中考体育200米项目考生常见技术错误分析教育教学

彭 鹏

（深圳实验学校初中部，广东 深圳 518000）

0 前言

随着近些年中考体育分值的不断提升，中考体育科目也越来越被学生、家长及学校所关注与重视。在现有的中考体育测试方案中，多采用必考项目与选考项目相结合的形式展开。田径短跑中的200米项目，因其技术特点，对身心素质要求较全面，通过测试能反映考生的多种综合能力，因而经常被采用为必考项目之一[1]。

200米测试要取得好的成绩，熟练掌握该项目基本技术最为重要，但在实际中考测试中很多考生因为平时缺乏必要的基础训练，出现了一些常识性技术错误，从而影响了成绩。这反映出了考生对基本的训练不重视。其实只要在平时课堂训练中多加注意，并针对性地开展练习，就能够很好地提高成绩。

1 中考体育200米项目考生常见技术错误分析

1.1 起跑及加速跑

1.1.1 起跑位置

短跑200米起跑位置不同于100米或60米。200米项目起跑在弯道上进行，运动员起跑时后朝向内侧跑道的切线方向。为了起跑后更好的加速，起跑点应尽量靠近外侧分道线选位，保证运动员在起跑初期到进入弯道时有一段直线，这样通过这段直线，可以尽可能地获得一个直线加速从而快速切入弯道。而实际在中考体育中，很多考生起跑时就位比较随意，比如在跑道的中间或左侧起跑，这就不能很好的利用直线加速，影响到起跑速度，这一点是需要注意和改进的[2]。

1.1.2 起跑姿态

200米项目起跑时，多采用站立式起跑。短跑站立式起跑时正确的姿势是：两脚前后开立，两腿屈膝，上体前倾，重心移至前腿，异侧手臂在前。听到发令声后，前腿发力，后腿辅助用力后更多的是快速前移。这一切的动作都是为了使身体快速摆脱静止状态，为后面加速创造有利条件。但很多考生对起跑目的不明确，只是简单的站立，重心没有前移，因而起跑时不能充分获得后蹬力；或同侧手在前，起跑后再做调整，手臂没有参与到起跑发力中；还有考生听到发令声后，会习惯性先重心后移一下然后再发力，或者前面的脚先后撤一小步后再起动。上述不规范的动作，无疑都会大大地降低起跑速度，因而也是平时训练中应当加强重视的关键要点[3]。

1.1.3 起跑后的加速跑

在起跑后，要想快速的达成加速度，让速度快速提升起来，起跑后的加速跑的技术极为重要。如果考生对一环节的技术不了解，常常会出现这种情况：刚一起动，上体就变成了直立，重心高抬，并有刻意迈大步的动作，考生以为这样会令速度变快，却不知这样反而降低了速度。因为起跑后，人刚刚摆脱静止状态，突然的高重心大步幅会使爆发力和向前的动力均减弱，因而无法达成快速加速。正确的动作应当是：起跑后的加速跑步幅应由小到大，重心由低到高，上体逐渐上抬，配合好手臂快摆与小腿快速折叠，充分释放爆发力而获得较快的向前动力，为弯道跑创造好的条件。

1.2 弯道跑

弯道跑技术是200米项目的主要技术之一。对考生来说，弯道上的速度能否提升，极大程度上决定着考试成绩的好坏。运动员在弯道跑时做圆周运动，为了获得向心加速度，并克服运动速度垂直向心力的影响，在进入弯道的一瞬间应当注意：第一，身体应向内倾斜，在跑动过程中，身体右侧的肢体高度要高于左侧的肢体高度；第二，上下肢的摆动方向要尽量与身体所受合理的方向平行，右侧手臂的摆动幅度要明显大于左侧手臂的摆动幅度；第三，右手肘关节的摆动方向要稍向右展；第四，右腿的摆动幅度要明显大于左腿的摆动幅度，右腿的摆动方向要与跑道的切线重合；第五，左腿前迈时，膝关节要稍朝外。此外，为了产生足够的向心力，落脚后，要用左脚的外侧和右脚的内侧来发力，这样来支撑运动员快速跑过弯道。

