浅析高校跆拳道训练理论进展及其在课余训练中的应用

董志东

摘  要  跆拳道是一种典型的格斗类体育项目，现如今越来越多的人去学跆拳道。许多人都认为跆拳道有助于身体的健康，学习跆拳道能强身健体、矫正身形、提升气质，是当代青少年群体最热衷的一项运动项目。跆拳道的历史并不短，人们从对它的抗拒到热爱是一个缓慢变化的过程，曾经大家对于跆拳道有很多误解，一度认为跆拳道就是为打架而存在，其他毫无意义。对比传统意义上跆拳道训练，现如今的跆拳道有了很大不同，学习跆拳道不仅能强身健体，还能够掌握一些基本招式进行自卫。自从跆拳道被列入奥运项目，国家政府开始重视跆拳道的普及，场地环境越来越好，教授者的专业化、跆拳道知识的全面化以及安全防范措施变得更加完善。跆拳道已经逐渐普及到了各个高校，它不仅只是一种体育项目，更是一种技能。学校为了学生的身心健康以及体质健康，许多领导很重视跆拳道的开展。针对平时上班族和学生党来说一天的学习和工作压的他们喘不过气，他们基本上都患有腰椎和颈椎等问题。而适当的放松和课余的娱乐活动可以让他们得到释放。但是当时很多人不会选择跆拳道，因为他们认为跆拳道对他们的学业帮助毫无意义，有的甚至于可以说是“害怕跆拳道”。其实不然，跆拳道的普及是一个必然趋势。高校展开跆拳道训练理论研究以及在课外训练的应用具有重要意义，为此，笔者提出以下观点，希望对广大读者有所帮助。

关键词  高校跆拳道  训练理论进展  应用

许多家长从幼儿时期就开始培养自己的孩子，他们把孩子送去各种各样的培训机构，比如钢琴、舞蹈、绘画、跆拳道等，其中跆拳道算是最热门的一个项目之一。很多人都觉得跆拳道会受到年龄的限制，所以对于高校跆拳道活动的开展众说纷纭，一部分人认为高校跆拳道的开展可以促进体育课程方面的发展，有利于促进学生身心健康，丰富了他们枯燥的学习生活;另一部分人认为学习跆拳道就是一件毫无意义、浪费时间的事情，而且学生们已经不是青少年，骨骼已经定型不适合开展这种危险性活動，并且他们对跆拳道的刻板印象就是暴力、打架。高校对于跆拳道还存在很多偏见，想要解决这个问题首先高校的领导和教师需要对跆拳道有正确的认识，然后聘请专业的跆拳道老师入校讲学。跆拳道的训练是一个漫长的过程，要将训练理论与实际训练相结合，在训练过程中慢慢找到方法、规范动作，最后才能达到学习跆拳道的目的。

一、跆拳道的发展现状

其实跆拳道的流行也只是在近十多年开始的，社会的发展、时代的进步推动了整个社会多个行业的发展。许多人都能看到跆拳道的显著优势，甚至在奥运会上跆拳道也是每个国家都力争的荣誉。经过调查其实高校里面跆拳道项目是十分受欢迎的，成立的社团都是人满为患，无论是跆拳道帅气、炫酷的招式或者是为了学习防身都把跆拳道推向了大众视野，而学习跆拳道对于人们都是百益而无一害。曾经那些所谓的“文艺青年”对跆拳道非常抗拒，因为他们觉得“打架斗殴非君子所为”，读书人不和一介武夫计较。他们对“武术”是十分抗拒的，许多人把“学霸”成为书呆子。这样说是有根据的，有许多学习好的人完全进入了自己的世界，他们性格变得固执、孤僻，不愿浪费时间在体育运动上，甚至厌恶“跆拳道”这类的运动。国家现在倡导体育和学习全面发展，无论是小学、高中还是大学都在鼓励学生全面发展，像跆拳道这类的运动不仅可以强身健体，还可以让学生减缓学业压力，培养学生阳光开朗、乐观正直的性格。跆拳道的产生适应时代的需求，现在不论是外面的培训机构还是高校的跆拳道课程，学生开始在一步一步靠近它，每个人都积极投入跆拳道的训练当中，相信跆拳道能够得到更多人的认可和青睐。

二、跆拳道训练要因人而异

跆拳道的普及固然是一件好事，但如何制定教学策略是一件更重要的事情。在过去的几十年时间，由于跆拳道教学策略的不恰当性产生过许多严重的问题。比如，许多跆拳道教练由于对学员的不了解，强拉学员韧带、筋骨，为此造成了一些人骨折断裂、韧带拉伤甚至残疾，高强度的训练不适用所有人。当然换个角度想，倘若跆拳道教练为了规避风险只教授皮毛动作和姿势，而学生四肢僵硬地踢腿、握拳，那跆拳道开展的意义便丧失了。现如今许多高校也注意到了这个问题，采取了更有效的安全防范措施。对于不同人要有不同的训练方法，比如对于天生体格强健、力气大、韧带好的学生，跆拳道教练可以加大他们的训练难度和强度，在格斗时亲身示范传授动作，让他们学会格斗技巧;对于天生体质弱、四肢不协调、韧带差的学生，教练必须控制训练强度，针对不同人的体质采用“循序渐进”的方法，先压韧带、规范动作、控制训练时长，让他们一点点恢复体质，最后再慢慢提升训练难度。其实不只是教练，学生自己更应当拿捏分寸，根据自身的承受程度展开训练，比如在进行跆拳道训练过程当中，一旦出现身体不适应、剧烈疼痛时，一定要马上和教练提出终止训练，并且在训练之前一定要热身，这是防止身体受伤的重要步骤，千万不能忽略。

