小学体育与健康形体校本课程应用研究

文/ 东莞市大朗镇第一小学 郭文冠

一、研究目的

矫正形体问题对于孩子的健康成长有着重要的推进作用。小学一二年级阶段的学生处于生长发育的关键时期，许多形体上的不良习惯，将有可能对未来的生活产生影响，而且这个阶段的学生的身体协调能力较好，可塑性强，较易借助锻炼矫正的方式及时纠正。

二、研究对象

本文主要针对小学一、二年级阶段存在形体不良问题的学生，尤其是存在驼背、高低肩等问题的学生，采用个性化、针对性的矫正方案，借助专业、科学的体育与健康方式，帮助他们进行体型矫正。

三、研究方法

1.利用一、二年级每周两节的形体课，对存在不良姿态问题的学生进行干预。

2.因材施教，根据每个学生个体的具体情况，制定不同的矫正计划、方案，并采用专门的练习方法进行矫正。

3.对每个学生的数据进行统计分析，确认矫正后的效果。

四、结果与分析

1.驼背

笔者在平时的教学过程总结出造成青少年驼背的主要原因：一是背部肌肉力量不足，颈椎、胸椎等容易变形；二是参加体育锻炼的学生由于偏爱某一种运动而忽略了背部肌肉的锻炼，造成前后两侧肌肉力量不对称。此外，由于书包负担较重，在过大的背部负荷下，学生通过改变姿势以达到一种新的身体平衡，久而久之，不良的背包姿势变成自然的习惯。因此，通过锻炼提升背部力量以此达到矫正的效果无疑是最好的。矫正方法如下：

（1）四点一线靠墙站立。矫正者笔直靠墙进行站立，四点一线指的是后脑勺、背部、臀部、脚跟靠在同一条竖直的直线上，通过定时定量训练，达到锻炼背部肌肉、矫正体态的目的。

（2）背部夹棍走。锻炼者两手搭在一根笔直木棍上，让两手力量带动背部自然张开，以此达到锻炼背部肌肉，矫正不良姿势，形成健美体魄的目的。

2.高低肩

高低肩是由于脊椎两侧受力不均而造成的左右两侧肩膀倾斜的不良形态问题，主要是由于学生在背书包或读书写字时的不良姿势造成的。高低肩容易造成两肩受力不平衡，不仅会在恶性循环中加重高低肩问题，甚至可能导致脊柱侧弯，对孩子未来的发展带来不确定性。此外，明显的高低肩问题严重影响孩子身体形态美，可能导致孩子自卑等心理问题。同时，有高低肩问题的孩子往往左右眼视力相差较大，容易导致近视。因此，矫正高低肩问题对孩子未来的健康发展具有非常重要的价值。矫正方法如下：

（1）侧卧起。辅助训练者负责压腿，可以用重物进行一定的辅助。练习者侧卧于垫上（“侧弯”部朝下），另外一人压实练习者的两脚。练习者可以双手抱头用力向上举起上体，幅度越大越好，然后缓慢进行复位动作，一般一次要做4~5 组，每组15 次左右。

（2）引体向上。引体向上是中考体育考试项目之一，相信大多数学生都不陌生。练习者在高单杠上完成动作，双手正（反）握杠，吊单杠，利用手臂、躯干、下肢充分进行伸展，并悬垂于单杠上，待身体平稳后，“侧弯”侧手臂率先拉杠，而后两臂同时上拉。根据自己能力，尽力完成3 组动作。

（3）哑铃侧弯举。练习者两脚开立，直立上体，“侧弯”侧手臂持哑铃，肘关节弯曲，外旋手臂至拳心朝上。而后躯干侧屈，带动持铃臂向上举起至头上后复位。一般一次做4~6 组，每组 10~12 次。

五、结论与建议

通过统计分析部分学生矫正训练情况及网上相关资料，笔者认为以上方法能够较好地完成矫正任务，练习者型体矫正效果好，体态回复较快，并且训练强度较为适宜，不会对练习者的日常生活造成影响。根据练习者反馈，这些练习项目能够准确、高效、易行地完成自己的训练目标，帮助他们形成健美的体魄，提高自信心。但是与其发现体态问题后再矫正，不如提早发现、提前预防——“为之于未有，治之于未乱。”