浅谈提高小学生中长跑运动员比赛自信心的方法

温冲

【摘要】今天的小学生大多数被家长娇生惯养，就像温室里的花朵，意志薄弱，抗压能力能力低下，缺乏吃苦耐劳的精神，甚至稍有挫折就会导致一蹶不振、丧失信心。而中长跑运动是培养学生信心的一个有效方法。中长跑项目要求运动员不仅要有吃苦耐劳、意志坚强的精神，还要有良好的心理素质即信心。对于中长跑项目要求的落实，教师可围绕着它去制订相关计划。因此，教师要通过多个途径加强学生的意志品质和身体素质，提高学生的自信心。

【关键词】小学生;运动员;中长跑;自信心

信心是运动员在比赛中成功的关键，也是一种精神动力。自信的运动员在赛场上表现出坚韧不拔的精神、惊人的勇气，以及过人的技巧和战术。最终赛出惊人的成绩，有时甚至有高水平的发挥，这就是自信给运动员带来的好处。相反，由于赛前缺乏信心或信心不足，运动员很容易表现出恐惧、怯场、意志低落、情绪低落、斗志不足等，导致比赛最终失败。因此，教练可在比赛前通过一些辅助手段帮助运动员增强信心。树立必胜的信念是非常重要的，为了帮助运动员在比赛中尽快树立自信心，下面是笔者的一些个人经验，希望对一线教师，特别是体育教师有所帮助。

一、采用心理暗示法，尽最大能力挖掘运动员的潜力

心理暗示法是一位德国心理学者提出的，他受到印度瑜伽暗示法的启发，并将其应用于患者身上，取得了很好的效果。在运动员的日常训练中采用心理暗示法，对于提高运动员的稳定性和成功率是有效的。心理暗示法主要是利用语言等来干扰和影响运动员的心理，从而控制运动员的行为。

小学生的心理特点直接影响了他们中长跑运动的兴趣，而中长跑运动往往是枯燥的，吸引不了学生。没有兴趣，动力就会不足;没有动力，运动员就会缺乏训练的热情;积极性过低，训练成绩就不会有很大的进步，那就更不用说信心了。因此，要解决这个问题，首先要找到激励运动员坚持中长跑的方法。其次，训练成绩的快速提升能增强运动员的信心。训练中的心理暗示法可以激发运动员的斗志，收到较好的效果。因为精神动力不仅可以弥补物质动力的不足，而且身体本身也具有强大的力量，在一定的情况下可以起到决定性动力的作用。例如，在每一次训练或测试中，教练都应该为运动员设定一个与他的能力相称的目标。如，“我相信你是有足够的素质和体力的，你可以在800米赛跑中跑2分20秒以上。”以此让运动员有信心。当目标实现时，教练应该给运动员一些表扬和奖励。并且说明，这样的成绩发展是能够在正式比赛中取得好的排名的。即使有时候运动员的训练成绩远远落后于比赛的成绩，也不要对运动员表现出丝毫的失望。如果出现这样的情况，教练要想办法体谅运动员。如，可以把实测成绩夸大一点，让运动员看到希望，信心永不磨灭。长期以来，运动员都能把教练的话当作一种心理暗示：我可以做到，在比赛中能取得更好的成绩。这在无形中给了运动员精神上的鼓舞，增強了他们的信心。最终，运动员能在比赛中获得很好的成绩，实现预期目标。

二、加强信息收集和赛前分析准备

“知己知彼，百战不殆。”古语有云：“不打无准备之仗。”因此，教练在赛前应该帮助运动员了解赛程，包括比赛场地、环境气候、对立程度等。如有可能，运动员还可以提前到赛场进行适应性训练。教练要帮助运动员解决比赛中可能出现的特殊情况，帮助运动员收集其他运动员的训练水平信息，帮助运动员根据对方的特点部署技术和战术，帮助运动员根据不同时期的体力合理部署技术和战术，让运动员知道自己在做什么，对比赛充满信心。

三、根据个性特点采取不同的训练方法

同样是中长跑运动员，每个运动员都有自己的性格特点和不同的身体素质。因此，针对每个人不同的心理特征，应该采用不同的训练手段来提高他们的运动能力。如果运动员在比赛中高估了对手，低估了自己，教练除了心理上的支持外，关键是要在正常训练期间合理组织活动与其他运动员一起训练。让他们更多地感受到成功的喜悦，帮助他们树立信心。但是，对于一些容易骄傲、自满的运动员来说，他们可能会在比赛过程中变得思想麻痹，最终导致比赛失败。对于这些运动的成功，我们在肯定他们的同时，也应该给他们打好“思想预防针”。毕竟，在比赛中，我们需要珍惜对手。其次，在日常训练中，可以安排一些水平相近或稍强的运动员参加同一组的训练。让他们彼此之间有竞争，从而感到威胁，和重视稍后的比赛。如果运动员在与对手的比赛中由于体力分配不当而造成心理负担，教练可能会使用分段计时法，让运动员感受时间的节奏感，合理分配体力。因此，增强运动员的自信心，要因材施教。

四、模拟竟赛，适应比赛环境

体育比赛的竞技性很强。在比赛过程中，运动员很容易受到场外因素的影响，从而导致发挥失常。为了提高比赛竞技成绩，运动员应该在赛前适应比赛的气氛。在比赛环境与训练环境不同的情况下，很难运用有规律的训练来帮助运动员适应赛场环境。基于此，运动员可以通过赛前模拟来适应比赛环境，从而提高真实比赛的表现。在平时的训练中，教练要根据不同的训练任务，创设贴近“实战”的环境，运用多种比赛方法，提高运动员的实战能力。在此期间，可以安排一些更值得信赖、更亲密的运动员朋友来参加比赛，鼓励运动员发挥出最佳水平。在这一过程中，运动员就有可能适应比赛环境，缓解比赛时的紧张心理，增强对比赛的信心。

五、更多的胜利，更多的信心

赢得或输掉比赛并不罕见。但有些运动员越来越勇敢，有些却越来越糟糕。在比赛前安排一些强弱对手之间的比赛是合理的。让运动员在面对不同的对手时有敢于斗争的精神，树立必胜的意志，经得起胜利的考验。此外，还要逐渐增加获胜的次数，以鼓舞士气和对胜利的信心。

六、调整赛前心态，专注于赛前休息

赛前调整心态，好好休息，是建立信心的重要组成部分。有些运动员越接近比赛，就会越紧张。甚至赛前可能会出现失眠、精神紧张、情绪低落、心理负担过重等情况。这些情况都会直接影响运动员对比赛的信心。他们可能会一直在想：我昨晚睡得不好，现在感觉没有力气，我怎么能和别人比呢？这种消极情绪会使得他们丧失信心。在比赛之前，运动员的赛前心理调整是非常重要的。如果运动员在比赛前感到紧张，可以听一些轻音乐，或与朋友聊天，或做一些放松的体育运动。

因此，作为参与相关项目的教练和一线教师，我们应该根据学生的性格特点和心理特点，运用相应的策略来调整和提高运动员的自信心，使运动员在精神饱满的状态下参加中长跑比赛，增强参与的信心和动力，从而提高比赛成绩。

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责任编辑  李  源