健身瑜伽在新时代高校体育中的体育价值

胡凤婷，曹文玲，高 杰

健身瑜伽在新时代高校体育中的体育价值

胡凤婷1，曹文玲2，高 杰1

（1. 云南民族大学 中印瑜伽学院，云南 昆明 650000；2. 衡水学院 体育学院，河北 衡水 053000）

健身瑜伽所特有的呼吸法、体位法、冥想结合的运动形式和以身心双修为目标的内涵特征，使其与其他体育项目有所不同。健身瑜伽以人为本、健身育人以及终身体育的价值取向，在很大程度上满足了新时代大学生对高校体育的多元化价值需求。健身瑜伽在新时代高校体育中的体育价值主要体现在三个方面：一是健身育体，瑜伽练习对增强大学生身体素质，特别是对减肥以及塑形等均具有显著效果；二是促进心理健康，健身瑜伽在多个方面可以改善大学生心理素质，增进大学生心理健康水平，促进大学生人格的健全发展；三是休闲体育价值，健身瑜伽在一定程度上补充和拓展了高校体育价值，对提升大学生生活品质，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣，促进大学生健康成长具有积极意义。

瑜伽；健身瑜伽；新时代；高校；体育价值

在2020年10月发布的《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》中提出：“开齐开足上好体育课。严格落实学校体育课程开设刚性要求，不断拓宽课程领域，逐步增加课时，丰富课程内容。鼓励高校和科研院所将体育课程纳入研究生教育公共课程体系。”健身瑜伽作为一项休闲性社会体育项目可以有效实现这一要求。近些年来，健身瑜伽开始以体育选修课、大学生瑜伽社团以及瑜伽馆等形式悄然融入一部分高校体育。但是大部分高校并没有开设瑜伽课程，而且健身瑜伽在新时代高校体育中的体育价值研究领域也相对滞后。如何把健身瑜伽与新时代高校体育工作相结合，挖掘和开发健身瑜伽在高校中的体育价值，使学生在健身瑜伽的练习中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志，促进德智体美劳全面发展，从而有效地加强和改进新时代学校体育工作，都有待于进一步加强探索和理论研究。

1 健身瑜伽的内涵特征及概念界定

1.1 认识瑜伽

“瑜伽”一词，源于梵文中的“Yoga”。“Yoga”一字从词源学上与英文的“Yoke”（轭，牛轭；纽带，联结）同源[1]。印度传统瑜伽修行的目的是实现“梵我合一”。“梵”是宇宙的根源。“梵我合一”有两层意思，一方面是指使人的心智进入超越自我的直觉状态，实现我与至高无上的“梵”相通；另一方面是指让人的精神与肉体进入最佳结合状态，实现人的解脱与自由，真正脱离尘世的痛苦。维韦卡南达将印度几千年的瑜伽分为4类：行动瑜伽、奉爱瑜伽、智慧瑜伽、胜王瑜伽。

《瑜伽经》是瑜伽文化发展史上的一座里程碑，它既是一部讨论瑜伽理论的经典，同时也是一本哲学性的著作。在《瑜伽经》所讲述的内容中，宗教信仰的成分明显减少，思辨元素的占比则大大增强。《瑜伽经》开篇第二句话中提到“瑜伽是控制心灵的波动”。其内涵主要是指我们所感受到的外在的差异，都是来自心灵变化的结果。如果能控制心灵变化的波动幅度，外界对我们的干扰就会大大降低。练习瑜伽可以使我们感知心灵的波动，进而控制这种转变，从而获得智慧和提升幸福感。

1.2 认识健身瑜伽

当前，全球化发展的瑜伽并不是印度传统瑜伽，而是在撇弃了印度传统瑜伽的宗教和哲学体系后，西方化了的瑜伽，且大多以“健身”为主要目的。我国大部分冠以“健身”的瑜伽，也大多是西方的“舶来品”。

