小学体育课运动负荷的调控方法探讨

郭锋

全民运动背景下，小学体育运动受到了极大关注，意在提升学生的身体素质，推动学生的身心协调发展，小学生身体机能发展还不全面，在设计运动训练时，应全面考虑到学生的身体机能，以学生的运动负荷为参考设计体育运动，运动负荷是体育教学的重要参考指标，控制好运动负荷，往往会对大大提升体育教学质量和效果。运动负荷即为学生的运动强度，要结合学生的身体机能和身体素质设计运动计划，在保证学生有充足的运动量的同时，又要达到一定的健身效果，更要保证运动量在学生身体机能的承受范围之内，所以通过调控运动负荷可以提升整体教学质量，本文主要探讨小学体育课运动负荷的调控方法。

体育运动负荷的调控是体育教师教学中主要研究的内容之一，作为教学的参考标准，对运动负荷进行研究有着重要的意义，运动负荷是学生在体育运动中训练的量和强度对机体的刺激程度，运动负荷的调控要负荷学生身体机能的规律和特点，学生在做完运动后，心率、血压都会随之变化，对这些数据进行测量可以掌握学生身体机能负荷的内部具体数据，对学生做运动的次数、总时间、总距离、总量进行控制，可以了解到学生身体机能负荷的外部数据，将这两者结合在一起，可以全面了解学生的运动负荷。运动负荷过大过小都不行，过小达不到相应的锻炼目的，过大会超过学生的身体机能的承受范围，继而影响学生的身心发展，只有调控适合的运动负荷，才能达到良好的体育训练效果，所以在小学体育教学中，合理安排学生的体育负荷量，是保证教学质量的根本，也是实现学生科学锻炼的关键指标。

1 影响体育课运动负荷的主要因素

1.1 运动强度

运动强度是影响体育课运动负荷的主要因素，运动强度是指在固定时间段内完成训练的所用力量和机体耗损程度，影响运动强度的主要因素是运动的速度、负重量，例如，小学生50米快速跑运动项目，跑后心率一般为175次每分钟以上;但是慢跑的心率一般为125次每分钟，对比而言快速跑的运动强度明显大于慢跑的运动强度，这是因为快速跑的速度更快。在常见的体育项目中，强度大的体育运动项目有快速跑、攀登等，而走、投掷等运动项目相对来说运动强度较小，如果在一节体育课中，教师所设计的运动多为强度大的项目，学生在单位时间内的运动强度也就较大。

1.2 運动时间

运动时间是影响体育课运动负荷的又一个因素，一般来说运动的时间越长，运动强度就越大，运动时间是单次运动训练中所用的总时长，为了保证运动时长的合理性，要结合学生的运动机能，在保证运动强度和频次合理科学的同时，要对练习时长进行合理控制。

1.3 训练密度

训练密度也是影响体育课运动负荷的因素之一，练习密度是固定时间内个体重复训练的次数，如以周为时间单位，某学生总训练次数为七次，另一学生总训练次数为五次，则训练七次的学习其训练密度就大，要保证练习密度的科学合理，也要参考学生的机体能力，练习密度直接影响训练强度，和运动负荷成正比。

1.4 运动类型和组织方式

对于不同类型的体育运动项目而言，其训练强度也不同，同时不同类型的体育训练其组织形式不同，负荷强度也自然不同。对于新课而言，由于学生刚接触，其训练强度相对较小，对于综合课而言，其训练强度相对较大，在后期的体能训练课和复习课中，训练强度更大，运动负荷也就更大。

1.5 学生的个体差异

对于不同的学生而言，由于个体差异较为明显，不同学生所能承受的负荷大小不同，对于小学阶段的学生而言，不同学生的身体机能水平差异极其明显，以相同的训练来说，不同学生的反应不同。例如，50米快速跑，部分学生的心率会达到180次每分钟以上，而有的学生心率只有170次每分钟，这就是不同的学生之间的机体差异。

