青少年游泳运动员专项力量素质训练分析

伏禹舟

摘  要  在科技日益发展的今天，人们对青少年身体素质的要求不断提高的情况下，游泳成为提升青少年身体素质的良好选择。本文对青少年游泳运动员专项力量素质训练的作用，教练员评定运动员的方法及青少年游泳运动员专项力量素质训练的策略进行分析。

关键词  游泳运动员  专项力量  选材指标测评  体能训练

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）02-207-02

力量是运动的基石，技术决定着成果。在游泳运动中专项的力量训练一直是重点部分，也是力量素质中一个重要指标。因此，在以往训练时，教练员和运动员应不断改革训练方法来提高游泳运动员的力量素质。随着游泳运动的不断盛行，青少年时期的专项力量训练也不断被重视，而这其中的训练方法就显得尤为重要。所以，想要提高青少年运动员技术动作的稳定性，更好地平衡肌肉力量就需要不断增强专项力量训练。

一、青少年游泳运动员专项力量素质训练的作用

在青少年游泳运动员专项力量素质训练中可以提高青少年游泳运动员的身体协调性和稳定性。首先通过加强专项力量素质训练，能使运动员有效利用身体的协调性，通过在运动中不断使收缩机与拮抗肌的收缩和放松，从而在运动中做到身体自然呈现，姿势流畅并有一定的美感，而不是僵硬且身心紧张。此外，其还能更好地使运动员保存体力，避免身体的能量浪费在不必要的阶段上。良好的身体协调性能使运动员的游泳速度进一步加快，从而在训練和比赛中能够更好的突破，得到更好的成绩。其次，通过加强身体素质训练可以使运动员更好的掌握身体活动的程度，从而保证身体的平稳度和姿势的标准程度。专项身体素质训练中核心稳定性成为训练的重点。专项力量素质训练就是身体核心部位中表层大肌群与深层小肌肉的平衡、力量及稳定训练，其更加注重运动员对自身肌肉的控制力和支配能力。运动员在运动时姿势会出现不同种的变化，特别是在水中时，身体更是处于一种不稳定、不平衡的状态，而这种状态直接间接都会影响到运动员的最后成绩。而专项力量素质训练可以加强运动员对身体的掌控力，甚至在水中也能确保稳定和平衡的状态，使动作更加规范和完美从而获得更加优异的成绩。而在掌控身体时各个身体部位的合作与转换也十分重要，它能使身体的运动动作更加和谐也会更好地掌握游泳运动中的技术动作，由此也就更容易取得良好的成果。运动员在游泳中要将躯干的力量作用到四肢，这其中躯干的力量尤为重要。如果没有足够的躯干力量，就会使四肢的力量发挥不完全。特别是双腿力量，它是由腰部及髋部肌肉的力量来引导的，通过闭合的游泳运动链来实现整个游泳运动[1]。作为整个肢体协调运转的桥梁，青少年游泳运动员的肢体力量十分重要。因此青少年游泳运动员专项力量素质训练以肢体的重要部位作为核心，辅以科学有效的训练方法能够更有效地使运动员在训练和比赛中得到良好成绩。再者，专项力量素质训练可以有效降低运动员在运动时的损伤率。根据相关数据调查，在游泳运动时人体的小肌肉群保障了脊柱的稳定性与平衡性，如果不重视小肌肉群的专项训练，就会使运动员在运动过程中对脊柱的调控能力减少，因为体力跟不上导致的不可避免的且不同程度的运动损伤。专项力量素质训练更加重视躯干与四肢深层次小肌肉群的训练，如针对脊柱、腹部和腰椎的训练，其既可以使脊柱的稳定性提高，也可以使柔韧性和姿势不断完美化，达到预防运动损伤的作用。

二、明确教练员评定与选材指标测评之间的关系

在整个运动员训练中，教练员作为选材育才工作的主要人员是十分重要的，拥有着培养和输送优秀后备人才的主导地位。而现如今教练员在进行主观评定和客观测评指标时，对于二者之间的关系并不明确，存在主观上的差异，进而影响到选材工作的开展。以某体校青少年游泳运动员为例，总人数为199人，男运动员人数100人，女运动员人数99人，训练年限均为3年及以上。教练对此进行综合评定，根据运动员的身体姿态、生理机能、心理品质、水性好坏，运动素质进行评定，以5分制进行评判，最高分5分，最低分1分。每位运动员的每项能力都由5位教练进行打分，去掉最高分和最低分再去取平均值。而为了保证评估的准确性和一致性，教练员应对运动员参与评估前非量化描述有着共同的认识和较深层次的理解。在评估时确保程序一致，有效使评估过程有着更高的质量。而有关运动的选材测评指标有身高、体重、指距、上肢长、足长等根据对应的测试指标计算出BMI、比指距、手面积等。在此测试之前，运动员的年龄、训练年限等基本信息可以通过简单的问询获得[2]。而最后的数据结果采用平均值±标准差的方式进行表示。在评价等级间的各指标应采用t检验和卡方检验。在进行综合评定时，根据得出数据的结果和运动中表现的相关选材评价指标进行多因素逐步线性回归分析。在运动员科学选材评价体系中教练员的综合评定成为一项重要环节，合格的教练员不仅要开展年度、阶段性的专项评定，还要对优秀的种子选手进行潜能测定，从而达到短期成绩和中短期成绩的判断及准确预估。教练员的评估内容多以项目特征、主观评价、等级评定等为主要内容。但是教练员的综合内在评定规律大部分没有进行系统地总结和提炼，并且缺乏科学的验证与研究，因此对训练过程中发现的短板也没有进行针对性地训练。优秀的种子选手成才与否教练员的工作不可或缺，在我国游泳项目中，运动员扎实的训练和各个项目的身体素质能够均衡的发展是取得优异成绩的组成条件，因此在游泳运动员的选拔中，教练员多指标、多层面的评估更加重要。

