交替。在这其中核心部位的肌肉要进行静力性收缩，而且在此基础上还要进行抗阻收缩。抗阻收缩是指在静力性收缩的同时肌肉张力的增强，是等长收缩和等张收缩同时进行的复合型收缩。我们通常将这种先做等长再做抗阻的肌肉收缩方式称作“支撑收缩”，该力量能力的大小也是决定核心力量水平的主要因素之一。

3.运动过程中的呼吸配合。运动时呼吸与动作的配合也是影响核心力量的重要因素之一。而腹内压是运动中核心力量能够充分发挥起到重要作用的关键。已有研究表明，腹内压的增加能够稳定腰椎以及提升躯干稳定性;而腹内压主要通过核心部位深层肌肉群（例如腹横肌）的收缩来增加的，并同时能增加胸腰筋膜的张力，从而达到固定腰椎的作用[4]。核心部位深层肌肉群收缩增加腹内压的呼吸形式主要通过腹式呼吸来实现。这一点在许多项目中都有运用，如举重中的将杠铃举过头顶时，就需要利用腹式呼吸来增加腹内压来保证腰椎的支撑能力[5]。

三、核心力量在篮球技术中的作用

（一）对篮球技术具有支持作用

籃球作为竞技体育中综合性较强的项目，对运动员的技术有着较高的要求，核心力量对篮球运动员技术的发挥具有关键的支持作用。在篮球专项中技术的优劣不仅取决于技术的熟练程度，还取决于在参与运动中肌肉之间的协调水平以及能在激烈运动中控制身体重心的能力。对于篮球运动员能在激烈对抗中也能良好的完成各项技术，运动员的躯干核心稳定性成为了关键。核心力量以及核心稳定性的提高不仅对身体素质以及运动能力的提高有一定的帮助，甚至也能促进篮球专项技术的提升[6、7]。

在运动训练中也将人体核心区域视为人体动力链的中枢，将核心力量视为四肢运动的主要动力源。四肢力量的来源并非核心区域，将核心力量视作主要动力源的原因主要意在强调核心力量的衔接、传递和整合作用，将核心力量作为全身各部位和环节的力量的枢纽，提高发力效率。在篮球技术中的需要近端固定末端发力的技术动作，例如投篮、长传球等技术动作，都需要核心力量以及核心稳定性参与其中。下肢和躯干肌的力量可以通过核心力量可快速准确的传递到上肢，并在传递过程中保持躯干的稳定，将全身的力量整合后有效的传递到篮球出手的瞬间，如此可有效提高篮球运动员在行进中的长传、急停跳投技术的准确性和精准性。对于篮球运动员在上篮中遭遇身体对抗，优秀的篮球运动员能在对抗中将篮球投进，同样也需要上肢和核心力量的参与。对于具有良好核心力量的篮球运动员可以在合理的身体对抗中，通过调整身体姿势来维持的身体平衡，减少在对抗中因身体失衡而产生的失误。

（二）提高篮球技术的有效性和经济性

作为一名运动员，如果四肢肌肉力量较为发达，而核心力量较为薄弱，则其在运动中无法将四肢肌肉力量充分有效地发挥出来，专项力量的实际使用效率也随之下降。在篮球专项中更是会带来许负面作用，造成错误的技术动作，也有可能出现不必要的运动损伤，如在长传球中无法利用身体整体的力量将球精确的传导前场队员的位置，甚至会因不当的发力方式而造成肌肉的拉伤。相反，良好的核心力量不仅可以稳定发挥专项力量以及提高技术的稳定，更是能在减少技术中多余动作，使完成如持球突破、防守移动、急停投篮等技术动作更加精确的同时减少体能的消耗，从而能够体现出核心力量的经济性的特点[8]。

核心力量的经济性主要表现在肌肉的稳定、身体平衡和协调动作的工作层面上[9]。这一方面往往是专项技术的关键环节，在具有高速、多变性的篮球运动中核心力量可以为四肢的运动建立稳定的支撑，并形成合理的肌肉运动链，从而起到衔接、传递和协调的四肢的肌肉力量，可以使篮球运动员在运球以及防中的横向移动、后撤、转身等动作衔接更为流畅。在篮球运动中非常强调运动员整个机体的力量参与，优秀运动员可以在运动中充分利用整体的力量参与运动，而技术水平较差的运动员则只能用上肢或者下肢参与运动。

（三）减少运动损伤

篮球运动作为运动损伤的高发项目，发生最多就是关节的损伤，如膝关节损伤、腰部疼痛、肩关节损伤等，都因核心力量薄弱，无法充分发挥身体整体的力量，使技术动作的发力变形从而造成损伤。核心力量的提高和核心部位的稳定一方面可以加强对脊柱这一人体薄弱环节的保护，稳定骨盆从而防止下肢力线偏移，另一方面还能够通过核心部位的枢纽协调作用，为上下肢的发力建立稳定的支点，减小和缓冲末端肢体和关节的负荷，能够降低一些不因接触而造成的损伤的风险，达到预防损伤的作用[10]。

四、结语

综上所述，核心力量的发展不仅可保证篮球运动员在比赛中保护自己以及保持良好的竞技能力，同时可以为其技术的发挥提供保障。在制定核心力量训练时要根据篮球运动员的场上司职的位置、身体素质、技术特点，安排合适的训练方法、内容以及手段进行针对性训练。在能够有效提高运动员的各项技能的同时，更加强调提高运动员肌肉之间的协调能力，提高动作衔接的效率，从而使其在比赛中展现良好的竞技能力。

参考文献：

[1] Kibler WB， Press J， Sciascia A. The role of core stability in athletic function. Sports Med.2006;36（03）：189-98.

[2]王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2007（08）：1119-1121+1131.

[3]黎涌明，于洪军，资薇，等.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源·问题·发展[J].体育科学，2008（04）：19-29.

[4]P.W. Hodges. Is there a role for transversus abdominis in lumbo-pelvic stability？[J]. Manual Therapy，1999，4（02）：74-86.

[5]许齐鸣.重竞技项目运动员加强核心力量训练的必要性研究[J].当代体育科技，2020，10（02）：34-36.

[6]付皆，刘排，苗向军.核心力量训练对基本运动能力影响的Meta分析[J].天津体育学院学报，2018，33（05）：392-398+406.

[7]郑林.核心力量训练对投篮命中率影响的研究[J].体育世界（学术版），2019（10）：169-170.

[8]汪喆，何俊良，杨涛.青年篮球运动员低重心突破与防守的干预效果[J].上海体育学院学报，2018，42（03）：84-89.

[9]胡仲秋，李志鸿.核心力量训练对篮球专业大学生平衡控制能力及血液某些生化指标的影响[J].中国应用生理学杂志，2019，35（06）：510-513.

[10]闫鹏宇，张新安.核心训练及其预防运动损伤的作用研究进展[J].沈阳体育学院学报，2018，37（03）：83-88.