你的“愿望清单”实现了吗

文_李 倩

新的一年来临了，我又摊开了漂亮的手账本，在本子的第一页写下了美好的愿望：1.取得中级职业资格证；2.瘦身10斤；3.读完10本书……写完后，我自己觉得怎么这么眼熟，原来，早在三年前我就许下了同样的愿望，但……

后来，我才知道，我并不是一个人在“战斗”，来自美国的一组调查数据显示：在所有制定了新年愿望的人当中，只有 9.2% 的人表示，自己曾经成功实现过许下的新年愿望。而有 42.4%的人表示，他们从来都没有实现过任何一年的新年愿望。超过四分之一（27.4%）的人表示，他们通常在许下愿望的 7 天之后就已经放弃了目标。看到这里，你是不是哑然失笑。经过学习，我才知道，原来这也是一种病，叫“虚假希望综合征”。

那为什么我们这么热衷于定目标、许愿望？因为通过制定目标我们可以想象达成目标后所带来的好处，从而获得一种愉悦感。比方说我们减肥，通常是认为瘦了能让自己变得更美、更吸引人，我们仿佛可以看到自己穿上漂亮衣服时的场景，让人感觉很好。其次制定目标可以让我们获得对生活的掌控感。每个人都需要感受到自己的未来和自身的选择是紧密联系在一起的，这让人感觉安全和踏实。而无论目标的执行情况如何，定目标本身就会给人一种“我要开始掌控我的人生”的感觉。另外，研究发现人们喜欢在新年或者低谷这种特殊的时间节点定目标。因为，与平时相比，特殊时间会让人更有仪式感。而处于低谷时，则会让人更加冲动。比如，去逛街发现大号的衣服都穿不下的时候，会发誓一定要减肥；当存款只有两位数，而手机又收到了物业催缴单的时候，会发誓决不乱花钱等等。

可实际情况是新年目标是最容易“烂尾”的，出现这种情况不是在目标的设定上出现问题就是在目标的执行过程中出现了问题。首先，我们的目标或者说愿望是不现实的。以减肥为例，很多人制定目标时发誓要在1个月内减掉30斤，而这种目标大、时间短的任务几乎是注定要失败的。其次，我们在执行过程中也总是错误估计达成目标的容易程度，总是对于完成目标的轻松程度估计乐观。而事实上，很多目标的实现都需要经过长期、反复的努力。再次，我们有时候错误估计了目标对自身来说的重要程度，或者说错误地估计了达成愿望会给自己的人生带来的影响。还是以减肥为例，有人认为只要减肥成功，就能够找到好工作、找到好对象，但其实这只是其中的一个因素而已，这样的目标往往都缺乏实现的真正动力。最后，还有一些愿望，事件本身的随机性很大，是不足以通过主观努力改变的。比如有人的新年愿望是希望彩票中奖，这也是不能成为目标的。

当然，如果我们的新年愿望一旦破灭或者在执行过程中遇到困难的话，会产生比一般情况下更大的挫折感和失败感，会更多地责备自己，这会对人们的自我价值感和精神健康水平有着很大的负面影响。所以我们要科学地制定新年愿望并且通过一些方法能够坚持执行，这样也会让我们更加自信。在制定目标的时候，我们要深思熟虑，这个目标是在充分了解自己的基础上建立的，它不能过于极端或者理想化，是理性思考的结果。对于需要付出长期努力才能实现的愿望，要有一个心理预期，做好“延迟满足”的准备。

具体到执行计划的时候我们可以将计划分成一小步一小步，将每一个小的分解目标都可视化。以坚持锻炼为例，有的人一开始跑步就给自己定下3千米的目标，一般这样的结果就是放弃，其实完全可以从500米甚至300米做起，这样的话不会产生太大的压力，做到慢慢从量变到质变地升华。又或者我们可以培养一个新习惯来取代旧习惯。对于很多人来说，之所以旧的坏习惯没有办法改掉，是因为没有找到一个可以取代它们的新习惯。例如，在减肥的时候，如果你打算戒掉高热量的食物，那么从现在开始，可以找几样味道好但热量低的美食。另外，我们在执行过程中，需要尽量制造机会减少实现目标的障碍。比如，你今年要坚持每天做做瑜伽，那么请把瑜伽装备放在显眼的地方。如果你把装备放在视野之外的柜子里，那么仅仅是走过去、打开柜子拿出装备的时间，都足以大大降低你练习瑜伽的可能。如果这些小招数对你来说作用都不大，那么就放一个“大招”，把你的愿望清单发布在朋友圈或者其他社交平台上，让朋友们来监督你。将你的愿望清单公开，会让你在制定目标的时候更谨慎和客观地思考，公开目标也是对自己的一种“勒索”，因为考虑到可能会被其他人监督，会迫使自己努力完成任务。

其实，这个话题也是老生常谈了，很多人会将完成愿望清单与“自控”“自律”等一系列话题联系在一起。通过学习了解了这个“病症”的前因后果后，我的压力反而没有那么大了，只要从“小”做起，放平心态，能享受“延迟满足”，其他一定会水到渠成。想到这里，我拿出我的手账本，加了一条“2022年一定要完成愿望清单！”

我们要科学地制定新年愿望并且通过一些方法能够坚持执行，

这样也会让我们更加自信。

在制定目标的时候，我们要深思熟虑，

这个目标是在充分了解自己的基础上建立的，

它不能过于极端或者理想化，是理性思考的结果。