12周低强度有氧训练对大学生高血脂易发人群体成分和血脂的影响

马利刚 贺金鹏 于学斗 杜文涛

1 前言

随着我国经济的飞速发展，人们的生活水平也在日益提高。人们从各种便捷的生活方式中获得了利益，但是也相对的付出必须的代价。与过去相比，不合理的饮食结构和习惯正在破坏我们的健康。高血脂、高血压、高血糖人群的发生年龄已经下降到小学生层次。在国家提倡健康关口控制前移的大趋势下，目前大学阶段的学生除了体育课程外，很少会进行自主的体育锻炼，其运动锻炼兴趣被网络社会交际、电子竞技等项目所转移，而且在认知上对“高血脂”的危害认识不明确，存在侥幸意识，所以目前大學阶段的学生已经出现了不少高血脂的易发高发人群。

高脂血症是指血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。目前的数据表明，我国大学生中实际达到高血脂病指标的人群比例并不高，但是高血脂易发人群与情绪，肥胖等群体高度相关，这些也是容易诱发高血脂的潜在因素。大学生中的高血脂潜在人群并没有出现什么特殊的不适症状，所以他们就会把血脂异常忽略掉，自认为在短期内对他们的身体健康不会产生什么大的影响。但是当大学生毕业后走上工作岗位后，受竞争的焦虑情绪和肥胖因素导致的高血脂人群呈现上升趋势。高脂血症如果长期没有得到有效的控制，那么就很容易引发“脂肪肝、冠心病、心绞痛”等疾病，甚至出现直接危害生命的心梗或脑梗。所以，将治疗高血脂变为提前预防高血脂，关注高血脂易发人群的健康是关注公民健康的有效手段。因此本文将从肥胖特征，D型人格特征和生活习惯特征等三个方面作为大学生高血脂易发人群的筛选指标。以符合高血脂易发标准的大学生群体作为研究对象。

众所周知，以运动处方的形式合理对高血脂潜在人群的运动干预是被认为有效的方法。而低强度、长时间的有氧运动对高血脂易发人群的效果最好。最近这些年，更多的研究对低强度运动有益于机体产生良好效果给予支持。所以本文认为大学生高血脂易发人群可以在课余时间进行低强度的有氧训练来达到改善的目的。本文将从大学生中通过心理人格测试，生活习惯问卷和BMI指数筛选出高血脂潜在人群作为研究对象，对研究对象进行为期8周的低强度有氧训练，通过对比运动干预前后的身体成分和血脂指标数据来分析这种变化。

2 研究方法

2.1 实验对象

D型人格（又称“忧伤人格”）。D型人格在消极情感方面，不仅感受到烦躁、紧张、无缘无故的担心，而且对自我抱有消极观念，经常伴有暴饮暴食，烦躁焦虑等状况，自我压抑的结果是导致心血管压力的增大，心脏功能的衰退。

另据外国的研究：27%-30%的冠心病患者具有D型人格，50%的高血脂高血压患者为D型人格。大量研究结果表明：真正对心脏病起作用的心理因素，可能不单纯是消极情感，而是慢性的心理忧伤。对于心血管疾病患者来说，这种心理危险因素具有潜在的巨大危险。据肖楠、张建新研究，我国大学生中D型人格类型的比率为31.6%。

本实验之前对河北工程大学300名大学生进行了《D型人格量表》（DS14）的测试，共14个条目，2个维度，即负性情感（N negative A affectivity）社交抑制（S social I inhibition），各有7个条目。5级评分，0-4分。其中1.3条为反向记分。按照临床效标，NA≥10，同时SI≥10者，筛选出52名被认为具有D型人格倾向。

再次从52名D型人格倾向学生中选择经常熬夜，不爱运动，饮食偏油腻并且BMI指数高于28（BMI指数高于28即为肥胖，科学研究表明肥胖人群高血脂出现的几率是正常人的一倍以上）的学生为实验对象共14人（男性9，女性5人）。

2.2 实验过程

对选定的14名被试，首先进行了《身体活动准备问卷》（PAR-Q）的测试，然后对14名测试人员做了常规医疗体检以排查潜在疾病。然后14名测试人员进行体成分和血脂各项指标的前测。随后基于运动处方的流程选择低强度有氧训练方式进行12周的运动干预（见表1）。干预结束后，后测再次测得体成分和血脂指标数据，再使用spss25.00版本软件对数据进行差异性检验，最后对数据对比的结果进行分析讨论。

2.3 测试指标

体成分指标：实验前后使用Inbody370人体成分分析仪对被试者的身高，体重，BMI，腰围，脂肪重量和体脂率等指标进行测试。

血液指标：实验前后，在清晨进行空腹采集血液，测试血脂的各项生理指标。包括总胆固醇（TC），甘油三酯（TG），高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）。

3 研究结果

3.1 实验前后体成分的变化

本研究以实验前和实验后为控制变量，以被研究对象体成分指标作为观察变量进行配对T检验，如表2所示。经过12周有氧运动训练干预后，研究对象的平均体重比实验前下降了8.71Kg（t=19.912，p<0.001，Cohen's d=0.72），从统计学上具有显著性差异，效应值达到了中等效应;BMI指数平均值比实验前降低了2.83（t=25.260， p<0.001，Cohen's d=1.79），从统计学上具有显著性差异，效应值达到了大效应;人体脂肪重量平均值比实验前下降了8.58Kg（t=20.919，p<0.001，Cohen's d=2.64），从统计学上具有显著性差异，效应值达到了大效应;

