破除颜值迷思，发现真正价值

王晓菁

关键词：颜值;自我价值;高中生;团体辅导

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2022）12-0036-03

【活动背景】

外貌和身高是个人形象的重要组成因素，是中学生日常关注的重要议题之一，受自身外貌和身高等外在生理特征困扰的学生并不在少数。北京市教科院课程教学研究中心在对10995名中学生的调研过程中发现，“对自己的外貌、身高不满意，该怎么办”是中学生最感困惑的问题之一。学生之所以对外貌、身高不满意，除了人的生物性之外，社会因素也起了很大的作用，想要消除这种不满意带来的负面影响，需要让学生重新认识外貌对个人的重要性，学会评估外貌在个人价值中的占比，从而全面认识自己的个人价值。

本课包括两个主线活动：活动一是学生对身体意象的评估，评估自己的颜值在个人价值中的贡献度，通过小组讨论澄清颜值对自己的影响，分析对自己颜值不满意的原因;活动二是自我价值饼图的重构及扩展，通过同伴间的互评、自我提问等方式澄清个人价值，丰富及完善对个人自我价值的认知，客观认识颜值对个人价值的贡献度。同时，这堂课也充分发挥了朋辈教育的作用，帮助学生获得来自同伴的认可与支持。

【活动目标】

1.了解外貌焦虑产生的原因，学会客观评估自我价值的方法。

2.认识到颜值只是自我价值的一部分，真正的自我价值包括很多内容，如和善的性格、良好学业能力、健康的身体等。

3.减少颜值带来的困扰，降低因颜值导致的焦虑，愿意把更多的时间和精力放在真正对自己重要的事情上。

【活动准备】

學案、ppt等。

【活动对象】

高一年级学生

【活动时长】

1课时

【活动过程】

一、引入话题

话题：颜值重要吗？有多重要？

师提问：

（1）当你对一个人有好感，喜欢或者欣赏某个人时，这个人最先吸引你的往往是什么？

（2）你认为一个人的颜值重要吗？重要到什么样的程度？

学生回答汇总：第一眼看的肯定是一个人的“脸”;颜值对一个人挺重要的;慢慢熟悉后颜值就没那么重要了……

请学生完成学案一：如果用饼图来代表你100%的个人价值，那么你的颜值在这张饼图中所占的比例为多少？请用彩色笔涂画出相应的扇形面积并标注百分比。画完后，相邻的同学可以简单交流一下自己画的饼图。

师总结：颜值确实在我们的生活中占据了重要的一席之地，但是颜值到底有多重要，还需要我们进一步探索。

二、案例展示：身边的他（她）

案例1：小A很漂亮，但她却对自己的外貌十分不满意，总感觉自己很丑，同学们觉得小A有点儿矫情。

案例2：小B认为瘦非常重要，她虽然不胖，但热衷于减肥，对各种减肥方法了如指掌，也尝试过很多种减肥方法。

案例3：小C对自己的身高耿耿于怀。他从小就不算高，一直坚持喝牛奶、打球，但个头儿就是不见长，在班上处于中下水平，他觉得有些烦恼。

师提问：你们的身边有这样的人吗？

学生反馈汇总：我以前有一位同学就是这样的;这说的不就是咱们班的xxx吗;老师，这说的就是我，我确实对我的身高不满意……

师总结：当我们对自己的颜值和身体不够满意时，可能会引发“外貌焦虑”。当我们焦虑时，不仅会投入过多的关注在颜值和身体上，过度放大颜值对自身的影响，还可能会做出一些风险与收益价值不对等或风险极高的决策。

三、对颜值的分析

（一）对颜值标准的分析

师提问：社会标准中仿佛有一把无形的标尺，决定着你是美还是丑，怎样才算是真正的美女或帅哥？这把尺子对女生来说是什么样的？评判女生美的标准是什么？对男生又是什么样的？

学生的反馈汇总：女生必须得“白幼瘦”、大长腿;现在整形医院的整容标准就是社会衡量美的尺子，如双眼皮什么的;男生得是大高个;男生要像创造营里那些“娘炮”，或者得是肌肉男……

师提问：你们是否认可这把尺子？

学生反馈汇总：个子高确实更帅一点;看着舒服、顺眼就是美吧;这个标准也不一定对，国家现在都开始打击那些“娘炮”风格的流量明星了……

（二）对颜值焦虑的分析

师引导：在刚才的讨论中，大家对这个问题有很多自己的独立思考。我们还准备了四个和颜值相关的问题帮助大家进一步探索这个问题。请大家两人为一个小组，任选2～3个最感兴趣的话题讨论5分钟，然后全班分享。