三、跆拳道课外训练的规则

要想在高校开展跆拳道训练，那么一定要遵守跆拳道的规则。由于踏拳道是一种受伤风险很大的项目，稍微不注意就会受伤。跆拳道的规则很多但都很重要，首先要提到的就是场地问题。跆拳道的比赛场地是长12米、宽12米的水平、无障碍物的正方形场地。场地地面应为有弹性的垫子。场地中央长8米、宽8米的区域为比赛区，其余部分为警戒区。其次便是服装问题。跆拳道的服装称作道服，其款式、颜色都是特定的。系扎道服用的腰带颜色各异，以其颜色可以区分运动员的段位级别。然后还有就是要注意比赛时间，跆拳道每场比赛为3局，每局比赛时间为2分钟，局间休息1分钟。最后令人关注的问题就是得分计算问题。击中躯干部位得1分，由电子护具根据预先设计好的力度大小，自动判别击中是否有效。击中头部得3分。同时，带有转身动作的得分裁判员在1秒钟内通过按压手中的采分器附加1分。总的来说，跆拳道的规则虽然复杂但是至关重要，在训练开始之前每个人就应当牢记这些规则，在正式开展过程中切记要遵守规则，且要牢记名言“友谊第一，比赛第二”。

四、跆拳道的发展前景

跆拳道训练在高校的课外板块占据了重要地位，从过去到现在，跆拳道在人们日常生活活动中扮演着越来越重要的角色。在这个喧嚣的社会，每个人都每天忙碌于自己的学习或工作，一天二十四个小时就有十多个小时坐在椅子上工作或者学习，跆拳道逐渐成为了大家忙碌之余的一项放松活动。在这里笔者想谈谈跆拳道的一些优势。第一，跆拳道可以防卫自己。人在漫长的一生总会遇到一些不太平的事，当有事威胁到了自己的生命安全时，这时跆拳道就可以发挥它的作用了，它可以在紧急关头救自己一命。第二，跆拳道可以提升气质和魅力。不管是交朋友还是谈恋爱，我相信大家相处的对象都不希望是邋遢、死气沉沉、没有朝气的人，跆拳道可以帮助一个人塑身形、正气质。第三，跆拳道可以强身健体。每个人出生环境不同、成长环境不同，那么他们的体质也会有很大的区别。有些人经常作息不规律、营养不良、喜欢“宅”，他们如果愿意学习跆拳道，他们慢慢就能恢复健康，恢复生气。先天体质好的人可以通过学习跆拳道来发挥自己的先天优势，经过一系列的训练来锻炼自己，最后还可能有希望进入国家队为国争光。跆拳道带给人们的好处很多，可以是健康、颜值，还可能是梦想，每个人都应当对跆拳道持有正确的价值观，积极参与进来，最后受益的终归是自己。我相信在未来的很多年跆拳道都会一直存在，甚至成为体育界的主流。

五、结语

人要学会全面发展，不能在一个空间里钻牛角尖。许多人听过这样一句话：“闻道有先后，术业有专攻”，人们可以有一个擅长的领域并在这上面有所作为，但是这个前提也需要健康的身体。都说“身体是革命的本钱”，跆拳道可以幫助一个人强身健体，这是每个人都可以尝试的，而“不擅长”、“没兴趣”、“惧怕”等很多人经常挂在嘴边。如今在各个高校逐渐普及了跆拳道，从一开始的抗拒到现在的积极参与，学生在学习跆拳道知识、规则中慢慢认可了跆拳道的意义。任何活动的开展都要有一套详尽、恰当地开展策略和一系列严格的制定规则。所谓“一分耕耘，一分收获”，要想真正学会跆拳道还是在于自身的坚持，只有通过大量的练习和总结才能真正学会跆拳道。学会跆拳道对一个人的好处是很大的，不管哪个年龄阶段的人的体质都可以得到改善，感冒生病也会减少。另外，许多人的整体气质变得更硬朗，性格也会更加阳光，在以后的社交中，这是一个很大的优势。

参考文献：

[1]张玮.高校跆拳道教学中存在的主要问题及对策[J].体育世界：学术版，2018（11）：129+121.

[2]曹学伟.我国普通高校跆拳道俱乐部教学现状及改革策略研究[J].开封教育学院学报，2019，39（06）：120-121.

[3]徐意坤.高校跆拳道教学的影响因素及优化对策探讨[J].体育世界：学术版，2018（09）：160+153.

[4]邢震宇.跆拳道——高校体育课程内容的理想选择[J].浙江体育科学，2007（03）：70-71+125.

[5]晋天.高校跆拳道选项课的可行性与分析研究[J].中国科技信息，2008（04）：195+197.