高职学生行为习惯养成教育研究

张雅丽，杨 凯，麻建帅

（陕西铁路工程职业技术学院，陕西 渭南 714000）

1 案例背景

美国心理学家在1892年曾写道：“所有人的生活都有其明确的形态，但其实都是由各种各样的习惯构成。”我们每天做出的大部分选择似乎都是精心考虑的决策结果，其实不然，很多选择都是习惯的结果。好的习惯益于个人的成长与发展，然而习惯形成过程中大脑无法有效分辨，导致某些不良习惯的形成。不良的习惯于个人的成长和发展会起到一定的限制作用，用有效的方法改变不良习惯对个人而言至关重要。

2019年下半学期的某一天收到所带班级某宿舍一同学的微信消息，信息表明宿舍一成员经常晚上睡觉很迟，长时间不戴耳机用手机看视频到夜间1点多。手机视频发出的声音和光已严重影响其他宿舍成员的睡眠，宿舍其余成员均要求将这位同学换到别的宿舍。案例中该同学长期熬夜玩手机的行为已严重影响到宿舍这一共同空间中其余同学的日常作息，同时也引起了宿舍其余成员的不满情绪。

2 案例分析及实施

2.1 案例分析

收到消息后，立刻将其定义为一件需要及时处理的事情，一旦处理不当可能会引起宿舍成员间一些矛盾的发生。当天我分别找长期晚睡和宿舍其他同学对事情进行了解，得知长期晚睡玩手机的同学是由于入校后的学习强度不如高中时期，除了喜欢阅读一些历史书籍外，每天授课程结束之后没有喜欢做的事情，回宿舍后躺在床上觉得很无聊，渴求通过某些东西填补内心的无聊感，而玩手机正好可以获得满足感，长此以往就养成了躺床上看手机视频的习惯，而且越来越晚。在询问其他宿舍成员后，他们并没有对这位同学怀有很大的敌意，仅觉得他的行为影响到了他们的正常休息，除此之外这位玩手机的同学并未有其他不好的习惯。

通过谈话了解得知：（1）宿舍其余同学并未做出极端事情；（2）让玩手机的同学搬出宿舍的想法来源于长期不满后情绪的爆发；（3）长期玩手机晚睡同学的行为是为填补内心的无聊感而逐渐形成的一种不良习惯。基于以上三点，在得到宿舍其余成员的同意后用一段时间共同努力改变该同学的这一习惯。

2.2 案例实施思路

将人的大脑想象成一颗洋葱，由一层又一层的细胞组成，在大脑深处，靠近脑干，也就是脊柱和大脑结合的位置，这里有着更老、更原始的结构。它们会将我们一系列的行为变成一种自动化的惯性行为，这一过程被称为“组块化”，我们每天的生活就靠这些行为组块。激活这些组块的过程由一个三步组成的回路完成。第一步，暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，惯常行为，可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，让大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。即习惯形成和诱发的三个要素：“暗示”“惯常行为”“奖赏”。分析该同学长期玩手机的习惯，其习惯三个要素中的暗示是每次回到宿舍躺倒床上，惯常行为为开始玩手机看视频，暂时的充实感是其习惯的奖励。

习惯的力量很强大，但习惯本身也很脆弱，习惯往往是在无意识的情况下出现的，但可以通过调整习惯的各个部分来重塑习惯。根据已有心理学研究基础可知，要改变习惯，必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。对于该同学，在不改变躺倒床上这一暗示和最终获得满足感这一奖励，通过改变玩手机这一惯常行为，可逐渐改变习惯。但这还不够，为了保持这个习惯，还需相信改变是可能的，而信心的来源需要团队的助力。为此分别从该同学自身和宿舍，以及班级其余宿舍出发，开展针对性的活动，在帮助改善该宿舍现状的同时，也着力帮助班级全部宿舍形成一个好的习惯。

2.3 案例实施过程

2.3.1 学生自我改变

在分析得出该同学长期熬夜玩手机的习惯回路后，需要用其余的惯常行为替换用手机看视频的惯常行为。结合其喜爱阅读历史类书籍和文章，并在阅读历史文字后也会带来满足感的特点，建议其在宿舍书桌和床铺易于看到的地方各放一本感兴趣的历史书籍。