三、青少年游泳运动员专项力量素质训练的策略

（一）教练员的教学观念并制定科学的训练计划

教练员在当今教学中只注重如何提高运动员的游泳技能水平，对运动员的体能素质培养却容易忽视。因此总会出现训练效果离预计目标还有很大一段距离，所以正视体能训练的意义，增加体能训练的比重尤为重要。体能训练不仅能够帮助青少年增加身体的爆发力，提高耐力及增强柔韧度更为技能训练打下基础，让游泳训练更加科学、容易。对此教练员应及时改变教学观念，在技能和体能中保持微妙的平衡，让其相辅相成，互成表里，合力促进青少年的游泳综合能力。而训练计划也不能僵硬且不改变，应根据具体情况具体的进行调整。而这正是教练员在训练过程中数据采集工作的重要性，综合运动员的表现进行分析，发现问题，调整训练计划并逐步解决问题，使体能训练的价值最大程度地发挥出来[3]。

（二）对于青少年游泳运动员肢体的稳定性与协调性

针对青少年游泳运动员肢体的稳定性与协调性训练，其主要内容是针对各部位肌肉群的训练。对青少年游泳运动员的相应肌肉群进行重复的、强度较高的训练，并使其肢体在比赛中更有技巧的且完美的展现出来。例如，双腿摆动时所用的力气能够稳定且源源不断才能使腰部力量更加平稳，平衡能力才能得到有效加强，并进一步协调好肢体的灵活性。而丰富的训练模式可以使青少年更快的掌握技巧和方法，增加训练的动力。对游泳的训练模式进行创新时，需要以传统的重复性训练作为基础，利用各种训练形式将技巧进行渗透。例如，青少年游泳运动员专项力量素质训练中的单膝跪地、单脚站立、俯卧撑不摇不晃，双臂保持平衡训练都可以增加运动员的稳定性和协调性。而且这些训练的共同点在于更加看重运动员静止和肢体的稳定性，并不是很活跃的动作训练。不过值得注意的是，这些训练应长期坚持。

（三）对于青少年游泳运动员肢体的核心力量训练

在进行青少年游泳运动员专项力量素质训练时，对于青少年肢体的核心部位（肩关节到髋关节之间包括骨盆在内的部分）膈肌作为顶部部分，髋关节和骨盆底机作为底部的深层小肌肉群，例如腹内外肌、坚脊肌等小肌肉群都拥有着承上启下传递信息的作用。游泳项目中包含蝶泳、蛙泳、自由泳和仰泳，这当中教练员一定要根据不同的游泳项目来制定不同的方案。例如，对运动员自身肢体的灵活度要求相对更高的蝶泳和蛙泳，更要加强活动性力量的训练;对于有更高稳定性和肢体协调性要求的仰泳和自由泳，则更要加强相对静止和平稳的力量训练。只有加强各个方面的关于核心力量的训练才能让青少年运动员更好地掌控自己的身體，灵活且准确地控制好各个方面的力量，同时更快更好地融入训练和比赛当中，进而缓解运动员产生的疲劳并减少运动损伤的发生。

（四）加强青少年游泳运动员专项游泳技术训练

首先，要明确核心专项技术的训练的目的，它是为了能够让神经系统对肌肉控制得更好，从而提高每个动作的成功率和稳定性。其主要内容为平衡木跨跳、骑乘瑞士球等练习。其次，因为每一个青少年游泳运动员都有不同的身体素质和心理因素，所以对游戏游泳项目中的动作技巧的掌控能力也不一样。对此，教练应该要注意为青少年游泳运动员制定训练计划时更要顾及到每个运动员对游泳动作的掌控能力、身体状况及心理因素。并且在对青少年游泳运动员专项力量素质训练时注意对运动员的部分肌肉和整体肌肉进行针对训练，合理安排训练的时间。在进行部分肌肉训练时，需要注意提前做好热身项目，然后再进行稳定性的训练。如果要进行整体肌肉的训练，更要合理地增加热身项目和稳定训练的时间。同时，应依据不同的训练状况对时间进行调整，从而符合其自身特性的训练内容。在青少年游泳运动员游泳训练时，身体和心理都应该保持舒适且精力满满的状况下才能全面提升肌肉力量，提高在游泳运动中的稳定和协调能力[4]。

四、结语

综上所述，加强对青少年游泳运动员专项力量素质训练可以增加其稳定能力和协调能力，从而提高运动员的游泳速度。经上文分析可得，在进行专项力量素质训练研究时，一定要明确专项力量素质训练的作用，教练员的相关工作和专项力量素质训练的具体措施。因此，青少年游泳运动员的专项力量素质训练一定要组织得科学合理。

参考文献：

[1]沈勋章，雍蓉，杨若愚.青少年游泳运动员运动表现教练员综合评定与选材指标测评的相关性[J].中国体育教练员，2021，29（04）：27-29.

[2]唐晓风.探究青少年游泳运动员体能训练的策略[J].田径，2021（11）：34-35.

[3]林锦.青少年游泳教学训练模式的现状与革新[J].内江科技，2021，42（10）：138-139.

[4]黄秀凤，张艳.青少年游泳运动员专项力量素质训练研究[J].青少年体育，2019（12）：76-77.