2011年在北京体育大学举办的瑜伽项目座谈会上，参会的专家学者就健身瑜伽问题展开了激烈讨论，并初步达成共识，第一次明确提出了“健身瑜伽”的概念，确定了健身瑜伽是以促进身心健康为目的的体育养生项目。为规范瑜伽市场，促进瑜伽行业健康发展，国家体育总局社会体育指导中心于2016年成立了全国瑜伽推广委员会（2018年更名为“全国健身瑜伽指导委员会”），由此开启了健身瑜伽初步中国化的有益探索。自2018年至今，先后发行了《健身瑜伽体位标准（试行）》《健身瑜伽竞赛规则与裁判法（试行）》《中国健身瑜伽段位制（试行）》《中国健身瑜伽晋段官管理办法（试行）》，这些政策的实施将推动健身瑜伽有序发展，建设科学健康的健身瑜伽发展环境，更好的服务新时代全民健身国家战略。

1.3 健身瑜伽的概念及内涵特征

健身瑜伽以促进身心健康为目的，通过自身的体位训练、气息调控和心理调节等手段，可以改善体姿、增强身体活力、延缓机体衰老，是体育养生的重要组成部分。准确把握健身瑜伽的内涵特征，首先要把健身瑜伽与传统瑜伽区别开来，其次要把健身瑜伽与其他体育项目区别开来。

1.3.1 健身瑜伽与传统瑜伽的区别

健身瑜伽与传统瑜伽的最大区别是目标不同，传统瑜伽以追求“梵我合一”为终极目的，且带有浓厚的宗教色彩；健身瑜伽主要以健身为目标，是逐步生活化了的瑜伽，从某种意义上说，大众健身日趋多元化的需求是健身瑜伽概念产生的直接原因。其次，健身瑜伽与传统瑜伽在运动形式上也存在着很大不同，传统瑜伽习练以体位、呼吸、冥想为主要手段，尤以冥想为实现“梵我合一”目标的重要方式；健身瑜伽在运动形式上虽然继承了传统瑜伽的习练手段，但不以冥想为重点，只是作为一种放松手段，健身瑜伽的习练更侧重体位与呼吸的结合，以“身心合一”为目标。

1.3.2 健身瑜伽与其他体育项目的区别

从形式上看，健身瑜伽与体育锻炼、体操、健美操、健身气功、健身太极等其他体育项目有很多相似之处，但在运动特性方面却有很大不同。首先，健身瑜伽不等同于体育锻炼，体育锻炼的主要目的是强身健体，属于消耗能量的动态运动，运动后会感觉疲劳，且疲劳后也需要长时间的恢复；健身瑜伽习练主要是通过调节身心平衡、缓解身心压力，达到健身育体效果，属于释放能量的静态运动，运动后可以使身心重新充满活力，减轻疲劳。其次，健身瑜伽习练方式注重体位与呼吸相结合，习练者关注的是内在的精神世界；体操、健美操等体育项目主要注重的是强健体魄，练习者关注的是肌肉和外在形体的变化。另外，健身气功、健身太极等，虽然也都注重呼吸对健身的影响，但其运动形式主要是通过有意识调节胸式或腹式呼吸，来达到“形意”相通的效果；而健身瑜伽习练所运用的调息呼吸法，通常是在“身、心、灵”的和谐状态下，改善非意识肌的运动状态，促进血液循环，增加氧气吸收，减轻心脏疲劳，从而达到增强体质的效果。

1.3.3 健身瑜伽的内涵特征

从健身瑜伽与传统瑜伽的区别，以及与其他运动项目的不同特征分析看，不难发现健身瑜伽特有的内涵特征和本质属性主要表现在两个方面：一是健身瑜伽的健身目标和功能，均具有体育的内涵和特征，应属于体育的范畴。二是健身瑜伽特有的呼吸法和体位法及与冥想结合的运动形式，是判断健身瑜伽内涵和本质属性的重要因素。

2 健身瑜伽在新时代高校体育中的价值取向

体育作为一项复杂的社会文化现象，其目的和价值问题，历来都是仁者见仁智者见智。随着我国社会进入新时代，大学生对体育的价值要求越来越高，传统的生物体育价值观逐渐淡出，多元化体育价值观念逐渐深入人心。在此背景下，健身瑜伽以人为本、健身育人、终身体育的体育价值理念，正在成为这个时代高校体育价值的共识。

