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常打呼噜 试试这几招

2022-03-15郭旭光

保健与生活 2022年5期
关键词:含水病理性大拇指

郭旭光

不少人睡觉时会打呼噜,医学上称为“打鼾”或“鼾症”。打呼噜可以分为良性打呼噜和病理性打呼噜。良性打呼噜也称单纯性打呼噜,表现为睡眠时打鼾,但无呼吸暂停、低通气及低氧血症等症状。病理性打呼噜,即睡眠呼吸暂停综合征。

老年人常患多种疾病,最多见的是高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病等。预防和及时治疗阻塞性睡眠呼吸暂停综合征可预防各种并发症发生,提高患者生活质量和生存率。常打呼噜不妨试试以下自我保健方法:

1. 用大拇指关节按揉眉心,鼻梁骨上面有个小洼,晚上睡觉前宜多按一会儿。

2.两手互相按合谷穴(即虎口处),每晚睡前多按。

3.大拇指指甲掐按食指指尖,靠外侧,距离指甲縫隙2毫米左右的地方,每次多按压一会儿。

4.锻炼咽部肌肉。①伸舌练习:尽力把舌头伸出,缩回来再伸出,如此循环,一次至少做200个,直到咽腔感觉酸为止。②干漱口练习:不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次至少做200个,直到咽腔感觉酸为止,也可含水漱口。③扫牙龈练习:用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上腭的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50个以上。然后同法舔下腭的牙龈,直到咽腔感觉酸为止。④卷舌练习:舌头顶着上腭,用力向后卷舌头,不离开上腭,一次做50个以上,直到软腭感觉很酸。起初每天锻炼3次,坚持1~2个月,以后每天只需要锻炼1次即可。

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