每天所学课程结束回宿舍后，看到历史书籍时，无论是坐于书桌前还是躺在床上，都先拿起历史类书籍阅读，并将手机放到一遍。在实施的过程中如有想拿起手机看视频的念头时，在已提前制作好的记录表上打勾记录，并在每周结束时将记录表交于笔者。

2.3.2 内部全员行动

改变不良习惯还需相信习惯的改变是可能的，而信心的来源需要团队的助力。经了解宿舍8位成员中有4位同学每天有早睡早起的习惯，为让该同学能改变当前的习惯，同宿舍其余成员进行协商，一致同意共同完成宿舍全员可完成的事情。宿舍内部开始开展早起及宿舍卫生打扫计划，宿舍成员下晚自习回到宿舍需制定第二天的宿舍早起时间和卫生打扫计划。

宿舍有早起习惯的同学牵头早起，并一起叠被子、收拾内务，根据制定计划对当天负责值日同学所做工作进行打分。在这样一个大家一起早起，一起做内务的氛围中逐渐带动该同学也早起，加入打扫宿舍卫生、做内务的日常行为当中。生物钟形成的睡眠时长，因早起也可促使该同学早睡，从而改善因玩手机看视频过晚对其他宿舍成员的影响。

2.3.3 宿舍互相评比

在处理该宿舍问题的同时也发现其他宿舍或多或少也有一些不好的习惯。根据一个好习惯的养成可有益于其他好习惯的养成思路，因此将改变习惯的计划从一个宿舍扩展到整个班级宿舍。每个宿舍均制定宿舍卫生整改计划，班委及宿舍舍长统计各个宿舍的评分标准后，权衡制定适用于班级层面，可进行宿舍间评分的标准。

每个宿舍均需按照计划进行早起、整理宿舍内务，并在早上8点前将宿舍照片发至班级群内。班级内每周随机选取8名同学成立检查小组，每天分中午和晚上两次对6个宿舍进行打分排名，下周一公布上周卫生检查结果。对排名前两个宿舍用班费购置宿舍用品进行奖励，对排名靠后的两个宿舍采取打扫教室卫生、操场跑圈等处罚措施。

3 案例成效

3.1 宿舍危机解除

通过学生自我习惯的改变及宿舍成员共同行为的助力，该同学长期熬夜看视频的习惯得到改善。从晚睡晚起到早睡早起进行个人宿舍内务的规整，宿舍成员间的紧张气氛逐渐缓和，直到宿舍危机的解除。该同学也在此期间阅读了自己一直想读的几本历史书籍。

3.2 班级潜移默化的改变

从宿舍卫生整改的实施到课堂签到、课堂活动的按时间区间完成，许多学生的自主性提高了，宿舍卫生较以前有了很大程度的改善。很多同学形成了有益于自身发展的习惯，如有计划地复习考取一些证书、跑步等。

4 案例思考

每天有数百种习惯在影响着我们的生活，指导我们早上如何穿衣，晚上如何入睡。影响着我们午餐吃什么，如何学习，是否锻炼。每一种习惯都有独特的暗示，也提供特别的奖赏。有些习惯简单，有些习惯复杂。它们利用情绪诱因并提供微妙的神经化学奖励。但是不管习惯有多复杂，每一种习惯都具有可塑性。

一个班级学生来自不同地域，有着不同的言传身教。一些于学生个人看似正常的行为习惯，可能会使得其他同学产生抵触情绪；也有一些不良的习惯常存于一些学生身上。作为班主任，在遇到因习惯引起的学生间的危机，或是要帮助改善某些同学的不良习惯。可从分析这些学生的习惯回路，找出习惯回路的三个要素：“暗示”“惯常行为”“奖赏”。通过替换习惯回路中的惯常行为，加上来自外部团队提供自信心的助力，可帮助学生完成习惯的改变，从而使得班级氛围更加良好，学生个人更加积极进取。