2.1 健身瑜伽“以人为本”的体育价值理念

诚然，增强体质、体能以及满足社会需要是体育不可替代的功能。然而，体育作为社会文化的一个重要组成部分，最核心的价值当是其深厚的人文价值。很长时期以来，我国高校体育价值取向一直带有很强的工具色彩，以体能达标、取得荣誉或名次为目标，把体育作为手段，使作为体育中主体的人成为实现社会目的的工具。从体育的目的来讲，体育价值是个体价值与社会价值的统一。无论是生物体育价值观，还是社会体育价值观，都在某种程度上忽视了体育的内在价值，即体育的主体在体育过程中的感受、需求，以及人的发展和完善。近年来，伴随着健身瑜伽实践和瑜伽健身文化的发展和丰富，其体育功能与价值得到了很大开发，在一定程度上契合了大学生对体育多元化的价值需求。事实上，“以人为本”的体育价值理念早已深入大学体育生活的各个方面，大学生对体育的多元化需求，不再仅限于单纯的健身层面，还包括享受体育的需要、自我发展的需要，以及体育文化层面的需要。

健身瑜伽以人为本、多元化的体育价值取向，正是其独特的瑜伽文化魅力所在。高校健身瑜伽“以人为本”的体育价值理念主要体现在两个方面：一是健身瑜伽的运动形式可以使大学生获得“身、心、灵”的升华，并在运动中感受平和与喜悦，实现情感抒发。同时，对锤炼大学生意志，培育健全人格和自由品格等，都具有极大意义和价值。二是健身瑜伽以人文精神为主导，以平衡身心、提升人性为宗旨，以人为中心，寻求人的自由发展和完善，蕴含着丰富的人生哲学智慧和人文精神，可以引导大学生以积极乐观的生活态度，实现人与自然、人与社会的有机结合和统一。

2.2 健身瑜伽“健身育人”的体育价值理念

体育对人的主体价值从来都不仅仅是“体”之育，育“体”的更深层次价值是育“人”。习近平总书记在全国教育大会上指出：“要树立健康第一的教育理念，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。”很显然，习总书记在这里所说“健康第一”，绝不仅仅是指身体健康，还应包含人的心理健康和人的社会性健康，体育健身不是体育的目的，体育的终极目标是健身育人，反映的是“健身育人”的体育价值取向。

“身、心、灵”的和谐发展，既是健身瑜伽对“健康”的诠释，也是瑜伽蕴含文化和育人价值的体现。虽然健身瑜伽习练侧重于健身，但瑜伽健身文化不只是健身瑜伽的理论符号，它更加关注于习练者的心灵或精神世界的修炼，也可以说是外炼体格、内炼人格。事实上，健身瑜伽体式习练，不仅仅是一种身体运动形式，体位法只是瑜伽习练的一种重要手段，其拉、伸、倒立等姿势，在增强身体韧性、灵活性、平衡性等能力的同时，使练习者的意念专注于自己的身体，并感受和觉知身体的变化，促进练习者达到身心合一的境界，从而增进健身效果，实现身心双修目的。另外，瑜伽习还有助于使人排除消极、郁闷、彷徨、不满等浮躁心理干扰，促进人的“善性”内化，让习练者内心充满爱和喜悦，使纯洁、平和的心灵自觉摒弃贪欲、狂乱、迷恋等恶意、恶习，培育健全人格，增进大学生与社会的和谐，提升大学生的心理健康和社会性健康水平。

由此可见，健身瑜伽独特的“育人”体育价值理念，既有助于习练者感悟自我、提升自我，又有助于习练者净化心灵、修炼人性。其在物质和精神两个方面的体育价值取向，在很大程度上满足了大学生对体育的多元化价值需求，这也是其得以在世界范围传播和推广的原因之一。

2.3 健身瑜伽“终身体育”的价值理念

随着现代文明的发展和生活方式的不断变化，由于营养过剩、运动不足以及心理压力等原因，“亚健康状态”已成为社会普遍现象。因此，树立终身体育价值理念，培养大学生的体育意识，提高学生的体育能力，养成良好的体育锻炼习惯，已成为新时代高校体育的一项重要目标。

