如何给孩子科学补钙？

补钙要科学合理

孩子缺钙是家长们普遍关心的问题，那么日常生活中该如何科学合理地给孩子补钙呢？补钙的方法包括：食物补充和钙制剂补充。

我们首先来看看吃什么食物可以补钙？总结为四个字就是“喝奶吃豆”，喝牛奶吃豆制品。

食物中的钙70%-80%都来源于乳类食物，母乳、配方奶粉、鲜牛奶及奶制品都能补充身体所需要的钙质。6个月前婴儿纯母乳喂养，需要的钙从母乳中获取，母乳充足则不需额外补钙;配方奶粉喂养的婴儿，如果每天摄入足够的奶量也可以获得足够的钙质。

足够的奶量是多少呢？根据中国营养学会建议：

7-12月龄婴儿每天奶量不少于600ml

1-2岁幼儿每天奶量约500ml

2-5岁儿童每天奶量约300-400ml或相当量奶制品，可保证钙摄入量达到适宜水平。

除了奶类，豆类食品（如豆浆、豆腐）含钙丰富而且吸收好，也是很好的补钙食物。有人说虾皮含钙高，的确，但虾皮中盐含量高，不宜吃得過多，所以一般不推荐虾皮给孩子补钙。此外，绿叶蔬菜也有一定的含钙量，但吸收相对较差。

这是食物补钙的方法，还有一种补钙方法是钙制剂补充。家长说现在生活条件好了，孩子是不是不缺钙了？实际上近年来调查发现除了母乳喂养阶段外，其他年龄段很多孩子钙摄入量仅达到适宜摄入量的30%-40%，不能满足生长发育需要量。

哪些孩子需要补充钙剂呢？我们来看看。

需要补充钙剂的主要有以下这五类孩子：确诊为营养性佝偻病的孩子，要遵循医嘱补充维生素D和钙;早产低出生体重的孩子，由于生长发育的特殊性以及来自母体的低钙的储备，需要额外补充钙，可以在医生的指导下使用母乳强化剂、特殊早产儿配方奶等，这些产品强化了蛋白质、钙、磷、铁等营养成分。

补钙是越多越好吗？

虽然钙的补充比较重要，但是家长也不要盲目给孩子补钙。补钙要适量，不是越多越好。摄入过多钙元素时，可能造成高钙尿症，增加泌尿系统结石的风险，或导致软骨过早钙化、囟门早闭，还会干扰铁、锌、镁等营养素的吸收，造成其他营养素缺乏。

【知识链接】

钙制剂有哪些呢？

主要分为有机钙、无机钙，无机钙有碳酸钙、碳酸氢钙、氢氧化钙等，这些钙制品的特点是钙的含量比较高，但是它的溶解度一般，胃肠吸收力较差。而有机钙的代表就是葡萄糖酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙等，这类钙产品的特点是含钙量低，但是它的溶解好，吸收率比较高。

黄永玲，安徽省妇女儿童保健中心儿童保健部主任。

黄老师小贴士

总的来说，关于婴幼儿补钙的建议是：纯母乳喂养的婴儿不需要补钙，人工喂养的婴儿每天摄入足够的奶量也不需要补钙，幼儿阶段多喝奶多吃豆制品、均衡饮食，关注孩子的钙营养、但不要盲目补钙。