（1）你对自己的身材、身高、体重或颜值的整体满意度是怎样的？

（2）你对自己外貌的看法对你的生活、人际、心理有哪些影响？

（3）你认为产生外貌焦虑的原因是什么？哪些是你可以去改变的？

（4）你或者你身边的人是否被外貌所困扰？你计划如何做或者如何帮助你身边的人？

学生的回答列举如下：

我知道外貌也许没有我想象中那么重要，但是我真的有外貌焦虑。

我对自己的满意度是90%，我觉得外貌只是我的聊天的话题之一。

媒体很擅长制造焦虑，尤其现在的电子媒体这么发达，背后还有资本推动。

爱美是动物的天性，这没什么问题，雄性动物就是得靠自己美丽的皮囊帮助自己进行基因的传递，吸引更多的雌性动物，如孔雀。

认识一个人越久，外貌就变得越不重要，但是第一印象里外貌还是挺重要的。

师总结：在刚才的讨论中，我们可以发现，颜值焦虑既受生物性因素影响，也受现实世界中因颜值获益的现实因素影响。在这些因素的影响下，如果你对自己的外貌不够满意，这是一件非常正常的事。但是我们也要注意以下一些信号，觉察我们是否对自己的颜值投入了过多的精力，或者颜值已经对你产生了过度的困扰：

（1）认知错误：普通人也必须要像广告模特一样美。

（2）意向偏差：已经很健康匀称了，仍然觉得自己太胖。

（3）行为过度：过度关注自己的身体，为了追求美做出不理性的决策。

（4）价值观狭隘：颜值即正义，忽略其他价值。

四、重构并丰富价值饼图

学生在活动和问题引导下重构和丰富价值饼图。

师引导：幸运的是，人类除了生物性，还有理智思考的能力，我们可以客观地思考颜值在个人价值中的占比，更加全面地评估个人价值到底包含哪些部分。当我们看到自己的真正价值，也许就可以改变对颜值的担忧，消除颜值带来的困扰。

我们的个人价值到底是由哪些组成的呢？让我们再一次回到价值饼图活动。这一次，我希望大家可以通过两个小活动，重构并丰富你的价值饼图。请选择1～2项活动，或者通过自我对话的方式，全面探索自己的真正价值，再一次画出自己的价值饼图，并标注各项自我价值的比例。

活动一：邀请一位小伙伴，让他写下喜欢你的至少三个特点或理由。

活动二：那些关心你的人，你值得他们骄傲或欣赏的至少三个特点。

师：发现你的真正价值，以下问话也许可以帮到你：

（1）我有哪些积极正面的品质？

（2）我有哪些技能或特长？

（3）其他人说过他们喜欢我什么？

（4）我喜欢自己的哪些方面？

（5）我克服过哪些困难和战胜过哪些挑战？

（6）其他人身上有哪些你欣赏的特点？

师：请同学们展示和分享自己的两张价值饼图，看看有什么不同？

学生展示和分享饼图。

师：在今天这节课上，你有哪些新的发现和收获？

学生反馈列举：

生1：第一张图中，我的颜值占比是60%;第二张图低了很多。我根据问题重新评估了一下，发现确实颜值没有那么重要。

生2：我的占比没有变，但是这节课下来我感觉好像确实没有那么焦虑了。

生3：我发现我虽然身高差点儿，但是该交朋友交朋友，该打球打球，对我也没什么影响。

生4：我发现同学写的喜欢我的三个特点，没有一个和我的颜值有关，这让我很开心……

师总结：友善的性格、乐观的心态、健康的身体、良好的学业能力、善于交往、有责任感和正义感、善良等都是重要的自我价值。通过这节课，我相信每一位同学都发现了自己真正的价值。再回到这节课开头的问题：颜值究竟有多重要？你的答案会是什么？

美貌确实可能让人一开始站在起跑线前端一点儿，但令人生走得更稳、更远的，始终是才华和品格，始终是有志有为有担当的精神风貌，这才是一个人的真正价值。当发现了自己真正重要的价值，你们能做的最好的决定，就是把更多的时间和精力放在更重要的事情上，不断提升真正重要的自我价值水平。

【活动反思】

本节课从颜值入手，直面中学生中普遍存在的心理困扰。课堂上，学生的参与非常踊跃，思维活跃，从不同角度分析了外貌焦虑产生的原因，既能看到影响外貌焦虑的生物性因素，也展现出不完全被社会标尺所影响的独立思考的能力。

追求高颜值，本身是对美好生活的一种追求，我们需要正常化这样的想法和做法，但需要提醒学生在合理的程度和范围内去追求。更重要的是，要帮助学生看到对颜值不满的背后是对自己价值的认识偏差，当他们通过自己的思考和同伴的反馈，更加全面地评估自我价值，发现真正对自己重要的那些宝贵品质和特征时，学生们对颜值的焦虑自然就會降低。（特别感谢北京市教科院课程教学研究中心王红丽老师对本活动设计的指导）

参考文献

[1]王淑兰. 青少年容貌与体型焦虑及其应对方式的研究[C]. 第十届全国心理学学术大会，2005.

编辑/于 洪 终校/石 雪