2 如何判断体育课运动负荷的大小

体育运动中，运动负荷是由时间、速度等因素来决定，训练时间越长，速度越高，训练强度就越大，训练量也会随之提升，相对的训练负荷也就越大，在训练负荷的控制中，要针对训练量和训练强度进行合理控制，才能做好训练负荷的调控。由于训练量和训练强度是相互影响的，且是相互制约，在调控训练负荷时，可以结合学生实际情况适当的减少或者增加训练时间，降低或者提升训练强度，进而可以结合学生的实际情况调控合适的运动负荷，最终促进学生在体育学习中实现全面发展。在实际的体育教学中，教师如果只注重运动强度，忽视了学生的身体情况，就会收获相反的运动结果，同时也会影响学生的身心状态，并对体育运动失去兴趣;当然教师如果一味地只注重训练量，会限制学生体能的提升。控制运动负荷的目的是帮助学生提升自身的体育素养，如果不进行全面考量，则会顾此失彼，导致教学失衡，影响学生体能潜力的发展，限制学生的体育素养的提升，所以教师在调控运动负荷时，应该从训练量和训练强度两个方面进行入手，才能科学的调整学生的运动负荷，以合适的运动激发学生的体育潜能，提升学生的体育技巧。了解到影响运动负荷的关键因素，为判断体育课运动负荷的提供了基础，教师可以结合学生的实际情况，同时采用以下有效的询问法、观察法等了解学生的运动负荷的承受情况。如何判断体育课运动负荷的大小，这是体育教学所要关注的，也是体育课运动负荷调控的方向，在日常的教学中，除了测量学生的脉搏和心跳外，还可以结合学生的表现，通过观察和询问学生运动后的表现、感受，而获得较为详细学生机体信息，为运动负荷的调控提供基本数据。第一，脉搏测量法，以中等强度体育训练为例，学生的脉搏维持在130次每分钟左右，不仅会收获较好的锻炼效果，训练也不会超过学生的机体负荷;第二，询问法，在训练后，教师可以直接询问学生自我感受，学生如果回答“极限了、很累、有点累、不累、很轻松、很开心”这些答案，都代表了不同的心率，也都反映了学生不同的运动负荷，教师可以结合学生的回答调整运动强度，以保证体育课的运动负荷学生的身体规律;第三，观察法，学生在运动后身体会有明显的变化，如呼吸加速、面色泛红、面色泛白、满头大汗、步伐沉重，教师可以结合学生的身体变化进行运动负荷的调控，调整运动项目，如果学生在做完一组运动后不想说话，步伐沉重且行动缓慢，情绪不高，就表示运动负荷过大，超过了学生的运动负荷，教师就要积极调整学生的体育运动。观察法可以直接了解学生的运动负荷情况，应用观察法时，也可以观察学生的练习表现，如训练时的动作质量、反应速度、运动的积极性等，通过这些均可以得出运动安排是否符合学生的运动负荷。

3 小学体育课运动负荷的调控方法

3.1 安排时间，调整运动负荷

小学体育课教学中要控制运动负荷，就要合理安排时间，科学调整运动负荷，保证运动总量负荷学生的身体机能，进而促进小学生身心协调发展。体育运动中，运动负荷的大小受到多种因素的影响，如运动的强度、运动的时长、运动类型、运动的密度、学生的个体差异等，都是影响运动负荷的因素，考虑到些因素，要控制运动负荷，保证学生的身体得到锻炼，发展学生的身心，体育教师应该遵循循序渐进的教学原则，合理安排训练时间，以学生的身体机能为准，设计安排合理的运动项目、运动量、运动时长，保证学生的身体得到锻炼的同时，也让学生真正地爱上体育锻炼，养成良好的体育锻炼意识，提升自身的体育综合素养。在小学体育教学中，部分体育教师为了达到教学效果，不顾学生的身体机能情况，单纯的以提升学生的体能为目的，盲目安排体育运动项目，一味地增加学生的运动强度和运动量，在每一节体育课中都安排了高强度的运动项目，如此一来，不仅无益于学生的身体素质，也增加了学生的运动负担，很多身体机能差的学生由于运动强度大而影响了身体的协调发展，造成肢体关节的损伤。所以在小学体育教学中，教师应该以一节课为准，合理安排时间，合理调整学生运动负荷，同时应该从长远出发，为学生制定长期的体育训练计划，借助合理的体育训练计划，帮助学生养成良好的锻炼习惯，推动学生的身心协调发展。例如：在学习《50短跑》一课时，教师可以制定学生训练计划，引导学生以计划为准进行长期稳定的训练，在训练过程中注意休息，不要采用集中枯燥的训练方式，同时也可以合理应用其他时间，如运用晨跑时间进行长期性的锻炼，经过长期锻炼，提升学生身体机能，为学生的运动奠定一定基础，在前期的短跑中可以设置十分钟的训练，最后结合学生的整体运动能力，进行调整，逐渐增加到二十分钟、四十分钟，同时增加训练量，通过循序渐进的运动，逐渐提升学生的个体机能。