体育价值需求的满足和体育兴趣是建立“终身体育”价值观念的基础。由于我国高校体育在价值评价上一定程度上存在侧重身体硬性指标，轻发展性指标的价值取向偏差，使个别学生在学校规划的体育活动中少有运动快乐的感受，更谈不上对体育的兴趣、体育能力和体育习惯的培养。自健身瑜伽引入高校体育以来，在满足了大学生对体育多元化价值需求的同时，其结合舞蹈、形体和音乐的独特运动健身方式，也极大引发了大学生对健身瑜伽的兴趣，它使体育不再是一项任务，而成为大学生社会生活的一部分。另外，健身瑜伽“终身体育”的价值理念，还体现在对学生体育能力和体育习惯培养等方面。健身瑜伽的体育价值不是授人以鱼，而是授人以“渔”，瑜伽习练的目的也不只是健身，而是通过瑜伽体位法、呼吸法以及冥想，使练习者掌握健身技能，学会健身，并在体育运动中感受快乐与和谐，学会健康快乐的生活。这也正是健身瑜伽所蕴含的终身体育精神之所在。

3 健身瑜伽在新时代高校体育中的体育价值

伴随健身瑜伽在全国范围内的广泛开展，特别是健身瑜伽引入高校体育以来，就深受大学生喜爱。刘兰娟[2]对大学生选修瑜伽课程的目的调查研究表明：排名第1位的是增进身体健康，占67.8%；排名第2位的是减肥塑形，占55.8%；排名第3位的是培养气质，占54.3%；排名第4位的是减缓精神压力，占43.8%，其他目的依次排名是提高艺术修养、个人兴趣爱好、增加人际交往、追求时尚运动等。检索知网、维普、万方数据库，概括分析学界关于健身瑜伽对大学生体育价值开发的研究主要集中在以下3个方面：

3.1 健身瑜伽对大学生健身育体的体育价值

对健身瑜伽体育价值的研究较多的是其减肥和健身、塑形等功能。如：曾芳芳[3]研究认为，肥胖的主要原因：一是营养过剩，吃得多运动得少；二是由于内分泌失调造成新陈代谢的减慢。健身瑜伽实现减肥效果的手段不是大量排汗，而是因为健身瑜伽的体位法、呼吸法等手段，能够有效提升练习者新陈代谢效果，增强人们心肺的功能，实现对脂肪的消耗。

施倍华[4]认为，健身瑜伽具有独特的健体和塑形效果。健身瑜伽的很多体式都是模仿大自然动物适应环境的动作而创设的，因此可以产生良好的运动健身效果，同时健身瑜伽体位法的练习配合调息式呼吸，不仅可以使肌肉放松，而且可以让肌肉线条更舒展，使身形更优雅，体态更轻盈，从而实现健体和塑形的双重效果。

张献辉等[5]在瑜伽练习增强大学生身体素质方面的研究表明：健身瑜伽在提高身体的柔韧素质、平衡素质以及力量素质等方面均有所体现，其中柔韧素质方面最为显著。另有研究表明：健身瑜伽练习能够改善血液循环、安静神经和减缓疲劳。

3.2 健身瑜伽对促进大学生心理健康的体育价值

现代社会快节奏的生活，激烈的社会竞争，使高校大学生学习压力、生活压力和就业压力不断加大，由此产生的焦虑、抑郁和烦躁、易怒等不良的心理情绪，使大学生心理健康问题日益增多。多位研究者的研究表明，身心结合的运动是增进心理健康最积极有效的手段。健身瑜伽引入高校体育，是一项比较理想的身心结合的运动项目，对增进大学生心理健康具有特别意义。

王海霞等[6]研究证明：“瑜伽练习作为非药物手段心理健康干预，对减轻压力、降低焦虑、抑郁情绪等效果显著。”陈科宁[7]采用心理健康测试量表SCL-90，对大学生一年瑜伽训练前后的心理指标进行测试表明：多项因子都有不同程度的改善，呈显著性差异的是焦虑和抑郁情绪，还包括人际关系和睡眠。倪春玲[8]认为瑜伽习练可以“增强大学生心理自我调控能力，缓解紧张情绪，降低心理压力，提升大学生的愉悦感和幸福感”。

综合众多学者研究不难发现，健身瑜伽在多个方面可以改善大学生心理素质，增进大学生心理健康水平。主要是与健身瑜伽特有的习练方式密切相关，瑜伽习练采用体位、呼吸相结合的方式，使习练者意识专注于对身体动作的感知，形成渐进式的肌肉放松和身心合一状态，从而实现释放压力的效果。另外，在瑜伽习练中还特别重视调息式呼吸，从心理学角度讲，人情绪受自主神经系统的支配，呼吸对人的情绪有很大影响，人在紧张情绪状态下呼吸也会变得急促，依据人的身心交互抑制原理，调整、降低呼吸频率，就可以实现降低紧张焦虑情绪的效果。