常常有考生因对弯道跑技术练习不够，对手臂、腿、身体的动作不了解或不太注意，弯道跑的过程中速度受到严重影响，有的考生控制不好自己的身体而发生踩线导致犯规，或偏离内侧跑道线太远导致多跑吃亏等等。因此，考生应当在短跑训练中应反复练习弯道进入技术、出弯道技术和弯道中的加速跑技术，达到上下肢协调配合，找到适合自己身体素质和自身条件的最佳方式，提高成绩。

1.3 途中跑

200米项目，在出弯道后就进入全程距离最长、速度最快的途中跑阶段。途中跑的每一个单步的组成都由支撑时期的着地缓冲、后蹬和腾空时期的折叠前摆、下放摆落动作组成。此处的技术要点是：第一，两臂配合前后摆动，前摆超过下颌，后摆稍向外；第二、肩部放松，不要耸肩；第三、肩横轴应与两臂同时绕身体中轴运动，协调放松。摆臂动作不仅是为了维持身体平衡和协调腿部动作，更重要的是对提高两腿的交换频率以及蹬摆动作的幅度起着重要作用。

直道的途中跑通常是考生练习得最多、也最为重视的，因此这个阶段的跑步速度，不仅考验学生的体能，更考验学生对途中跑技术的掌握情况。考生的动作越规范、越稳定，就越能取得好的成绩。这一阶段主要有以下几个环节：

1.3.1 摆臂问题

摆臂方面，考生容易出现的问题：在途中跑摆臂时，因认识不清晰,导致肩颈部关节紧张，上肢肌肉群僵硬，形成左右摆臂错误动作；或虽然是前后摆臂，但不是以肩关节为轴的大臂带动前臂前后摆动，而是以肘关节为轴前后甩动前臂，形成的前后“打鼓式”摆臂[4]。

改进的方法是，在平时的练习中，教师可训练考生反复做原地摆臂动作，体会正确摆臂动作，注意好摆臂时的节奏、肘关节的幅度和方向，逐步过渡到跑动中完成摆臂练习。

1.3.2 躯干常见问题

很多考生因体能较弱、腰腹力量欠缺，在途中跑过程中会出现腹部前挺，上体后仰的“昂头跑”现象；或头部超前、躯干前倾太多的“前仆跑”现象；还有一些考生会伴有上体左右晃动或扭动现象。这些不良跑姿不仅仅严重影响跑速，时间久了还容易使身体受伤。

改进的方法是，在平时的体能练习中，应多加强背阔肌、脊柱肌、腹直肌、髂腰肌等肌群的核心力量练习，提升上体的控制能力。

1.3.3 下肢常见问题

途中跑的过程中经常出现的下肢方面的问题有：考生下肢肌肉力量不足，下肢动作不规范，大腿摆动过高，后蹬不充分，因而出现“坐着跑”的问题；更多考生因大腿前摆高度不足，膝关节太低于髋关节，步频虽很快，但步幅却很小的问题；或由于过度折叠小腿，但大腿却没有积极地向前摆动，形成小腿后踢的现象；或由于膝关节过于僵硬，没有很好地折叠小腿，就出现拖着小腿跑问题。这些跑姿都严重影响途中跑速度[5]。

改进的方法：考生在平时训练中应多加强一些跑的专门性练习，如高抬腿、车轮跑、车轮跑、后踢腿跑等，来发展髋关节肌肉群和大腿肌肉群的力量，改善腿部的问题从而提高跑速。

1.4 终点

在200米的最后阶段，一些考生跑到这时体能已下降太多，出现了跟随跑现象，即看到别人减速，自己也下意识的减速，却不知别人是过了终点之后才减速的，而自己还未到终点。主要原因是这时因体力严重不够，思想上有了松懈的想法。中考不是比赛，并不是以名次决定成绩，而是以最终得分决定成绩，因此考生应尽可能不减速跑过终点。还有一些考生在终点线前试图跳过或“飞”过终点，这也是不对的，欲速不达。正确的动作是在临近终点线前约一步的距离时上体急速前倾，主动用胸部或肩部撞线，跑过终点线之后再减速。

2 总结

在我国青少年体质健康问题越来越严峻的今天，中考体育越来越被社会所关注与重视。短跑200米要取得好的成绩，要求考生对技术动作掌握较为熟练，同时对个人的身体素质与运动能力要求也较高，考生需要通较为系统的、科学的、正确的引导与训练才能达到，这不仅考验着考生的学习品质，同时也是对教师的教学与学校的教育理念提出的要求。