3.2 丰富运动类型，控制运动负荷

影响体育课运动负荷的因素不是单一的，而是多元的，为了更好地锻炼学生身体机能，控制学生的运动负荷，教师在教学过程中应该应用多样的教学方法，不断丰富运动形式，借助多样的运动达到锻炼学生身体素质的目的，同时也可以大大地提升学生的运动兴趣，让学生在丰富多样的体育活動中感受到快乐，并逐渐养成良好的运动习惯，最终既实现了教学目标，也让学生的身体得到了锻炼，促进了学生身心的协调发展。结合不同形式的运动，教师可以将运动分为高强度、中强度和低强度三挡，然后结合学生的身体机能安排体育活动，例如，在学习《50快速跑》一课时，可以将一节课分为三段，第一段在课前十分钟内向学生讲授基本的运动常识，并组织学生做一些热身运动;第二段，在课中时间段，教师可以带领学生进行慢跑、往返跑等运动，为后期的运动打基础;第三段，利用最后一段时间，鼓励学生做蹲起等负荷量较小的运动，在剩余的几分钟时间内，让学生自由运动，为后期的运动打好基础。同时，为了更好地提升体育教学效果，达到控制运动负荷的目的，教师还可以引入趣味元素提升活动的趣味性，以激发学生的参与性，通过这样的方式可以达到调整体育课运动负荷的目的，能在循序渐进的教学过程中帮助学生突破自身的发展瓶颈，进而提升自身的体育素养。

3.3 参考个体差异，分配运动负荷

由于不同学生的每身体素质不同，所以在体育课教学中，教师要结合学生的机能差异调控运动负荷，教师应该在实践教学中观察学生运动后的表现，对学生的体育运动负荷能力进行评估，同时在入学前应该对学生的身体素质进行考察，了解学生是否有生理疾病，进而在体育训练中以学生差异为准，进行运动负荷的调整，安排体育活动，防止因负荷过大而损害个别学生的身体健。例如，在体育训练中，对身体素质较差或者有生理疾病的学生，应该尽量减少其运动强度，可以以强化学生理论知识为主，让学生有锻炼的意识，并为这一部分学生制定个性化的体育运动计划，如在短跑运动中，对于普通学生可以要求在8分钟内跑完，对于身体素质较差的学生可以在12分钟内跑完。在体育教学不断革新的背景下，教师应该鼓励学生利用课余时间进行锻炼，以提升自身的身体素质，同时教师在日常教学中，也可以跟踪学生的精神状态，鼓励学生自主监测自己的睡眠、食欲情况，通过对这些因素的综合分析，为学生体育课的运动安排提供基础数据。

3.4 优化运动体系

全民运动背景下，小学体育课教学受到了极大关注，意在提升学生的身体素质，推动学生的身心协调发展，为个调控好体育负荷，保证学生有良好的体育环境，教师在日常的教学中还应该重视体育运动教学体系的优化和调整，保证学生在良好的运动体系中快乐运动，逐渐提升自身的身体机能。运动负荷调整虽然在短时间内可以有效实施，但是还是离不开长时间的规划，借助有效的体育运动体系，以调控运动负荷为主，为学生创建良好的体育运动环境，小学生身体机能发展还不够全面，在设计体育强度、训练时长时，应全面考虑到学生的身体机能，以学生的运动负荷为参考设计体育运动。运动负荷作为体育教学的重要参考指标，控制好运动负荷，可以全面提升体育教学质量和效果，运动负荷要结合学生的身体机能和身体素质设计运动计，在保证学生有充足的运动量的同时，又要达到一定的健身效果，更要保证运动量在学生身体机能的承受范围之内。小学阶段，体育作为重要的课程之一，在具体的实施过程中，可以建设完善的课程体系，才能更好的把控训练量和强度，保证体育运动负荷学生的成长需求和运动需求，才能促进小学生的全面发展，在构建小学体育运动体系时，以学生的体育情况为基本标准，通过和学生的实际沟通了解和掌握的身体机能、体育兴趣，同时可以了解学生日常运动时间掌握其运动特点，接着结合学生的情况制定适合学生运动计划，计划中包含学生可承受的运动强度、运动时长、运动类型等，在后期体育负荷调控中，教师就可以以学生的个性化体育运动计划书为准实施教学。由于小学生体能发展差异极大，在构建运动体系时，要考虑学生的个人差异，体育运动是长期的，且比较系统化，在制定计划的过程中，对体育运动的时间也要进行合理安排。在构建体育运动体系的过程中，对运动时间和运动频率进行了控制，实现了有效的体育负荷的调控，保证体育运动在量和强度上满足小学生身体需求。

4 结语

综上所述，小学体育教学中，有意识地控制学生的运动负荷是为教学提供了基本的参考数据，也让学生的体育锻炼有了更好的保证，教师科学的考量学生的身体机能，科学制定教学计划，不断调整学生的运动负荷，进而不断提升学生身体素质，促进学生的身心的协调发展。

（作者单位：甘肃省定西市通渭县榜罗小学）