3.3 健身瑜伽对大学生的休闲体育价值

休闲是社会文明进步的象征，反映着人们对安宁、平和生活状态的向往和追求，也是人与社会、自然和谐思想的表达。作为休闲性社会体育项目的健身瑜伽引入高校体育，目前主要以瑜伽选修课程、大学生瑜伽社团活动和瑜伽馆等多个形式存在，而关于健身瑜伽对大学生的休闲体育价值研究和开发却相对较少。2016年国务院颁布了我国首个以健康为主题的《“健康中国2030”规划纲要》，从战略规划的高度推进“健康中国”建设，强调要普及健康生活，提高全民健康素养和整体健康水平。在此背景下，休闲体育无疑会成为人们对积极有益的体育健身方式的最佳选择，它对提高人们的生活品质、身体健康、心理健康等都具有极高的体育价值。

伴随新时代的到来，高校大学生体育休闲意识不断提升，大学生对体育休闲价值需求也日趋强烈。健身瑜伽以增进身心健康、完善自我为主要目的，其非功利性、自主选择性、文化性以及娱乐性等体育休闲特性，成为吸引大学生参与瑜伽健身的主要动机。因此，健身瑜伽的休闲体育价值是对高校体育价值的必要补充和拓展，对提升大学生生活品质，促进大学生健康成长都具有积极意义，值得进一步研究和开发。

[1] 朱文信.梵·吠檀多·瑜伽[D].杭州:浙江大学,2011.

[2] 刘兰娟.全民健身视域下的瑜伽发展研究[D].上海:上海体育学院,2017.

[3] 曾芳芳.浅谈瑜伽对女性的健身教育价值[J].当代教育实践与教学研究,2015(11):257.

[4] 施倍华.瑜伽教育的健身育人价值研究[J].体育世界(学术版),2019(2):157-158.

[5] 张献辉,李曙刚,王爽.从有氧运动对人体的影响谈瑜伽运动方法的优势[J].科技信息(学术研究),2007(29):313,316.

[6] 王海霞,张明强,许金富,等.瑜伽锻炼对心理健康影响的Meta分析[J].河北师范大学学报(自然科学版),2020,44(2):180-184.

[7] 陈科宁.瑜伽对大学生身心健康的影响研究[J].西安文理学院学报(自然科学版),2020,23(2):108-112.

[8] 倪春玲.论瑜伽对大学生身心健康的影响[J].长春师范学院学报(自然科学版),2008(6):103-105.

Research on the Sports Value of Fitness Yoga in the New-era College Physical Education

HU Fengting1, CAO Wenling2,GAO Jie1

(1. INDIA-CHINA Yoga College,Yunnan Minzu University, Kunming,Yunnan 650000, China;2. College of Physical Education, Hengshui University, Hengshui, Hebei 053000, China)

The unique breathing, asana and meditation form of fitness yoga, and the connotation feature of aiming at both physical and mental cultivation, make it different from other sports. The value orientation of fitness yoga, which is people-orientation, fitness education and lifelong sports, largely meets the diversified value demands of college students for college sports in the new era. The value of fitness yoga in the new-era college sports is mainly reflected in three aspects: first, fitness and body-building. Yoga practice has significant effect on enhancing the physical quality of college students, especially on weight loss and shaping; second, promoting psychological health, fitness yoga can improve the psychological quality of college students in many aspects, enhance the level of psychological health of college students and promote the sound development of college students' personality; third, leisure sports. The value of fitness yoga complements and expands the value of college sports to a certain extent, which is of great significance to improve the quality of college students’ life, help students enjoy themselves in physical exercise and promote their healthy growth.

yoga; fitness yoga; the new era; colleges and universities; sports value

10.3969/j.issn.1673-2065.2022.01.020

胡凤婷（1989－），女，河北衡水人，在读硕士；

曹文玲（1989－），女，河北衡水人，教师。

G640

A

1673-2065(2022)01-0097-05

2021-03-09

（责任编校：李建明 英文校对：李玉玲）