告别压力
2022-04-16吴安
吴安
周一上午，婷婷看到同学们在交作业，她的脑袋突然“嗡”的一下。
婷婷感觉整个人都开始有些恍惚，周围的环境也开始扭曲、变形，心脏慢慢抽紧，手心不停地冒汗。
她又想起，因为学习问题爸妈对她除了骂就是打，从来没有鼓励与支持。她害怕写作业，因为作业就是她的噩梦。她一直忍受却无力改变，更不知如何对他人倾诉……
她一个人慢慢挪进厕所。关上门后她感觉整个世界安静了许多，耳边的声音随之远去，身体却在瞬间瘫软下去……
老师和同学们四处寻找，通过监控发现婷婷进了厕所。大家很快从厕所里把失去知觉的婷婷背了出来。
婷婷醒来之后，惊慌地看了看周围。老师安抚她说：“你放心，你在学校，这里很安全。你刚才在厕所里晕倒了，是不是压力太大了？”
婷婷感到疑惑：“压力大就能让我晕倒吗？”
老师耐心解释道：“是啊，你可不要小看压力。虽然压力在一定程度上能够转化为动力，但是超过限度就会给身体带来危害。”
·压力对人体造成的危害
压力与大脑
压力可以促使交感神经向肾上腺发出某种信号，释放肾上腺素，使身体做好处理危险情况的准备，最明显的反应就是肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗等。大脑在压力增大时思维和应对会更加迅速，但是，一旦达到忍受压力的临界点，大脑就无法正常工作，会导致注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降。
压力与睡眠
压力造成的焦虑通常会使思维过于活跃，导致夜间无法获得好的睡眠。睡眠紊乱的表现是多样的，如整天都感到疲惫，或夜间无法入眠，或早醒，或者半夜惊醒后难以再次入睡。
压力与情绪认知
首先，压力过大会让人产生不快乐、悲观、焦虑、痛苦等感觉，觉得生活毫无乐趣，自制力下降，情绪失控，对感官刺激的容忍度下降，比如对较强的声音、电光以及周围人的交谈声等突然无法容忍。其次，压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多，使人变得健忘、倦怠、效率低下，从而影响生活与学业。心理压力过大的人还容易变得冷漠而轻率，当他们面对重大问题时，往往容易做出不负责任的草率行为。
压力与依赖行为
压力过大会使人体对酒、茶、咖啡等的依赖性增加，容易出现强迫行为。一方面，由于生理和心理两方面的作用，酒精、咖啡因等物质能使人产生一种轻松愉快的感觉;另一方面，重复的行为也能够减轻焦虑。由于咖啡因以及酒精类的物质容易让人上瘾，如果长时间饮用，机体会对这些物质产生耐受性，最终导致必须要比上次用量更多才会让人感觉舒适。
压力与疾病
医学家发现，人体压力过大时，会严重影响我们的神经、骨骼、呼吸、心血管、内分泌、肠胃、生殖等方面的健康。同时，压力大还会引发过敏、头疼、湿疹、高血压、心脏病等疾病。
·如何化解巨大压力
承接
觉察自己在压力下的负面情绪，允许自己和它相处一会儿。不否认，不自责，不陷入。人在巨大压力下可能会产生强烈的负面情绪，此时这种情绪不会因你否认就消失，这种否认反而会压抑你的潜意识，对精神和身体造成更大的伤害。每个人都有发泄情绪的权利，不必因为自己的情绪而自责。但情绪就像洪水，我们尽量不要让自己被强烈的“洪水”控制。我们可以去感受情绪带来的心理与身体的感受，尝试站在非我的视角去俯瞰我们在情绪状态下的自己。
疏解
1.呼吸放松，释放压力。呼吸是唯一一种沟通意识与潜意识的方法，呼吸训练具有良好的抗应激效果。可以用仰卧或站立的姿势进行深呼吸，吸气时，想象气流正随着吸入到达身体的不同部位，然后慢慢呼出，如此重复数次。通过呼吸训练可以降低交感神经系统的活动水平，降低全身骨骼肌张力，减缓呼吸频率和心率，使头脑清醒、心情愉快、全身舒适。
2.放慢速度，调整作息。当一件无法在短时间内解决的事给了我们巨大压力时，我们需要放慢速度，甚至按下“暂停键”。可以先去收集相关的信息，并记录下来，经过思考之后，通过其他方式进行处理。调整作息，让自己保持良好的状态，能在很大程度上避免因身体不适而加剧的负面情绪。
3.多晒太阳，多运动。相关研究表明，一天内数小时的阳光照射可以促进血清素的合成。血清素高了，心情自然也就愉悦了。晒太阳还能够促进人体的血液循环，增强人体新陈代谢的能力，调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。人在运动状态下，交感神经处于兴奋状态，会促进肾上腺素和多巴胺的分泌。这些物质可以让人脑产生愉悦的感觉，缓解压力。
4.亲近自然，合理宣泄。研究表明，置身大自然10秒钟，就可产生巨大的心理放松感。当然，我们还可以选择一些比较适合的，如浇花、画画、写日记、倾诉等不伤害自己与他人的方式，来宣泄情绪、疏解压力。
升华
提高与人沟通、交际的能力。人是社会性动物，朋友的支持与帮助会给我们带来强大的心理支撑，从而缓解压力。这里我们要讲到催产素，当人体催产素含量上升時，会随之释放出大量能够缓解压力、延缓衰老的激素。当心情开朗或有强烈归属感时，大脑会分泌催产素，压力也能得到疏解。
当然，如果我们仍感觉压力无法缓解，必要时可以寻求心理医生或专业心理咨询师的帮助。
