浅谈跆拳道教学训练中学生的损伤预防及处理

卢玄

摘要：跆拳道虽然传入我国时间不长，但是受众性极强，在我国青少年阶段得到了大规模的推广，受到了家长与学生的喜爱。高中生学业繁忙，而跆拳道作为一种对抗性强的运动，在训练的过程中容易发生运动损害，对高中生学习、活动都会造成不小的影响，同时也会对这项运动造成负面影响。基于此，本文以高中学生为例，对跆拳道教学训练中学生的损伤、预防、处理展开讨论，针对不同情况提出几点不同的教学策略，以供教师、家长、学生参考使用。

关键词：跆拳道;教学训练;高中;损伤预防处理

跆拳道作为一项在全球范围内流行的运动，其自身具备着较强的对抗性，在训练学习的过程中经常会出现身体上的损伤，给参与者造成不小的伤害。不仅如此，部分练习者在思想放松、技术动作不到位的情况下，也会出现损伤的现象。竞技运动中出现损伤情况必不可免，高中生和教师都应当调整自己的观念，使用规范的动作、积极的态度展开训练，做好自我防护，从源头降低损伤情况的发生，尽量减少不必要的运动损伤出现，保证日常训练和教学活动的准里开展。

一、跆拳道运动中学生损伤原因

（一）准备活动不充足，自我保护意识差

准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，提升体内器官、肝脏的活跃度，让身体做好运动的准备。而在现阶段训练项目中，部分学生存在忽视、轻视准备环节的特点，常常认为这一环节不重要，在伸展锻炼的时候也出现敷衍、糊弄的状态。在准备活动做得不充分、身体适应度较差的情况下展开对抗练习，身体内器官和内脏神经没用做好准备，在运动的过程中，肌肉伸展能力差、关节不够灵活，并且动作也存在着不协调、不顺畅的特点，个体呈现笨重、死板的状态，这种状态极容易发生运动性损伤。

（二）技术动作不规范，组织方法不科学

在高中生接触新技能、新动作的时候，经常会出现“迫不及待”的心理特点。在初学知识时，学生们还未形成正确的技术定型，在动作、细节、力度的使用上，都存在着极大的动作错误，早地脱离教师的指导和保护，会对课程质量、身体素质造成不小的影响。

其次，运动能够点燃人们的激情与热情。大部分高中生在训练的时候，经常会抱有“轻伤不下火线”的意识，在膝关节酸痛、踝关节肿胀的情况下，认为“没什么大不了的”，仍然坚持训练，长时间下来对身体造成了不可逆的损害。

二、跆拳道运动中预防损伤的措施

（一）活动前准备活动

在正式开始训练前或者比赛活动前，跆拳道运动者都应当做好准备活动。准备活动应当围绕着教学活动与训练比赛展开，进而制定一般性准备活动和专业性准备活动。如在普通的日常训练中，根据当天运动的强度设定准备活动，让学生做好活动前的拉伸运动，避免在训练中造成不必要的损伤;而在专业的比赛活动中，准备活动要具备较强的针对性，让其展开力量性、延展性的练习，对后续的大型运动负担做好准备，让肢体关节、体内器官做好准备，用积极的身体状态面对赛事活动[2]。

（二）训练后拉伸运动

由于跆拳道运动具备着较强的对抗性，在练习的过程中存在着较为激烈的搏斗，骤然停止训练会让训练者的身心产生排斥现象，对体内器官造成隐形损伤。基于此，教练、高中生要注重训练后的拉伸运动，通过一些轻柔的训练方式缓解剧烈运动给个体带来的影响，慢慢地降低受训者体温、心率、呼吸、肌肉的应急反应等，慢慢地会恢复到平时的状态。除此之外，教练和学生要根据训练内容制定不同的放松运动，避免学生在运动后出现肌肉酸痛及损伤的情况，保证训练不会对后续其他活动带来影响，才是最佳的训练状态。

（三）训练中规范动作

跆拳道运动作为一种激烈的对抗性运动，需要训练者通过肢体接触的方式掌握一些基本技能。因此，在训练活动中要规范其技能、动作、技巧。如在学习新动作时候，教练应当明确规范训练者的每一个动作细节，要求他们使用严谨、认真的练习态度。而在赛前活动中，教练要想其讲解比赛竞技的规则，让其学会如何保护自己及规避意外情况。

三、跆拳道训练中损伤处理方式

（一）开放性、闭合性损伤

在跆拳道训练中，出现运动损伤情况时，应当第一时间自我判断受伤情况，需要训练者掌握一些轻伤处理方法及重伤急救后手段，并在第一时间就医确诊。开放性损伤是指人体表面上的伤痕，是能够通过肉眼直接看到的损伤。在跆拳道训练中较为常见的为擦伤、鼻子出血等伤痕，通常是通过机体受到撞击、与粗糙物品摩擦造成的损伤;而闭合性伤害是指人肉眼看不到的伤害，如挫伤、肌肉拉伤、扭伤等，均属于闭合性软组织损伤。

（二）急性损伤

急性损伤出现需要及时就医，在训练中较为常见的伤害基本为关节性的损伤，较为常见有膝关节损伤、骨折、骨裂等现象。在出现急性损伤时，应当注重休息，要求学生立即停止运动，根据情况选择冷敷，这样的方式能够促进身体较快的回复。随后，应当立即组织学生就医检查，進一步确定伤势情况，在后续的生活和练习中要谨遵医嘱，避免出现病根、永久性伤害，以来提高学生的基本保健、防护意识。

结束语

综上所述，本文以高中学生为例，对跆拳道教学训练中学生损伤、预防、处理展开讨论，针对不同情况提出几点教学策略。高中生自我控制、克制能力较强，在进行训练活动时，教师一定要让学生建立正确的训练流程，做到“准备→重视→拉伸”的流程，规范自己的动作和技术要求，从根本上杜绝意外情况的发生。而在意外情况出现的时候，要针对不同的情况做好应急措施，并及时就医、检查，避免对学业造成不良影响，增强高中生自我防护意识，防止运动损伤的发生。

参考文献

[1]禹智慧. 试论跆拳道教学中的问题与技巧的运用[J]. 冰雪体育创新研究，2020（06）：35-36.

[2]杨航. 素质教育理念下的高校跆拳道教学方法改革研究[J]. 冰雪体育创新研究，2020（09）：45-46.

[3]黄埔. 跆拳道实战中运动员的心理训练研究[D].武汉体育学院，2020.

注：本文系铜仁市2018年度一般课题，课题名称：《跆拳道运动融入中学体育与健康课程研究》（课题编号：2018sj033）的研究成果。