核心力量对乒乓球专项力量训练的重要性

李炳奇

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）02-145-02

摘  要  在我国体育活动中，乒乓球有着理想的发展前景。体育快速发展，使用核心力量方式训练乒乓球运动员的专项力量有着较好效果，其能够保证提高运动员的速度和稳定。因此，要合理运用核心力量训练法，加强乒乓球运动员的专项力量训练。本文主要阐述核心力量对乒乓球专项力量训练的重要性。

关键词  核心力量  乒乓球  力量训练

竞技体育发展快，科学训练有着重要的作用。乒乓球运动的对抗强度大，需要运动员拥有出色的身体素质。因此，运动员需要提升核心力量，全面且系统地开展专项力量训练有利于提高运动员训练效率和核心力量。在训练中要先掌握核心力量原理，结合项目特征和实际情况设计训练动作，在日常运动训练中贯彻核心力量理念。

一、阐述核心力量的相关内容

核心力量指的是能够组成核心稳定性力量的能力，它通常是位于核心部位的肌肉韧带间的力量。核心力量训练是核心区肌肉在稳定核心区位置和重心位置，人体能够通过旋转或位移获得的力量，核心力量是人体核心区域的机型在支配神经时收缩产生能稳定人体重心、提升动作效率的能力，因此需要把核心力量概括为训练核心肌群的穩定性、力量和控制力。核心力量作为当代体能训练的内容，它能够应用在各项运动项目中。运动技术是以运动机学作为核心力量，在运动中能够稳定运动员技术动作和身体姿势。若是运动员核心肌群力量水平高，则具有平衡感和稳定性，同时在竞技赛中也有获胜的砝码，能够加强核心位置的肌肉性。核心力量训练在提升稳定性的基础上，还能够改良全身姿势，加强力量转化时的能量输出，可以提升速度，更好地整合整体用力，避免发生运动损伤情况。

二、乒乓球和核心力量间的关联

（一）乒乓球人员开展核心力量训练的作用

首先，乒乓球项目特征。乒乓球项目的特征为多变、复杂、快，竞技能力主要是战术能力，因此乒乓球项目对于运动员的力量要求低，需要运动员能够在复杂的对抗环境中及时做出各种技术动作，脊柱和腰腰髋四周的畸形护理，在复杂的环境中稳定重心，充足核心肌群力量，在复杂的对抗技术中可以保证稳定性。若是摒弃技术元素，则在复杂的对抗中要稳定技术性动作，确保由核心力量支撑。其次，乒乓球动作发力顺序的标准。乒乓球运动力量是由腿部蹬地力量产生，乒乓球技术动作整合流程是需要腰部转动、肩部前顶、手臂发力，链条中的腰髋转动作为传递力量的枢纽有着重要的作用。有关力量便是运动员核心力量，若是核心力量不足，则会使下肢蹬地力量无法高效地传递到上身，会让运动员有击球动作上下脱节的情况，甚至无法稳定技术动作，出现发力不协调的情况。因此在乒乓球力量训练的过程中，核心力量有着重要的作用。

（二）核心力量能够提升运动员竞技能力

第一，可以稳定重心，提高发力的效率。乒乓球运动有着较高的对抗性，双方的对抗主要是以隔网击球的形式开展的，因此，高质量的击球就显得格外重要。在高质量击球时，运动员需要击出速度快、旋转强、落点刁钻的球。其中，对于落点的控制是由运动员的技术经验作为支撑的。将有机胶水使用无机胶水会降低球拍的弹性，启用塑料球对运动员有着更严格的标准，因此，力量素质对现如今的乒乓球运动员来说有着重要作用。在开展训练时教练员的重点大多数是在核心肌肉上，但当前核心机群的训练只是乒乓球体能训练的内容之一。在乒乓球训练中更加重视腰髋的发力，腰髋力量是乒乓球发力的中枢与核心力量，它能够稳定重心，确保运动员下肢蹬地力量与腰髋配合，从而上传到球上，提高发力的效率;其次，可以提高技术稳定性和协调性，运动员的动作要有稳定的支撑。核心力量能够确保整体拥有稳定的平衡能力，专项技术好坏是由运动肌肉的协同工作以及控制运动的能力所决定，强有力的核心肌群能够保证稳固躯干，减小四肢应力，确保肢体可以更加协调地开展工作，核心力量能够把控身体平衡性和控制力;最后能够预防损伤。乒乓球的主要特征是技巧性强、变化快，乒乓球运动需要运动员有着移动能力和反应力。在开展训练和比赛时，要进行快速移动和变向，若是缺少核心力量支撑，则脚在着地时会缺少稳定性，下肢关节也会受到损伤。运动员在身体攻防转换时，核心力量能够维持身体的准确性，确保其肢体在正常位置，稳定肌群，更好地保护身体，其共同作用能够避免运动出现损伤。核心力量能够使运动员在运动中更好地把握重心，确保脚在落地时的支点和身体重心的投影点在相同的位置，避免运动员在落地时受伤。核心力量会使乒乓球运动员的支配出现发散，降低运动员发力的效率，无法保证击球的动作稳定性，使身体受伤。运动员在运动时要具备稳定支撑，核心力量训练能够让人体具有平衡能力和稳定力，核心力量也可以使运动员更好地把控身体，从而做出复杂的动作，以及提升平衡能力和运动肌肉知觉[1]。