腰围平均值比实验前减少了7.07cm（t=15.699，p<0.001，Cohen's d=0.61），从统计学上具有显著性差异，效应值达到了中等效应;体脂率的平均值比实验前下降了6.58%（t=26.933，p<0.001，Cohen's d=4.17），从统计学上具有显著性差异，效应值达到了大效应;其他的体成分指标中，骨骼肌重量、瘦体重和水分指标变化不明显，并且都不具有统计学意义。实验前后的指标变化说明经过12周的训练干预对实验对象的体成分的改变具有明显效果。

3.2 实验前后血脂的变化

如表3所示，经过12周有氧训练干预后与实验前的血脂指标进行配对T检验发现：运动干预对于总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇均产生较大的影响。其中，总胆固醇的平均值比实验前下降了0.14mol/L（t=4.469，p<0.01，Cohen's d=1.19），从统计学上具有显著性差异，效应值达到了大效应;甘油三酯的平均值比实验前下降了0.07mol/L（t=3.784， p<0.01，Cohen's d=1.01），从统计学上具有显著性差异，效应值达到了大效应;低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的平均值比实验前下降了0.1mol/L（t=2.900，p<0.05，Cohen's d=0.77），从统计学上具有显著性差异，效应值达到了中等效应。另外，高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）的平均值比实验前上升了0.09mol/L（t=-3.421， p<0.01， Cohen's d=0.91），从统计学上具有显著性差异，效应值达到了大效应。

3.3 实验前后主观感觉的变化

主观疲劳测试量表（ratings of perceived exertion），即RPE量表，是评价运动后自我感知运动强度的有效方法。实验前和实验后对被试的REP量表的自我评分可以真实地反映被试对象对于运动状态的维持和感知强度。也能够在心理上反映出，通过长时间的有氧运动后被试对象的运动态度和意愿。本研究采用10级REP量表，1代表非常轻松，10代表力竭状态。实验前后的主观疲劳测试量表结果如下。

从表4的结果可以分析得出，14名被试对象实验前的主观疲劳感觉平价得分为7.21，试验后的平价得分为5.86。经过相依样本T检验分析其差异性后得出，P<0.001，具有非常显著的差异性。通过12周的有氧训练后，从实验前的主观感觉非常困难到实验后的感觉不太困难，这反映出长期的有氧训练对于身体的机能适应性有明显的改善。14名被试对象在主观上已经适应了有氧训练的强度，并且对于运动机能的自我评价有了很大的提高。说明从心理上，长期的有氧训练能够被潜在高血脂易发人群接收并且快速的适应其强度。为以后生理机能的进一步改善打下来基础。

4 讨论分析与建议

4.1 长时间低强度有氧运动干预对于大学生高血脂易发人群体成分的影响

长时间的低强度有氧训练主要是依靠有氧氧化系统来提供能量，有氧氧化系统主要靠分解体内脂肪来提供能力。所以有氧训练可以降低体重已经被许多研究所证实，高血脂易发人群的一个重要诱发因素就是肥胖。通过本研究的实验结果发现，实验前和实验后的体重、腰围和BMI指数在统计学上有显著性差异。这表明在基础代谢和输入热烈变化不大的情况下进行有氧运动干预，就能够增加其日常消耗和代谢速率，从而达到减轻体重和降低BMI指数的效果。

瘦体重和脂肪重量组成人体的体重，脂肪重量占体重的百分比被称为体脂率，客观上代表了个体的肥胖程度。长时间低强度的有氧训练可以提高机体的基础代谢水平，加快脂肪的消耗。本研究中发现，实验后对比实验前的脂肪重量、内脏脂肪重量和体脂率有明显的下降，通过T检验分析其差异性得出具有统计学意义。

超重或肥胖患者引起血脂异常的原因主要与内脏脂肪堆积有关。有专家指出，肥胖人群内脏脂肪细胞的脂肪分解率较正常人群高，产生大量游离脂肪酸经门脉系统进入肝脏，使TG合成增加，且脂肪过度沉积可改变脂蛋白脂肪酶的活性，加速胆固醇合成。所以超重和脂肪堆积是高血脂易发人群的主要特征之一。通过长时间低强度的有氧训练可以有效的降低体重和体内的脂肪含量，从而避免高血脂症的发生。

4.2 长时间低强度有氧运动干预对于大学生高血脂易发人群血脂成分的影响

有氧运动作为一种改善血脂代谢的运动方式一直被专家所承认。多项研究表明，经过一段时间有规律的有氧练习后，血液中的总胆固醇、甘油三酯会降低。本研究中发现，在经过12周的低强度有氧训练干预后，实验对象的总胆固醇和甘油三酯在统计学上有了显著性的降低。低密度脂蛋白胆固醇的水平也出现了显著性的降低。从而降低高血脂症出现的风险。同时高密度脂蛋白胆固醇水平出现了增加的现象。高密度脂蛋白胆固醇（High density liptein cholesterol，HDL-C）是一种对抗动脉粥样硬化的脂蛋白，可将胆固醇从肝外组织转运到肝脏进行代谢，由胆汁排出体外，其血浆含量的高低与患高血脂症的风险呈负相关。一些專家也发现，通过长时间规律性的运动练习会造成高密度脂蛋白胆固醇的生理性提升，对人体产生积极作用。所以在大学生中推广长时间系统性的低强度有氧训练，例如慢跑、游泳等项目，可以有效的防治高血脂症的产生，降低高血脂易发人群的数量。

本文系邯郸市科学技术研究与发展计划项目“运动处方对邯郸市高校大学生血脂的影响研究”项目编号：19422303008-77）。

（作者单位：河北工程大学体育与健康工程学院）