三、核心力量对乒乓球专项力量训练实施的措施

（一）乒乓球专项力量训练原则

首先，乒乓球运动在开展人体力量训练时要结合运动员的能力进行，比如在练习静力性时，有关动作的难度和组数要结合实际情况决定，通常是在45秒左右，要保证能够有间歇时间，从而实现劳逸结合。其次，在开展静力训练和动力训练时均需要保证动作标准，有着充足的耐心开展训练。最后在训练中要从缓慢的复合动作开始，确保动作质量符合标准，同时要适当加速动作的难度，开展循环式的训练。在练习初期要根据运动的情况反馈，明确练习的表现，确保各动作能够标准。在掌握动作内容后，要减少外界的反馈信息，确保将注意力放在内部反馈信息中，能够感受到肌肉的紧张度，合理地调控动作，使专项力量训练质量得到保证[2]。

（二）核心力量专项训练相关操作

乒乓球项目特征，对于运动员要有着力量的要求，因此在开展乒乓球运动员专项核心力量时，需要确保根据自身的体重和训练负荷。乒乓球核心专项力量训练动作的支撑面存在着差异，通常分为以下三种。

第一，稳定支撑面开展核心力量训练。稳定支撑面的核心力量训练安全难度高，简易变形训练要求低，通常能够在电子多球馆递交的位置开展训练工作，同时动作的支撑面稳定，因此训练的刺激强度适当，完成动作的难度也较低。运动员在最初开展核心力量训练时需要做好前期基础性工作，此类方法包含着平板支撑、仰卧拱桥等动作。在训练中多数是尽力支撑，开展技术多组训练，从而确保能够培养运动员的核心肌群，稳定其控制的能力[3]。

第二，不稳定支撑面的核心力量训练。不稳定支承面下的核心力量训练可以提高核心肌群，从而更好地维持身体姿势，把控训练难度，通过加强训练来刺激核心的肌群，以便达到更好的训练效果。运动员核心力量稳定，能够快速完成此类动作，同时在训练时也需要频繁采用。这样的训练方法主要有三种。第一种，通过改变身体的支撑点来构建不稳定的支撑面，人体的四肢通常在地面上含有支撑点，因此做动作时需要足够稳定。为了便于描述将其称作4点支撑，比如常见的平板支撑，此动作作为4点支承，如果动作抬起一条腿会成为3点支撑，会有不稳定因素出现，属于不稳定支撑面核心力量训练，同时也要把平板支撑变成一只手和一只脚。在开展单手单脚对角线支撑，教练员能够在训练原理的基础上设计训练的动作。第二种，通过不稳定器材开展工作。实心球和平衡球均是以核心力量训练作为工具，训练方法简单，在日常开展核心力量训练或者添加一个球，便能够作为一个支点开展核心力量训练。比如平板支撐时，要把手臂支撑在平衡垫上开展俯卧撑工作。虽然有着改变，但却能够达到理想化的刺激效果。第三种，全身抗阻训练。它是由美国军队研发出来的，目前成为竞技体育预训练的有效方式。全身抗阻训练开展的就是不稳定支撑面训练，在开展水平引体是需要手握单杠，现在已变成悬吊带手柄，此动作能够增加发力，以确保更好锻炼核心部位的多裂肌、腰方肌和盆带肌[4]。

第三，选择适当的阻力。在开展专项力量训练中要合理使用正确的方式，训练强度要因人而异，保证训练能够发挥出重要的作用，避免训练毫无意义。在开展专项力量训练时也要重视极限负重和次极限负重，确保收获理想的训练效果。同时在训练中要合理把控运行符合重量，避免受到伤害。在开展训练的初期，通常训练阻力要在40%，从而提升训练效果。使用大重量负荷，要保证人能够获取足够的营养，使运动员力量得到强化。在开展爆发力训练时，需要结合实际情况制定训练强度和次数，保证训练次数的合理性。同时教师也要重视创新训练内容[5]。

四、结语

综上所述，乒乓球运动在新时代下面临着多种挑战，这让乒乓球竞技运动对运动员有了更严苛的要求，为此需要提升训练质量。核心力量属于新型训练方式，被广泛使用在众多体育项目训练中，它能够帮助运动员调整比赛状态，提升竞技水平，助力专项力量训练成果，其对乒乓球运动员来说能带来很大的帮助。

参考文献：

[1]赵杰甲.核心力量训练在篮球训练中的作用和运用研究[J].文体用品与科技，2020（21）：54-55.

[2]邓东贤.核心稳定性力量训练与乒乓球运动腰部损伤防护和康复[J].体育风尚，2020（09）：20-21.

[3]李亚娇.核心力量训练在乒乓球教学中的应用[J].宿州教育学院学报，2019，22（03）：114-116.

[4]郭皓.乒乓球与网球运动核心力量训练的对比分析研究[J].灌篮，2019（10）：65+99.

[5]郭正.浅析乒乓球运动中力量训练的重要性[J].运动精品，2019，38（03）：74-75.